Utilizarea dvs. pe Internet vă ucide productivitatea și vă face să vă deprimați?
Navigarea constantă și aportul de informații de dimensiuni mușcătoare înghesuie timpul pentru contemplare. Din cauza neuroplasticității (care este capacitatea creierului nostru de a se schimba), cu cât folosim mai mult rețeaua, cu atât ne antrenăm mai mult creierul pentru a fi distras. În consecință, ne bazăm apoi chiar Mai Mult pe net pentru că avem probleme să ne amintim. Nu trebuie să ne amintim nimic. Majoritatea oamenilor sunt atașați în mod constant de un smartphone, care a devenit un creier portabil.
Dependența excesivă și utilizarea excesivă a tuturor lucrurilor-digitale nu numai că ne afectează capacitatea de concentrare și contemplare, ci a schimbat modul în care gândim. Internetul este un furtun de informație, dar putem transfera doar o mică parte din acestea în memoria noastră pe termen lung. Mai degrabă decât gândirea complexă profundă dezvoltată de un flux coerent de un singur lucru la un moment dat, primim picături de informații. Toată ziua. Pe măsură ce invităm aceste informații împrăștiate în mintea noastră, rezultatul este mai puțin timp pentru reflecție.
Și natura multimedia a informațiilor pe care le invităm încurajează în continuare abilitățile cognitive. Absorbția numai a textului este ceva din trecut. Ferestrele de tip pop-up, videoclipurile și anunțurile atrag atenția noastră, ceea ce ne face să ne simțim epuizați. Acest aflux constant de informații de dimensiunea mușcăturii face dificilă gândirea și ajungem prea obosiți pentru a procesa ceea ce primim oricum.
Să vorbim despre modul în care acest lucru ne afectează sănătatea mintală. Când am lucrat cu clienții ca terapeut autorizat, întreb adesea despre utilizarea tehnologiei lor, deoarece face parte dintr-o abordare completă a tratamentului de către o persoană. În cazul depresiei, un simptom este incapacitatea de concentrare. Prea mult timp în browserele noastre, trecând de la filă la filă, duce și la incapacitatea de concentrare. Imităm simptomele depresive cu comportamentul nostru online? Așa cred. Oricare ar fi cauza problemelor noastre de concentrare, atunci când focalizarea este pierdută, mintea se fixează asupra negativului. Acest simptom este văzut în depresie, deoarece oamenii se concentrează asupra părților negative ale vieții.
Acest lucru afectează și conexiunea minte-corp. Cei cu depresie adoptă o postură învinsă în care sunt aplecați, oarecum curbați spre ei înșiși. Oamenii de pe smartphone-urile lor adoptă în mod constant aceeași postură. Deoarece mințile și corpurile noastre sunt conectate, ne spunem că suntem deprimate atunci când ne curbăm spre interior verificând mesajele text toată ziua.
Ce zici de anxietate? Întreruperile frecvente, cum ar fi sunetele constante care ne anunță despre un mesaj nou, ne pot face să fim anxioși. Pe de altă parte, oamenii se simt anxioși atunci când nu au telefonul, ceea ce este o altă problemă, deoarece și-au antrenat creierul pentru a „avea nevoie” de accesări constante de informații. Și loviturile continue ale știrilor negative, fie că sunt alegerile noastre prezidențiale, împușcături sau dezastre naturale, pompează hormonii stresului prin corpul nostru toată ziua fără amânare.
Și dacă ne confruntăm cu probleme de sănătate mintală, productivitatea va scădea. Chiar dacă o persoană nu a fost diagnosticată anterior cu o tulburare de sănătate mintală, aceasta nu înseamnă imunitate la simptomele acesteia. Concluzie - utilizarea excesivă a internetului vă afectează productivitatea. Din păcate, există încă oferte de locuri de muncă în care „multitasking” este o calificare dorită, deși nu este un atu. Multitaskerii răspund la toate, dându-i o greutate egală, astfel încât devine imposibil să răspunzi bine la un singur lucru. Da, este o trăsătură extraordinară dacă construiești widget-uri toată ziua, dar nu pentru orice întreprinderi dependente de creativitate sau gândire profundă. Deoarece multitaskers nu au un filtru bun, acestea sunt încetinite de informații irelevante și devin dependenți de ineficiență. Creierul lor acceptă distragerea constantă ca fiind normal și, ca urmare, au dificultăți în a se angaja într-o muncă profundă autentică. Saltul din sarcină în sarcină devine normă.
Deci cine este de vină? Este natura noastră umană să căutăm surse externe care ne cauzează problemele și, în acest caz, putem face asta într-o măsură. Google se ocupă de distragerea atenției și ne instruiește să căutăm noutățile în detrimentul esențialului. Fiecare clic trimite semnale înapoi despre ceea ce oamenii consideră interesant sau consideră important. Și, desigur, mulți editori și agenți de publicitate fac același lucru și folosesc acele informații împotriva noastră. (Notă laterală: sunt, de asemenea, un agent de marketing digital, certificat în Google AdWords, așa că sunt parțial de vină. Contradicție de mers pe jos. Știu). De fiecare dată când aterizăm pe un site nou, luăm decizii cu privire la navigație, care distrage creierul de la interpretarea informațiilor. Acest sentiment de copleșire împiedică reținerea și face ca creierul nostru să fie suprasolicitat. O modalitate prin care putem preveni acest lucru este să avem un plan atunci când intrăm online și să fim intenționați, mai degrabă decât să facem clic pe linkuri care conțin informații de care nu ne pasă sau știri care doar să ne dea jos. Un plan pentru surfing? Da.
Vina pe consultanții Google și AdWords este legitimă, dar trebuie să ne asumăm responsabilitatea pentru acțiunile noastre. Obligația de a fi online provine din aceeași dopamină cu alte dependențe. Un aport constant de informații fără sens ne pune într-o buclă de dopamină și nu ne putem concentra pe o singură sarcină. Căutăm întotdeauna următorul nostru succes. Și această imprevizibilitate și întărirea intermitentă stimulează dopamina și încurajează compulsivitatea.
Când facem clic, facem clic și facem din nou clic, ceva nou va apărea în cele din urmă pe ecranul nostru și ocazional că ceva este minunat. Primim invitația de prânz de la un prieten. Auzim înapoi despre locul de muncă pe care ni-l dorim atât de mult. Internetul este un slot machine mare, care oferă ocazional recompense. Cu toate acestea, verificarea constantă - indiferent dacă este vorba de rețelele sociale, de mesaje text sau de e-mail - este cea care menține preocupările superficiale în partea de sus a minții. Ca rezultat al hrănirii continue a creierului cu gunoi, construim o înțelegere a vieții plină de iritabilitate și trivialitate.
Iată veștile bune - avem de ales. Putem controla intrarea. Deși digitalul se mișcă într-un ritm rapid, în general nu este nevoie să ținem pasul cu Tot, cu excepția cazului în care, desigur, aceasta este industria noastră. Și avem puterea de a ne schimba comportamentele. Ca orice dependență, nu este ușor să faci o schimbare sănătoasă. Dar este realizabil și începe cu a fi atenți la acțiunile voastre. Întrebați-vă - De ce fac asta? De ce citesc asta? Ce evit acum? Începe cu o recunoaștere a faptului că utilizarea internetului dvs. vă poate ucide productivitatea și dorința de a face munca grea de a schimba obiceiurile înrădăcinate. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă rupe obiceiul tehnologic și vă promit că merită efortul, citiți cele cinci sfaturi dintr-o postare anterioară. Oferă câteva sugestii practice pentru dezvoltarea unor obiceiuri noi, mai sănătoase.
