Cum să folosiți scrierea pentru a vă ușura depresia
Pe măsură ce scrie în cartea ei frumoasă, îngândurată, inspiratoare Scrierea prin întuneric: ușurarea depresiei cu hârtie și pix, „Disperat, am căutat un caiet gol. Creierul meu era prea plat și neclar pentru a pune laolaltă propoziții, așa că am mâzgălit o listă de cuvinte despre situația mea și am trântit cartea. Imediat, am simțit o ridicare a norului negru al depresiei, atât de sumbru încât mi-a zguduit gândurile și mi-a sufocat respirația. ”
De-a lungul timpului, Schaefer acceptă suișurile și coborâșurile bolii sale. Și pe lângă faptul că primește ECT și ia medicamente, ea se alătură unui grup de scriere pentru femei și ia ateliere și cursuri de scriere.
„... Mi-am dat seama că și asta era un medicament puternic pentru mine, ajutându-mi emoțiile să se stabilizeze și gândurile să se clarifice. Pe măsură ce încrederea mea a crescut, am devenit sigur că voi continua să scriu în acest mod personal. Scrisul a fost la fel de vindecător pentru mine ca toate tratamentele mele medicale - asta făcut contează. Scrierea m-a ajutat să mă aducă înapoi. Scrisul mi-a salvat viața ”, scrie Schaefer în Scrierea prin întuneric.
Din 1998, Schaefer și-a predat propria clasă de scriere creativă pentru persoanele cu tulburări de dispoziție la Universitatea Stanford. Unii dintre elevii ei au depresie severă. Unii au tulburări bipolare severe. Unii sunt avocați și doctori. Unii sunt studenți și profesori. Acestea au vârste cuprinse între 22 și 75 de ani. Unii sunt cu dizabilități. Alții lucrează cu jumătate de normă. Unii voluntari. Și unii caută locuri de muncă după o lungă perioadă de boală. Toți consideră că scrisul este o parte importantă a tratamentului și a vieții lor.
Scrierea despre depresia dvs. este vitală, deoarece vă ajută să vă exprimați, să explorați și să vă identificați gândurile și sentimentele. Vă ajută să le eliberați pe hârtie. Și odată ce sunt pe hârtie, sunt puțin mai ușor de cernut și de înțeles.Scrierea este un mod în care ne ascultăm pe noi înșine. După cum a spus unul dintre studenții lui Schaefer: „[Scrierea] îmi validează experiența. Am o eliberare emoțională din a scrie ceea ce am în cap, descoperindu-mi propria voce și poveste. "
Scrierea poate fi, de asemenea, o sursă excelentă de joc. Ajungem să experimentăm diferite tehnici. Ajungem să ne reconectăm la imaginația noastră și să ne jucăm să ne prefacem. Ajungem să inventăm. Vom construi noi personaje și lumi noi.
Schaefer are trei reguli de scriere: Scrie continuu fără a vă opri timp de 10 sau 20 de minute, pentru că „aveți tendința de a accesa părțile mai creative, mai inteligente din punct de vedere emoțional ale creierului, mai degrabă decât„ creierul editor ”, care îi place să critice ceea ce faceți” Scrie pentru tine, adică nu trebuie să o arăți nimănui (și să te simți conștient de sine) și nu trebuie să-ți faci griji cu privire la elaborarea prozei perfecte sau a punctelor atente. Dă-ți voie să scrii orice apare, sub orice formă. Și în cele din urmă, nu scrie despre subiecte care se simt amenințătoare (sau nesănătos de explorat chiar acum). Pur și simplu treceți la un alt subiect pe care sunteți gata să-l explorați.
Mai jos veți găsi o varietate de exerciții valoroase de scriere din cartea lui Schaefer, care trebuie citită.
Creionează o poezie despre o imagine liniștitoare. Imaginați-vă cea mai vindecătoare și liniștitoare imagine pe care o puteți - „una care ar putea contracara depresia”, scrie Schaefer. Poate că este un loc sau o persoană. Poate că este o amintire specială sau senzația de briză de pe față. Scrie o poezie despre această imagine, folosindu-ți simțurile.
Scrie o fabula a depresiei. Imaginați-vă depresia ca pe un personaj viu. După cum scrie Schaefer, s-ar putea să fie un războinic samurai sau un personaj rău de benzi desenate. Apoi „spuneți o poveste despre asta ca și cum ați spune o simplă fabulă unui copil mic”. De exemplu, un scriitor și-a descris depresia ca pe un balaur care doarme pe o grămadă masivă de aur și pietre prețioase în interiorul unei peșteri. Când scriitorul încearcă să ia una prea multe comori, dragonul se trezește și îl închide.
Scrie dintr-un loc nou pentru tine. Potrivit lui Schaefer, „faceți o plimbare sau o plimbare cu mașina sau o călătorie cu autobuzul, aproape sau departe, și așezați-vă într-un loc pe care nu v-ați așezat niciodată; scrie pe ceea ce vezi acolo. ”
Explorează o abilitate. Faceți o listă cu cel puțin 25 de lucruri la care sunteți pricepuți. (Dacă ai probleme, întreabă-i pe ceilalți care cred că sunt punctele tale forte.) Poate faci fotografii grozave. Poate faceți o prăjitură de brânză delicioasă. Poate că nu uiți niciodată o față. Poate că ești un cântăreț sau un dansator bun. Poate citești foarte repede. Poate vorbești o altă limbă. Alegeți un lucru și scrieți despre acesta timp de 20 de minute: „Cine vi l-a învățat? Care este secretul? Îți place să o faci? Cum ar putea să-l învețe altcineva? ”
Folosiți poezia ca îndemnuri. Alegeți o poezie pe care să o folosiți ca prompt de scriere. Apoi răspundeți la ideile din poem sau la un cuvânt, frază sau propoziție care rezonează cu dvs. Sau scrieți o scrisoare poetului. Vă puteți transforma răspunsul în propria poezie sau în proză. Acestea sunt câteva dintre poeziile preferate ale lui Schaefer pentru a le folosi ca îndemnuri: „Rugăciune” de Clarissa Pinkola Estes; „Cadou” de Judith Hemschemeyer; „A Happy Birthday” de Ted Kooser; „Gâștele sălbatice” de Mary Oliver; și „Casa de oaspeți” de Rumi.
Creați-vă propria artă. Desenați răspunsul dvs. la următoarele solicitări, apoi scrieți despre lucrările dvs. și despre cum s-a simțit când le-am creat: „Cum mă simt azi”; „Ceea ce îmi doresc”; „Depresia mea”; "locul meu preferat."
Încercați aceste solicitări suplimentare. În spatele cărții, Schaefer împărtășește mai multe idei interesante pentru a vă inspira scrierile, inclusiv: „Primul sunet (gust, vedere, miros, senzație) al zilei”; „Sfaturi de auto-îngrijire pe care le recomandați pentru depresie”; "catifea neagra"; „Beneficiile depresiei”; „Caleidoscop“; „O lecție pe care ai învățat-o”; "magie."
Schaefer sugerează, de asemenea, să scrie despre strategii de coping; ce te intriga; ce iubești; și ceea ce ați dorit întotdeauna să faceți împreună cu o acțiune pe care o puteți face pentru ca una dintre aceste dorințe să se întâmple.
Pentru Schaefer scrierea aduce bucurie. S-ar putea să nu fie pentru tine. Dar poate, așa cum remarcă ea, s-ar putea să te ducă la ceva ce face.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
