Descărcați-vă de gândurile negative și temătoare cu 6 pași simpli

Este ușor să te blochezi în strânsoarea gândurilor negative. Fie că te gândești la un coleg de muncă iritant, la un partener necugetat, sau la binge de pizza pe care ai făcut-o aseară, gândurile negative sunt o parte normală a vieții. Cu toate acestea, dacă vă blocați în bucle de gândire negative - modele care sunt adesea extrem de inconștiente - natura lor distructivă vă poate prelua controlul asupra vieții. Odată ce te obișnuiești să gândești negativ, creierul tău devine greu să ia o cale negativă. Înainte să-l știi, creierul tău se află pe o autostradă a negativității care te lasă - și adesea pe cei din jur - să te simți iritabil și pesimist. Nu ți-ar plăcea să te dezlipești de aceste tipare negative?

Pentru a fi corecți, suntem programați neurobiologic să acordăm o atenție deosebită ceea ce este negativ. La urma urmei, supraviețuirea ta depinde de siguranța ta fizică și emoțională. Totuși, mintea înfricoșătoare se mișcă foarte repede, deoarece detectează amenințările din mediu și nu se oprește întotdeauna pentru a face diferența dintre amenințările reale și imaginate.

Modelele negative de gândire apar adesea ca rezultat al amenințărilor imaginate (și uneori reale) din mediu; când se întâmplă acest lucru, gândurile noastre sunt conduse de frica distructivă. De exemplu, să ne imaginăm că vă place munca; aveți un supervizor excelent, buni colegi și un birou însorit. Când șeful tău este transferat, ajunge un nou supervizor. Acest nou șef îți critică continuu munca la proiecte și începi să ai gânduri negative despre el. În scurt timp, îl găsești uitându-te la tine și făcând comentarii sarcastice.

Gândurile tale devin din ce în ce mai negative, mintea ta negativă nu se va opri noaptea și începi să te temi de ideea de a merge la muncă. Prins într-o spirală de frică și negativitate, te găsești alegând partenerul tău, făcându-ți comentarii negative sub respirație și trăgând cu ochiul la prietenii și colegii tăi.

Acum, că sunteți blocați într-un model de negativitate bazată pe frică, ce puteți face pentru ao schimba?

1. Găsiți sursa gândului negativ. Încetiniți-vă pentru a observa ce cauzează gândul sau gândurile negative. În exemplul de mai sus, comportamentul și atitudinea noului supraveghetor sunt sursa gândurilor negative. În funcție de propria situație din viața reală, sursa gândurilor negative ar putea fi situații specifice, anumite persoane sau credințe negative de lungă durată despre tine.
2. Observați bucla dvs. de gândire negativă. Folosind exemplul noului șef cu atitudine critică, sarcastică, un model negativ de gândire ar putea suna astfel: „Mă simt nesigur la locul de muncă. Șeful meu este nepoliticos. Îmi plăcea să merg la serviciu, dar acum urăsc fiecare parte a acestuia. Mă tem că îmi voi pierde slujba. " Pauză pentru a scrie propriile bucle sau bucle de gândire negative. Observați dacă există o anumită teamă sau frici în spatele gândurilor negative.
3. Observați dacă bucla de gândire negativă este adevărată. Acest pas este destul de interesant. Acum trebuie să vă demontați bucla de gândire pentru a afla dacă unele părți ale fricilor sau gândirii negative sunt de fapt adevărate. În cazul folosit ca exemplu, mai multe gânduri ar putea fi pe deplin adevărate (de exemplu, șeful este nepoliticos). Cu toate acestea, unele gânduri pot fi parțial adevărate sau deloc adevărate (de exemplu, poate există elemente ale jobului care sunt nu urâți și sunt încă plăcuți, cum ar fi prietenia cu colegii de muncă). Cât de obiectiv puteți, demontați bucla gândirii pentru a descoperi dacă există adevăr în gândurile voastre. Doar încetinind pentru a observa și diseca modelul dvs. de gândire, veți obține un pic mai mult deblochezi din stăpânirea sa negativă.
4. Dă-ți o doză de compasiune. Folosind același exemplu, rețineți că, deși șeful nu este neapărat o amenințare fizică, situația ar putea fi foarte amenințătoare din punct de vedere emoțional. De asemenea, ar putea fi prezentă teama de a fi concediați. Aceste temeri, indiferent dacă sunt reale sau imaginate, merită observate cu compasiune și onestitate.
5. Creați o buclă de gândire pozitivă. Acum că ați investigat rădăcinile problemei și v-ați dat compasiune, este timpul să creați un model pozitiv care să vă ajute să vă dezlănțuiți de ciclul negativ. Folosind același exemplu, noua buclă de gândire pozitivă a angajatului ar putea fi următoarea: „Sunt un angajat valoros. Iubesc ce fac. Colegii mei susțin. Nu mă voi lăsa intimidat de nimeni; Mă voi respecta cu respect pentru mine. ”
6. Luați măsuri pozitive. Bucla ta de gândire pozitivă va fi utilă pentru crearea de energie nouă în interiorul și în afara ta. Următorul pas este să acționăm, câte un mic pas la rând, pentru a crea schimbări pozitive. Scrieți un obiectiv principal cu micro-obiective specifice mai mici. În exemplul nostru, obiectivul principal al angajatului ar putea fi să rămână la același loc de muncă, în timp ce învață cum să trateze mai bine noua supraveghere. În cazul în care acesta este obiectivul, micro-obiectivele pot fi: 1) să-și petreacă timpul la locul de muncă atunci când se simte anxios; 2) exersați abilități de comunicare pozitive, asertive; 3) stabiliți o întâlnire cu noul șef; 4) înregistrați-vă preocupările; 5) discutați situația cu HR; și 6) reevaluați situația în 30 de zile.

Acest proces simplu, în 6 etape, poate fi folosit pentru a schimba gândurile negative în aproape orice situație. Întrucât procesele de gândire negativă pot fi foarte încăpățânate - deseori nu vor să se dezlipească - aveți răbdare cu dvs. în acest proces. Cu cât îți repeti mai mult procesul pozitiv, cu atât te vei dezlipi de cele negative.

Amintiți-vă, orice vă gândiți cel mai mult, fie că este pozitiv sau negativ, va deveni mai înrădăcinat în procesele dvs. de gândire. Pe termen lung, nu sună o idee grozavă să alegi pozitivul? Îți vei mulțumi pentru darul de a te desface.