Revenirea la muncă când ați fost deprimat

„Sunt încă prea deprimat pentru a-mi găsi un loc de muncă”, spune un tânăr. „Mi-am pierdut mașina când eram atât de deprimată, așa cum pot să arăt chiar?”

De la o femeie tânără: „Nu am energie pentru un loc de muncă cu normă întreagă și nu mă simt pregătit să fiu în preajma oamenilor”.

Și de la un tip de vârstă mijlocie: „Cine vrea un copil de 50 de ani care a fost la spital?”

După luni de tratament pentru depresia acută, aceste persoane se simt mai bine. Se îngrijesc mai bine de ei înșiși. Somnul lor este bun. Medicamentele lor funcționează. Terapia i-a ajutat să aibă mai mult succes în utilizarea abilităților lor de coping.

Tratamentul trebuie acum să treacă de la stabilizare la reîntoarcerea în lume și înapoi la muncă. Mai ușor de zis decât de făcut. Ei găsesc trecerea de la intenții bune la revenirea efectivă acolo atât de descurajatoare, încât sunt blocați.

Da, acești oameni își doresc cu adevărat să se întoarcă la muncă, dar stima de sine a primit o astfel de lovitură, sunt convinși că vor eșua. Pentru a evita eșecul, găsesc motive să nu încerce, toate având un nucleu de adevăr. Dar a nu încerca - a nu face munca personală pentru a-și gestiona temerile și a depăși obstacolele practice - garantează că nu ajungi nicăieri.

Dacă ați fost vreodată acolo, vă puteți raporta.

Din păcate, suferința acută pune adesea în mișcare un obicei de descurajare și pasivitate. A fi cu adevărat incapabil pentru o vreme poate convinge oamenii că există ceva atât de fundamental în neregulă cu ei, încât sunt, în esență, deficienți. Obiceiul vorbirii de sine negative, care este un simptom obișnuit al depresiei, rămâne în continuare.

Cum poate cineva să scuture sentimentul că el sau ea este fundamental defectuos? Cum poate o persoană să împingă înapoi gândirea depresivă și să-și revendice încrederea în sine necesară pentru a fi un adult care lucrează? Dacă sunteți în recuperare și vă simțiți blocați, iată câteva gânduri extrase din domeniul psihologiei motivaționale:

Depinde de tine: Primul pas este să accepți că, odată ieșit din stadiul acut al depresiei, trebuie să îți asumi un angajament reînnoit pentru a rupe obiceiul de inactivitate care a venit odată cu aceasta. Rezistați tragerii foarte ușor de înțeles pentru a reveni sub coperți cu nuanțele desenate. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să vă dați seama cum să stabiliți obiective rezonabile și să vă ritmați succesul.

Folosiți suporturile: Să te simți mai bine nu înseamnă că nu ai nevoie de medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să îl reduceți sau să îl întrerupeți. Continuați să mergeți la terapie. Terapeutul dvs. poate continua să ofere încurajări și îndrumări practice în timp ce vă dați seama cum să vă întoarceți la muncă. Rugați prietenii și familia să acorde sprijin. Cei cărora le pasă de tine doresc să te ajute, dar ar putea avea nevoie de îndrumări cu privire la ceea ce ți-ar fi de ajutor. Stabiliți împreună așteptări rezonabile: nu sunteți complet bine, dar ajungeți acolo.

Do ceva: Ideea este de a începe. Este posibil să nu fiți pregătit pentru o presă completă pentru angajare, dar cu siguranță puteți începe să faceți mai mult pentru a contribui. Faceți mai multe prin casă. Voluntar pentru câteva ore pe săptămână. Luați un loc de muncă cu jumătate de normă. Acțiunile pozitive se bazează reciproc.

Fii dispus să începi mic - chiar și în partea de jos: Poate fi foarte greu să o iei de la capăt. Se poate simți ca o devalorizare a abilităților tale și poate fi o lovitură pentru stima de sine. Dar, după ce ați ieșit din forță de muncă pentru o perioadă de timp, vă poate reduce anxietatea să luați un loc de muncă cu un statut sau salariu mai mic decât ați avut odată. Alternativ, gândiți-vă să vă întoarceți cu jumătate de timp, dacă puteți, ca modalitate de a începe. Începutul este exact asta - pornire. Vă poate oferi șansa necesară de a vă dovedi. Dacă vă întoarceți la o fostă slujbă, este posibil să mergeți cu jumătate de normă sau să faceți un pas înapoi dacă angajatorul dvs. are îndoieli cu privire la posibilitatea de a face față acesteia. Chiar dacă nu rămâneți sau nu avansați în acea companie, vă veți perfecționa abilitățile și veți reporni CV-ul.

Atitudinea contează: În anii 1950, a existat un desen animat cu un vânzător la ușa cuiva care spunea: „Nu ai vrea să cumperi acest aparat, nu-i așa?” Este amuzant într-un desen animat. Nu este amuzant în viață. A ieși din obișnuința de a-ți asuma inadecvarea necesită cel puțin pretinzând că că ai energia și ambiția de a te vinde. Într-un blog de pe Huffington Post, vorbitorul motivațional Mike Robbins a scris despre importanța pretenției ca o cale spre realizare: „... dacă acționăm„ ca și cum ”se întâmplă deja ceva în viața noastră (chiar dacă nu este), sau acționăm ca„ dacă „știm să facem ceva (chiar dacă nu facem) creăm condițiile pentru ca acesta să se manifeste în viața noastră. . .“

Deschide-te spre învățare. Momentele dificile, inclusiv bolile mintale, chiar și retrageri și eșecuri, ne pot ajuta să mergem într-o nouă direcție, să dezvoltăm mai multă compasiune sau să evaluăm mai bine ceea ce vrem și putem face. Este adesea util să faci un pas înapoi pentru a lua în considerare ce cunoștințe pozitive au rezultat dintr-o experiență provocatoare.

Pregătește-te pentru noroc: Consultantul în afaceri Idowu Koyenikan a fost citat spunând: „Oportunitatea nu pierde timpul cu cei care nu sunt pregătiți”. A fi pregătit înseamnă să lucrezi în fiecare zi la talentele și abilitățile tale, indiferent dacă ai chef. Practicarea a ceea ce vrem să facem pentru muncă poate să nu pară că dă roade. Se poate părea că nimeni nu este atent. Însă, atunci când oportunitatea bate și, de obicei, la un moment dat, veți fi gata să răspundeți.

Nu așteptați până vă simțiți mai bine să căutați de lucru: Psihologii și vorbitorii motivaționali vă vor spune că așteptarea pentru a vă simți mai bine înainte de a vă întoarce la muncă nu este utilă. Funcționează invers. Revenirea la viață este ceea ce vă va ajuta să vă simțiți bine din nou.