Găsiți calmarea stresului identificându-vă nevoile emoționale

Julie Hanks, LCSW, terapeut și blogger la Psych Central, lucrează cu mulți clienți asediați de stres. Ceea ce descoperă de obicei clienții ei este că nu sunt neapărat copleșiți de stres, ci sunt copleșiți de emoțiile lor.

„Pe măsură ce [clienții mei] învață să despacheteze anxietatea, ei descoperă că îngrijorarea, stresul și sentimentul de condamnare iminentă nu este doar anxietatea, ci punctul culminant al anilor de emoții neprocesate de tot felul”, a spus Hanks, care este, de asemenea, un colaborator media și consultant de practică privată. „Anxietatea este adesea eticheta pe care clienții au dat-o experienței de a fi copleșiți emoțional.”

Deci, cheia este să ajungi la emoțiile tale de bază. S-ar putea să fie dificil să identifici aceste emoții, a spus Hanks, dar acest lucru îți permite să știi de ce ai nevoie cu adevărat pentru a te simți mai bine.

Ea a oferit aceste patru instrumente pentru a vă identifica emoțiile de bază.

• Petreceți câteva minute în fiecare zi acordându-vă corpului. „Simțim” emoții în corpul nostru, deci atenția la indicii fizici ne poate ajuta să ne identificăm emoțiile, a spus Hanks. De exemplu, ori de câte ori este anxioasă, Hanks are o senzație strânsă în piept și umeri, iar respirația ei devine superficială.

• Întrebați-vă: „Ce mă deranjează cu adevărat?” Sapă mai adânc pentru a vedea ce te stresează. De exemplu, chiar acum, pentru Hanks, acesta este un termen limită pentru revizuirea cărților, o situație familială și o mișcare iminentă pentru clinica ei.

• Întrebați-vă: „De ce am nevoie pentru a mă simți calm emoțional și confortat?” De exemplu, pentru a simți că este capabilă să-și finalizeze reviziile de cărți, Hanks îi va cere soțului ei liniște - și un spate. Pentru a-și da seama de situația familiei sale, ea se va adresa unui prieten care trece prin ceva similar pentru sprijin. Pentru a o face să meargă mai puțin stresantă, va lucra la organizarea listei de sarcini, va delega sarcini și se va angaja într-o vorbă de sine pozitivă.

• Solicitați să vă îndepliniți nevoia emoțională. Acest lucru ar putea însemna să îți articulezi nevoia față de o persoană dragă. De exemplu, Hanks i-ar putea spune soțului ei: „Mă simt copleșit și stresat în legătură cu acest termen limită pentru carte. Trebuie să aud că crezi în mine și aș putea folosi cu adevărat o frecare pe umeri ”.

Învățarea modului de recunoaștere și de asistență la emoțiile dvs. de bază și de a găsi modalități sănătoase de a face față este o modalitate eficientă de a gestiona stresul, a spus Hanks.

Ce tinde să stea la baza anxietății tale?
Ce te ajută să te vindeci în perioadele stresante?