3 strategii de reformulare a gândirii asupra exercițiilor

Chiar dacă majoritatea dintre noi plasăm fericirea în partea de sus a listelor noastre de dorințe, mulți dintre noi suntem convinși în secret că va fi întotdeauna la îndemână. Dar adevărul este că fericirea este deja la dispoziția noastră. Tot ce trebuie să facem este să începem să ne mișcăm.

Se adună dovezi științifice că mișcarea corpurilor noastre ne schimbă creierul în moduri care pot duce la fericire. De fapt, se dovedește că mișcarea corpului nostru este una dintre cele mai bune modalități de a favoriza o reacție chimică care duce la fericire. Chiar și cantități mici de mișcare - doar un minut - stimulează energia și starea de spirit. Cercetările arată, de asemenea, că suntem mult mai predispuși să rămânem cu exerciții fizice pe care le alegem în mod autonom, ne bucurăm să facem și ne face să ne simțim grozav chiar acum.

Nu vă mai gândiți să vă mișcați corpul ca pe un lucru pe care ar trebui să îl faceți pentru sănătatea dvs. sau pentru a vă forma sau pentru că este bine pentru noi. Acești motivați aproape inevitabil se clatină atunci când nu există rezultate imediate.

Beneficiile imediate ale exercițiului sunt bune: mai puțin stres, niveluri mai ridicate de energie și o perspectivă mai pozitivă. Un studiu publicat în Journal of Exercise and Sport Psychology care a investigat efectele „simțirii bune” a activității fizice la 190 de adulți tineri a raportat că activitatea fizică a fost asociată cu creșterea sentimentelor de energie și entuziasm. Cine nu vrea asta?

Mai jos sunt trei moduri de a vă reformula gândirea despre exerciții:

Mitul: „Exercițiu” înseamnă antrenamente lungi și intense. Nimic altceva nu contează.
Realitate: Exercițiul include o gamă enormă și variată de mișcare fizică în care vă puteți încadra practic oriunde, oricând. Cercetările arată că mișcarea regulată nu numai că îndepărtează precursorii fiziologici ai bolii, chiar și cantități mici de mișcare stimulează energia și starea de spirit.
recadreze:

• Numărați toate mișcările fizice pe care le faceți, indiferent de intensitate sau durată, și adăugați-le.
• Gândiți-vă la mișcare ca la un cadou pe care îl puteți alege să vă oferiți de mai multe ori în majoritatea zilelor.
• Fii flexibil. Dacă nu-ți poți face antrenamentul programat, fă altceva: plimbă-te, aleargă scările, mergi cu bicicleta la magazin, fă niște yoga.

Mitul: Cea mai bună motivație este să te faci sănătos (medicul îți prescrie mai mult exercițiu), să te formezi (să te încadrezi în costumul de baie respectiv) sau să slăbești (astfel încât oamenii să creadă că arăți mai bine).
Realitate: Acești motivatori „ar trebui” să funcționeze rareori pe termen lung, deoarece se bazează pe promisiuni vagi de îmbunătățire viitoare și nu provin din propriile alegeri. Creierul nostru este puternic conectat pentru a fi motivați de ceea ce ne face fericiți chiar acum și de alegerea autonomă.
recadreze:

• Fă ceea ce se simte bine.
• Nu mai lucra în moduri care te fac să te simți rău.
• Acordați atenție modului în care se simt chiar și cele mai mici cantități de mișcare fizică și alegeți să vă mișcați în modurile care vă aduc bucurie.

Mitul: Este egoist să-mi iau timp de la familie pentru a lucra. Mă simt vinovat că îmi pun propriile nevoi înainte de a-mi îngriji pe cei pe care îi iubesc și de a-mi face toată munca.
Realitate: grija de tine este strategică, nu egoistă. A-ți lua timp pentru a-ți hrăni propriul sentiment de bunăstare și îngrijire de sine te alimentează de fapt cu energia și entuziasmul pozitiv de a avea grijă de familie, prieteni și afaceri.
recadreze:

• Pentru o zi, credeți-vă că propria îngrijire de sine este o prioritate. Susține rolurile și obiectivele la care ții cel mai mult. Observați cât de diferit abordați satisfacerea nevoilor dvs. de mișcare fizică.
• Adăugați doar o nouă activitate de auto-îngrijire (mers pe jos, yoga, dans) la programul dvs. la un moment dat. Când vă simțiți natural, alegeți altul și adăugați asta.

Dacă aveți nevoie de mai multe cu aceste idei sau pentru câteva idei grozave pentru oportunități de mișcare, consultați cartea mea Fără sudoare: modul în care știința simplă a motivației vă poate aduce o viață de fitness.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!