Cât de ocupate mămicile care lucrează pot face pauze semnificative
Dar maternitatea nu trebuie să fie o singură agitație masivă fără răgaz. Noi doar gândi da. Și aceste narațiuni dictează modul în care ne petrecem orele și minutele - minus pauze reale, semnificative.
Și anume, avem „așteptări revoltătoare” pentru noi în fiecare arenă a vieții noastre, potrivit Lauren Smith Brody, mamă la doi și fondator al Fifth Trimester Consulting, care ajută companiile să-și îmbunătățească cultura pentru noii părinți și oferă coaching înapoi la muncă pentru mame.
De exemplu, credem că trebuie să fim părinți cu P capitală, a spus Amialya (Mia) Durairaj, MSc, o mamă mândră de fete gemene identice de 2 ani care s-au născut cu trei luni mai devreme. Durairaj ajută noile mame cu copii cu nevoi speciale să-și încorporeze identitățile descoperite ca avocați ai părinților cu dorința lor de a-și îndeplini carierele. Este co-creator și moderator al Mindful Return’s Balancing Career with A Special Needs Baby.
„Acest lucru este valabil mai ales pentru mamele cu copii cu nevoi speciale care primesc feedback frecvent de la specialiști cu privire la toate exercițiile și terapiile pe care ar trebui să le facem mai des.”
Ca proaspătă mamă, Durairaj era convinsă că a determinat progresul de dezvoltare al fetelor sale. („Retrospectiv, a fost destul de narcisist pentru mine!”) Ceea ce însemna că nu dormea suficient și nu se îngrijea prea bine de ea însăși. Ceea ce însemna, de asemenea, că se va îmbolnăvi frecvent.
Cu timpul, însă, și-a dat seama: „Un sat ar fi mult mai bun să-și crească fiicele decât un mucenic al unei mame”. De asemenea, și-a dat seama că este important ca fiicele ei să o vadă cum se îngrijește de ea, astfel încât să poată face același lucru pentru ei în timp ce îmbătrânesc.
Un alt motiv pentru care rareori rupem are rădăcini mai profunde: „Nu ne prețuim pe noi înșine atât de mult cum ar trebui”, a spus Lori Mihalich-Levin, JD, un avocat în domeniul sănătății și fondator al MindfulReturn.com, care oferă cursuri online pentru a ajuta părinții să facă tranziția înapoi să lucrez după ce ai avut un copil. De exemplu, cei mai mulți dintre noi sunt mult mai predispuși să participe la un curs de yoga de seară dacă am promis că vom întâlni un prieten acolo decât dacă vom merge singuri. Pentru că tindem să ne onorăm cuvântul față de alții, dar nu atât de mult pentru noi înșine, a spus ea.
Pauzele sunt vitale pentru sănătatea și supraviețuirea noastră, a spus Mihalich-Levin, de asemenea, mamă la doi. Fără spațiu alb în zilele noastre, a spus ea, nu putem reflecta la imaginea de ansamblu. „Pierdem perspectiva asupra a ceea ce este cu adevărat important în viață. Și ne sacrificăm sănătatea [mentală și fizică]. Familiile și angajatorii noștri ar aprecia dacă am opera cu tancuri mai pline, sunt sigur ”.
Dar cum poți face pauze când trebuie să faci atât de multe lucruri? Iată cinci sfaturi pentru a rezolva pauzele care îți îndeplinesc cu adevărat zilele, chiar și cu o listă impunătoare de sarcini.
Folosiți naveta. Brody a subliniat importanța cunoașterii a ceea ce te ajută să simți că ai avut grijă de tine însuți - iar naveta este un moment excelent pentru a te concentra asupra acestui lucru. De exemplu, un psiholog pe care l-a intervievat pentru cartea ei Al cincilea trimestru: Ghidul mamei care lucrează pentru stil, sănătate și succes după bebeluș a sugerat să ne ocupăm de unul dintre simțurile noastre.
Poate că e să mănânci o ciocolată. Poate că aplică loțiune parfumată de lavandă. Poate că ascultă un podcast. Pentru Brody, aude melodia de deschidere a The Daily, podcast-ul New York Times, pentru că îi amintește că „își plantează picioarele în lume”.
Când copiii lui Mihalich-Levin erau mai mici, se oprea să stea pe o bancă de parc sau în interiorul holului hotelului timp de 5 minute în drum spre serviciu. Ar activa aplicația Insight Timer și pur și simplu a respira. „Nu a durat mult, nu mi-a prelungit cu mult naveta și mi-am schimbat complet mentalitatea înainte de a intra în birou. Dacă aveți 5 minute pentru a verifica Facebook, aveți 5 minute pentru a sta liniștiți și pentru a decomprima. ”
Adăugați o activitate de regenerare la rutina dvs. Durairaj, de asemenea consultant în redacție și proprietar al Little Octopus LLC, a sugerat să vă angajați într-o activitate care vă regenerează și să o faceți în același timp în fiecare săptămână. „Păstrați acest timp drept sacru”.
De exemplu, în fiecare sâmbătă după-amiază, socrii lui Durairaj au grijă de fiicele ei în timp ce face un masaj la picioare sau face o plimbare lungă cu un prieten care are și copii cu nevoi speciale. „Aștept cu nerăbdare toată săptămâna. Mă restabilește! ”
Se scufundă în pauze mici. „Încerc să găsesc mici pauze în fiecare zi pentru a-mi păstra echilibrul”, a spus Durairaj. De exemplu, ea meditează cel puțin 10 minute în timp ce fiicele ei fac pui de somn. În fiecare dimineață, își petrece câteva minute savurând ceașca de cafea înainte de a se trezi.
În fiecare dimineață, la duș, Mihalich-Levin își propune o zi, se întinde și savurează singurătatea. Concentrându-se pe ea însăși - față de problemele clienților sau copiilor - îi oferă un început mai bun de zi, a spus ea.
Renunță la un anumit control. Un motiv important pentru care este atât de greu să faci o pauză este că încercăm să dăm totul la toate. Facem acest lucru pentru ca lucrurile să nu se destrame. Dar această aderență strânsă este mereu epuizantă (și, în timp ce încercați să țineți totul împreună, s-ar putea să simțiți că vă prăbușiți).
Mihalich-Levin se luptă și cu nevoia de a controla totul. Unul dintre studenții ei Mindful Return i-a împărtășit această perspectivă neprețuită: „Dacă dau chiar 75 la sută la locul de muncă și 75 la sută acasă, sunt deja 150 la sută din mine”.
Pentru 2019, Mihalich-Levin a adoptat cuvântul „încredere”. Ea a spus: „Mă înclin în ideea că pot avea grijă de mine și am încredere că orice altceva va cădea într-adevăr.” Vă puteți apleca și voi în această idee? Ce puteți elimina din lista de sarcini? Ce poți delega? Ce poți să renunți pentru a-ți face loc?
Reconectează-te cu prietenii. Apelarea la tribul dvs. de sprijin, chiar și pentru un pic, poate oferi o pauză transformatoare. De exemplu, un apel telefonic de 10 minute sau o întâlnire de cafea de 15 minute cu un prieten vă poate umple timp de o săptămână, a spus Brody. Un lanț de text ar putea face același lucru. Brody are unul cu trei prieteni apropiați, unde împărtășesc totul, de la râsete la câștiguri la muncă. „Mă simt o parte din ceva mai mare decât mine.”
Luarea pauzelor este vitală pentru bunăstarea noastră. Și cum arată aceste pauze, desigur, depinde în totalitate de dvs. După cum a spus Brody, cheia este „să vă folosiți timpul într-un mod care să se simtă bine”.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
