Încercarea prea grea cu depresia

Există o încercare prea mare.

Oricine a suferit vreodată un caz de insomnie știe asta bine. Cu cât încerci să dormi mai greu, cu atât te odihnești mai puțin. Somnul vine doar dacă vă puteți relaxa și da drumul.

Este adevărat și pentru multe alte lucruri. La fel ca comenzile ușilor de garaj.

Zilele trecute, am încercat să intru în casa vecinului meu pentru a-l plimba cu câinele și am apăsat codul în cutia din fața garajului de mai mult de 20 de ori, dar garajul nu s-a ridicat.

„Apăsați butoanele prea tare”, mi-a spus fiica mea.

A făcut secvența o dată, apăsând butoanele fără efort, iar în garaj s-a dus.

Și acest lucru se aplică cu siguranță pentru gestionarea gândurilor tale.

Cu cât încercați mai greu, cu atât lucrurile pot fi mai negative

Un studiu publicat în august 2007 înJurnalul de Neuroștiințe a arătat că a existat o defalcare a modelelor normale de procesare emoțională care a împiedicat persoanele depresive și anxioase să suprime emoțiile negative. De fapt, cu cât au încercat mai mult, cu atât au activat mai mult centrul fricii din creierul lor - amigdala, care le-a alimentat mai multe mesaje negative.

În cadrul studiului, Tom Johnstone, dr., Apoi de la Universitatea din Wisconsin din Madison, împreună cu colegii de acolo și de la Universitatea Tufts din Medford, Massachusetts, au examinat 21 de adulți diagnosticați cu tulburare depresivă majoră și 18 persoane nedeprimate de vârste comparabile. Participanții au fost rugați să vizualizeze o serie de imagini emoționale pozitive și negative și apoi să își specifice reacția față de fiecare. La câteva secunde după prezentarea fiecărei imagini, participanților li s-a cerut fie să își mărească răspunsul emoțional, fie să-l scadă, fie pur și simplu să urmărească imaginea.

Rezultatele au arătat modele distincte de activitate în cortexul prefrontal ventromedial (vmPFC) și în cortexul prefrontal drept (PFC), zone care reglează producția emoțională generată din amigdala: grupul de nuclee în formă de migdală situat adânc în lobii temporali ai creier care joacă un rol primordial în procesarea memoriei, luarea deciziilor și reacțiile emoționale. VmPFC este compromis în depresie, posibil din cauza angajării necorespunzătoare a circuitelor PFC corecte la indivizii deprimați.

Se aplică chiar și exercițiilor fizice.

De ce prea mult exercițiu poate fi prea mult

În timp ce exercițiile fizice regulate și moderate pot crește longevitatea, sănătatea cardiovasculară și starea de spirit - și pot ameliora simptomele tuturor tipurilor de afecțiuni cronice - exercițiile de rezistență pe termen lung și antrenamentul prea greu pot dăuna sănătății noastre, potrivit unor cercetări recente, cum ar fi un studiu publicat în 2015 în Canadian Journal of Cardiology care a legat exercițiul excesiv de problemele ritmului cardiac. Un astfel de exercițiu a fost legat de remodelarea structurală patologică a inimii, mărirea arterelor și creșterea anxietății și depresiei.

Excesul de exerciții fizice poate exacerba, de asemenea, boala autoimună, disbioza intestinală și oboseala suprarenală. Potrivit lui Chris Kresser, acupuncturist și lider în medicina funcțională și integrativă, suprasolicitarea afectează nivelurile sanguine ale neurotransmițătorilor importanți precum glutamina, dopamina și 5-HTP și poate avea un impact negativ pe axa hipotalamo-hipofizară, provocând posibil afecțiuni precum hipotiroidismul. Exercițiul extrem crește, de asemenea, nivelul hormonului de stres cortizol, care poate provoca tulburări de somn, probleme digestive, depresie, creștere în greutate și tulburări de memorie.

Știu conștient că încercarea prea tare nu dă întotdeauna cele mai bune rezultate, dar când experimentez un episod depresiv, încep automat să pedalez mai repede, gândindu-mă că voi scăpa de furtuna biochimică mai devreme dacă voi încerca mai mult.

Când auto-ajutorarea nu este de ajutor

M-am prezentat recent la întâlnirea cu psihiatrul cu o altă carte de auto-ajutorare în mâinile mele: Sănătatea mintală prin pregătirea de voință, de Abraham Low, MD, regretatul profesor de psihiatrie de la Universitatea din Illinois College of Medicine din Chicago care a fondat Recovery International, un grup de auto-ajutorare pentru persoanele cu probleme nervoase, mentale și emoționale. Cartea este o resursă de neprețuit, care are o mulțime de înțelepciune și perspective pentru gestionarea depresiei cronice și o foloseam ca adjuvant la îngrijirea psihiatrică. Dar filosofia sa provocatoare „împingeți-vă cât de mult puteți” a fost exact ceea ce nu ar trebui să citesc într-o stare periculoasă și mixtă de tulburare bipolară.

„Cred că ar trebui să stai departe de toate cărțile de auto-ajutorare chiar acum”, mi-a spus medicul meu, amintindu-mi de toate timpurile de dinainte când am fost în această stare de spirit și am căutat răspunsul în literatura de sănătate mintală sau în sine -grupuri de ajutor sau tehnici de atenție - de parcă mi-ar lipsi o strategie comportamentală cognitivă cheie care să mă ducă instantaneu în țara sănătății. Mai mult decât atât, împingerea prea tare, a spus ea, a condus de obicei la eșecuri în recuperarea mea, decât să mă ajute să mă vindec.

Oamenii mă întreabă adesea cât de mult ar trebui să se împingă atunci când vine vorba de gestionarea depresiei: Ar trebui să meargă la serviciu sau să apeleze la bolnavi? Ar trebui să se forțeze să socializeze sau să rămână acasă și să-și revină? După ce am citit prea multe cărți de auto-ajutorare, pot spune că există cercetări care să susțină ambele perspective. Răspunsul corect va fi diferit pentru toată lumea și va varia pentru aceeași persoană în momente diferite.

Totuși, pentru mine, acum învăț lecția grea de răbdare, încredere și moderație.

Învăț, încă o dată, că mai mult nu este întotdeauna mai bun.

De fapt, uneori mai puțin este mai mult.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.