Cea mai dură sarcină a tratamentului
Sau „Pot petrece încă cinci minute navigând pe ESPN.com”.
Ne oprim înainte de a pătrunde într-o sarcină neplăcută. Căutăm pantofi cu preț redus, ne uităm la reality-show-ul TV și îl devorăm pe Ben și Jerry în marea seară tristă. Joi seara, dedicăm două ore camelor adorabile pentru cățeluși și reluărilor dependenței Friends. Și nu întrebați despre noaptea de miercuri - după o zi obositoare la serviciu, trântim ușa apartamentului și ne prăbușim pe canapea.
Și asta este doar pentru rufe. Imaginați-vă îngrijorarea și evitarea tratamentului.
Ispita este mai expansivă decât alcoolul sau drogurile recreative. Este timpul pe care îl petrecem pe Facebook, admirând fotografiile SnapChat și bucurându-ne de detaliile teribile ale Kardashienilor.
Până când am citit fișa de organizare a timpului Rhonda Williams, am crezut că mi-am acordat prioritate timpului meu eficient. Sigur, aș putea să vorbesc despre cunoștințele arcane ale NBA, să recit rătăcirile pe Facebook ale unor cunoscuți de mult pierduți și să rezum titlurile naționale și mondiale dintr-o lovitură. Dar nu am căutat peste iepurași pe camerele ascunse. Eram disciplinat, sau cel puțin așa credeam.
Documentul lui Williams a fost o revelație. Există un aspect emoțional al gestionării timpului. Potrivit ei, petrecem timp în care nu prea facem lucruri care ne fac să ne simțim mai bine (de exemplu, cumpărături, puttering, vizionare la televizor). Înainte de a contura o hârtie, aș căuta pe Ebay după tricouri sau adidași de epocă. Vă puteți imagina strategiile mele de stand înainte de temele terapiei. Rufele sunt neplăcute; contactul vizual cu demonii personali este chinuitor.
Recuperarea sănătății mintale necesită disciplină și diligență. Vă reconstruiți mintea - de la procesarea traumei la cucerirea ritualurilor TOC. De asemenea, vă recalificați sau reînvățați abilități de gestionare emoțională. Aceasta din urmă poate fi o provocare la fel de grea.
Când amânăm, acționăm imediat pe nevoia de a „ne simți mai bine”. Optăm pentru sala de sport sau GChat în ciuda consecințelor negative previzibile. Când citesc ultimele titluri de știri, susțin că sunt productiv. Dar, după cum știm, productivitatea este relativă: prioritizăm cele mai ușoare sarcini față de cele mai importante. Terapia autoguidată este importantă pentru noi toți.
Deții recuperarea. Iată oportunitățile de a grăbi:
- Impulsiv și curios din punct de vedere intelectual, emoțiile mele se învârt cu o forță asemănătoare unui uragan. Când sentimentele negative cresc, reacția mea instinctivă este să găsesc o carte, un articol, orice să-mi distragă mintea activă.
Practicați întârzierea satisfacției. Tratamentul vă va testa forța emoțională; recompensa va fi mult mai bogată.
- Vizualizează viitorul. Ne concentrăm asupra prezentului; viitorul pare abstract și îndepărtat. Mulți dintre noi încercăm să ajungem la următorul weekend, luna viitoare și anul viitor.
În schimb, concepeți obiective concrete prin solicitări repetitive, deschise. De exemplu, tratamentul mă va încuraja să fiu un tată mai implicat. Cum? Îmi voi vedea fiul în fiecare weekend. De ce? Vreau să-l introduc în baseball și să-i urmăresc progresul în școală. Cu întrebări ample, apare un nivel de specificitate.
În recuperare, stăm pe linia dintre comportamentul sănătos și cel nesănătos. Recuperarea este mai largă decât respectarea medicamentelor. Este o evaluare holistică a punctelor forte și a oportunităților de îmbunătățire. Adevăratul FaceTime? Se evaluează în oglindă.
Referinţă
Fișă 1 (Williams, Rhonda, PhD Cognitive Skills Group, Seattle, Veterans Administration Medical Center).
