Metoda în 4 etape pentru a depăși anxietatea

Psihologul clinic Tamar Chansky, dr., Fondator și director al Centrului pentru Copii și Adulți pentru TOC și Anxietate, este unul dintre cei mai importanți experți ai națiunii în tulburările de anxietate. Ea este, de asemenea, antrenorul meu personal în încercarea de a-mi îmblânzi amigdala hiperactivă, structura în formă de migdale din creierul tău, a cărei sarcină zilnică este să țipi „Aleargă pentru acoperire!”

În ultimele câteva săptămâni, am umblat prin casă cu cărțile ei protejate sub brațe, deoarece anxietatea mea m-a avut într-un fel de jumătate de nelson, ceea ce face extrem de dificilă realizarea lucrurilor obișnuite din ziua mea: obținerea copiilor să faci lucruri fără să pronunți prea multe cuvinte din patru litere, să scrii postări pe blog care să aibă sens, să nu țipe la colegii de serviciu pentru că au lăsat vase murdare și așa mai departe.

În „Eliberarea de anxietate”, dr. Chansky oferă o metodă în patru pași pentru a depăși îngrijorarea și a schimba liniile de poveste din mintea noastră de la o imagine de groază clasificată la R la un film umoristic PG. Ele constituie o foaie de înșelăciune pentru anxietate.

1. Pauză și reetichetare.

Există vocile absolutelor. Sună ca mama ta. Ei spun că lucrurile sunt așa pentru că sunt. Sfarsitul povestii. La primul pas, devii fata rea ​​care pune la îndoială autoritatea - cam așa cum am făcut-o eu în terapia ambulatorie, care mi-a prelungit externarea cu aproximativ trei săptămâni. Întrebând de ce ceva este atât de urgent - recalibrând semnificația mesajului său, îl re-etichetați cu orice prioritate doriți. Îl puteți ștampila ca „alarmă falsă”, „exagerare” sau „mami dragă”. “

2. Precizați.

La pasul doi, îți plasezi grijile într-un context ... pentru că nimic nu aparține cu adevărat în vid, cu excepția prafului și a bolțurilor. Per Chansky: „Acest pas este despre reducerea concentrării asupra problemelor reale cu care vă confruntați și plasarea lor în cea mai mică cutie, mai degrabă decât pachetul mare și dificil cu care vi se prezintă:„ Iată întreaga mea viață - eu trebuie să o rezolvi! '”

3. Optimizează.

La jumatatea drumului! În pasul trei, te uiți la situația ta din mai multe puncte de vedere - apelând la sinele tău cel mai înțelept, sora ta, cel mai bun prieten al tău, barista ta preferată - pentru perspectivele lor. Apoi vă imaginați că sunteți la un concert în aer liber sau la Super Bowl sau într-un loc plin de băieți cheli care mănâncă hot dog care vă blochează vederea. Dar trebuie să alegeți orice loc doriți. Așa că încercați câteva până găsiți una în care puteți vedea toată acțiunea. Acolo te duci în minte - într-un loc care oferă o viziune clară (sau cât de clară poți avea) a problemei tale și a posibilelor soluții.

4. Mobilizează.

Ultimul pas este deblocat prin luarea în considerare a uneia dintre alternativele care au fost făcute vizibile la pasul trei. Per Chansky: „Înțelegând problemele și soluțiile, creăm acțiune prin mobilizare”. Mereu mă copleșesc când ajung la această parte. De fapt, mă simt copleșit la pasul doi, dar respirația mea nu se scurtează până la patru. Deci, permiteți-mi să spun acest lucru: soluția mică pe care decidem să o punem în aplicare poate fi la fel de ușoară ca și setarea ceasurilor cu alarmă cu două minute mai devreme pentru a permite câteva minute de respirație profundă. Dacă este prea mult, putem începe cu 30 de secunde. Amigdalei mele nu-i plac cuvintele „soluție” sau „implementare”, așa că trebuie să-mi reamintesc că este bine să fac acești pași (și mai ales ultimul) v-e-r-y s-l-o-w-l-y.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!