Podcast: Cum să rămâi pe drumul cel bun pentru a face o schimbare durabilă

Când vine vorba de a face mari schimbări în viața noastră, majoritatea dintre noi eșuează. Oh, schimbarea s-ar putea să rămână o vreme, dar în cele din urmă ne întoarcem la sinele nostru neschimbat. De ce este asta? De ce nu putem menține schimbările pe termen lung? În acest episod, veți afla diferite motive pentru acest lucru, dar și mai bine, cum să faceți ca modificările pe termen lung să rămână lipite.

Abonați-vă la Show-ul nostru!
Și nu uitați să ne examinați!

Despre oaspetele nostru

Eric Zimmer este tată, antreprenor în serie, gazdă podcast, antrenor de comportament și autor. El este inspirat la nesfârșit de căutarea unei mai bune înțelegeri a modului în care funcționează mintea noastră și cum să creăm în mod intenționat viețile pe care vrem să le trăim. La 24 de ani, Eric era fără adăpost, dependent de heroină și se confrunta cu pedepse lungi cu închisoarea. În anii de după, el a găsit o modalitate de a-și reveni de la dependență și de a-și construi o viață demnă de trăit pentru el însuși.

În prezent găzduiește podcastul premiat, Cel pe care il hranesti, bazată pe o parabolă veche despre doi lupi la luptă în noi. Cu peste 200 de episoade și peste 10 milioane de descărcări, emisiunea prezintă conversații cu experți din mai multe domenii de studiu despre cum să creezi o viață care merită trăită. Pe lângă producția spectacolului, Eric lucrează ca antrenor de comportament și a făcut-o în ultimii 20 de ani. A antrenat sute de oameni din întreaga lume pentru a face schimbări reale și durabile în viața lor.

www.oneyoufeed.net

www.ericzimmer.coach

[e-mail protejat]

Stare de nervozitate

Facebook

Instagram

LinkedIn

TRANSCRIPTUL ULTIMEI MODIFICĂRI

Nota editorului:Rețineți că această transcriere a fost generată de computer și, prin urmare, poate conține inexactități și erori de gramatică. Mulțumesc.

Naratorul 1: Bine ați venit la spectacolul Psych Central, unde fiecare episod prezintă o privire aprofundată asupra problemelor din domeniul psihologiei și sănătății mintale - cu gazda Gabe Howard și co-gazda Vincent M. Wales.

Gabe Howard: Bună ziua tuturor și bine ați venit la episodul din această săptămână al podcastului Psych Central Show. Numele meu este Gabe Howard și alături de mine, ca întotdeauna, este Vincent M. Wales. Și săptămâna aceasta vom vorbi cu Eric Zimmer. Este un tată, un antrenor de comportament antreprenorial în serie și un autor și ne va spune cu adevărat despre o mulțime de lucruri și nu vreau să citesc biografia ta, Eric. Eric, bine ai venit la spectacol.

Eric Zimmer: Îți mulțumesc că m-ai primit.

Gabe Howard: Eric, desigur, am întreaga ta biografie în față, dar, mai degrabă decât să o citești, te poți prezenta publicului nostru, te rog?

Eric Zimmer: Ei bine, ceea ce fac în aceste zile este că sunt gazda podcast-ului The One You Feed, care a ieșit de aproximativ cinci ani și noi știm că vă asemănăm cu voi. Discutăm cu o mulțime de oameni diferiți despre ce înseamnă să trăiești o viață bună. Și așa fac asta de aproximativ cinci ani. Am fost ascultați, cred că ceva de 15 milioane de ori. Și așa a fost bine. Și apoi fac și coaching comportamental cu oamenii. Și înainte de asta, am o lungă istorie a diferitelor lucruri antreprenoriale, cum ar fi o companie de pornire de software. Am fondat o companie de energie solară. Am un fiu care are 20 de ani și este la facultate și așa cum v-am menționat la început, și am și o soacră care are Alzheimer de care avem grijă.Deci, aceasta este o mare parte importantă din viața mea în zilele noastre. Dar este un fel de scurtă prezentare generală.

Vincent M. Wales: Vreau să-ți spun că îmi place titlul podcast-ului tău, The One You Feed. Puteți să le împărtășiți ascultătorilor noștri de unde a venit asta, deoarece este una dintre poveștile mele preferate?

Eric Zimmer: Sigur. Este o parabolă veche. Nimeni nu știe cu adevărat de unde vine. Unii oameni insistă că este o poveste Cherokee veche, alții insistă că nu este o poveste Cherokee, așa că nu, nu am reușit să găsesc pe nimeni care să poată dovedi într-un fel sau altul. Dar da, este o parabolă veche și în parabolă, există un bunic care vorbește cu nepotul său. El spune că în viață există doi lupi în noi care sunt întotdeauna o bătălie. Unul este un lup bun, care reprezintă lucruri precum bunătatea, curajul și dragostea, iar celălalt este un lup rău, care reprezintă lucruri precum lăcomia, ura și frica. Și nepotul se oprește și se gândește la asta pentru o secundă. Ridică ochii spre bunicul său și zice: Bunicul <care câștigă? Și bunicul spune, cel pe care îl hrănești.

Vincent M. Wales: E frumos.

Eric Zimmer: Deci, aceasta este pilda. Și îl folosesc pentru a da startul fiecărui episod. Știu doar că încep prin a-mi întreba oaspeții ce înseamnă parabola pentru ei în viața lor și în munca pe care o fac.

Vincent M. Wales: Îmi place asta. Minunat.

Gabe Howard: Și, bineînțeles, sunteți din Columbus, Ohio, ceea ce este minunat pentru că sunt din Columbus, Ohio și, de obicei, intervievăm oameni din toată țara și nu în ușa din spate. Dar ceea ce este tare mișto este acum mulți ani, ai avut trupa Watershed pe podcast-ul tău și îmi place trupa Watershed. Și, în afară de oamenii care mă cunosc sau care sunt din Columb, nu au auzit niciodată de ei, așa că de la un ventilator la altul, este minunat să vă vorbesc.

Eric Zimmer: Da. O formație locală Columbus care a fost grozavă și încă mai este când cântă uneori.

Gabe Howard: Da, nu se joacă prea mult pentru că au îmbătrânit și au avut copii.

Eric Zimmer: Da, da, da.

Gabe Howard: Știi, când spui antreprenor în serie, știi că sunt foarte interesat de asta pentru că știi că majoritatea oamenilor spun că am început o afacere sau sunt antreprenor, dar spui antreprenor în serie pentru că, bine tu Am început multe afaceri. Puteți explica ce înseamnă antreprenor în serie?

Vincent M. Wales: Înseamnă că poate face cereale.

Eric Zimmer: Exact, da. Știi, Frosted Flakes și Cocoa Puffs și ... Nu, cred că, în serie, înseamnă doar că da, am fost într-un fel de afacere de pornire după cealaltă pentru cea mai mare parte a carierei mele. Așadar, aici s-a petrecut cea mai mare parte a carierei mele, știți companii de start-up foarte mici, care sunt foarte antreprenoriale prin natura lor de a fi destul de noi și mici, deși unele dintre ele au devenit mari, dar au început mici.

Gabe Howard: Și genul ăsta de ... îți place să faci asta. Vreau să spun că este ca miezul carierei tale. Îți place să iei lucruri mici și să le ajuți să le începi, să le faci mai mari, îți place să transformi ideile în substanță. Așa este a fi antrenor de comportament. Vreau să spun, explică asta mai bine, pentru că eu mă măcar în iad.

Eric Zimmer: Ei bine, iubesc, îmi plac primele etape ale unei companii. Știi că îmi place un fel de da, așa cum ai spus, ei construiesc ceva, luând o idee pentru a-l scoate acolo. Și îmi place foarte mult că, în companiile din stadiu incipient, faci un pic din toate. Deci, descrierea postului dvs. este foarte largă și foarte largă. Și așa mi s-a potrivit întotdeauna bine. Fac un număr destul de bun de lucruri destul de bine. Și așa mi s-a potrivit întotdeauna. Și așa da, aș face una și apoi compania ar ajunge la dimensiunea în care a început să aibă nevoie de specializare, unde a fost mai operațional decât erai ce știi clădirea, și apoi știi atât pentru companie, cât și pentru mine, nu era de obicei, se potrivesc cel mai bine în acel moment și ar fi mai bine pentru mine să merg mai departe și să fac ceva.

Vincent M. Wales: Așadar, Eric, înțeleg că ai avut în istoria ta câteva probleme cu alcoolul și alte substanțe ai putea vorbi despre asta puțin?

Eric Zimmer: Sigur. La vârsta de 24 de ani, eram în esență un dependent de heroină fără adăpost. Eram foarte bolnav. Am avut hepatită C, am cântărit aproximativ 100 de kilograme. Am avut mult timp potențial la închisoare, privindu-mă în față. Și așa, la vârsta de 24 de ani, am devenit sobru, recuperat de heroină. Am rămas sobru vreo opt ani și apoi am băut din nou câțiva ani, iar acum m-am întors din nou sobru de vreo 13 ani, așa că am un fel de două povești distincte despre cum să devin sobru.

Gabe Howard: Și te-ai luptat și cu depresia, dacă nu mă înșel.

Eric Zimmer: Da. Și știi că nu știu niciodată dacă să spun că încă mă lupt cu ea sau nu. Nu prea știu. Nu este factorul proeminent al vieții mele așa cum a fost pentru o lungă perioadă de timp. Dar știi că încă mai există. Cred că mă descurc mult mai bine decât am făcut-o și este mult mai puțin greu în viața mea. Dar cred că este încă ceva cu care lucrez. Este o caracteristică a peisajului meu interior.

Gabe Howard: Aceasta este o discuție constantă în cercurile de sănătate mintală. Știi că trăiesc cu tulburare bipolară și spun că sunt în recuperare după tulburarea bipolară, dar încă mai am tulburare bipolară, tot trebuie să o gestionez. Încă îmi petrec o parte din zi îngrijorată de asta. Deci sunt în recuperare cu? Sunt din? Unii oameni sunt la fel de bine că nu există leac sau deci recuperarea este cuvântul greșit.

Eric Zimmer: Da.

Gabe Howard: Este un lucru dificil de încercat să te descurci, deoarece nu vrei să te plimbi și să spui tuturor că ești deprimat, deoarece atunci oamenii ar putea încerca să-ți ofere îngrijire sau ajutor și încerci doar să-ți trăiești viața. Dar, în același fel, nu doriți să le spuneți oamenilor că sunteți bine, deoarece acest lucru este ceva care vă ... v-a afectat viața în multe feluri.

Eric Zimmer: Da, știi că gândesc pentru mine cu spectacolul, știi că vorbesc despre acest tip de subiecte tot timpul și sunt destul de deschis despre asta în spectacol și în alte emisiuni trec doar pentru că există o mulțime de oameni care se luptă cu el și luptă cu el. Și da, sunt de acord cu tine. Nu știu, așa cum am spus, nu știu dacă sunt recuperat, sunt în recuperare, a dispărut? Iar ce a mai rămas este un fel de temperament melancolic natural. Nu știu niciunul dintre aceste răspunsuri. Dar știu că lucrurile pe care le-am făcut pentru a trata depresia, cele mai multe dintre ele sunt lucruri pe care le fac în continuare astăzi, deoarece par să țină depresia la distanță și sunt cam bune pentru starea mea de spirit .

Gabe Howard: Este o discuție obișnuită pe care o au oamenii. Unde se termină boala mintală și începe personalitatea mea? Când este o problemă de sănătate mintală versus o boală mintală? Când este doar o emoție? Când este ... știi de ce pot exista cu adevărat podcast-uri ca ale noastre, pentru că există o mulțime de discuții și opinii diferite cu privire la acest subiect. Așadar, vă mulțumim că ați acordat vocea peisajului Este foarte important.

Eric Zimmer: Ești binevenit.

Vincent M. Wales: Deci, acum, Eric, cum ți-a trecut istoricul cu alcool și droguri ... cum a dus asta la ceea ce faci azi? Cum a avut impact asupra vieții tale și care a fost procesul de acolo?

Eric Zimmer: Deci, așa cum am spus inițial, m-am liniștit la 24 de ani, am rămas liniștit vreo opt ani, m-am liniștit din nou și cred că în cazul meu, recuperarea după dependență și alcoolism a avut o schimbare de ansamblu în modul în care am văzut lumea și cum m-am mutat în ea. Și m-a făcut să iau starea mea internă mult mai în serios și să acord cu adevărat atenție la ceea ce se întâmplă acolo și, de asemenea, știi cum să interacționez cu ceilalți și să mă conectez cu ceilalți. Și așa am avut întotdeauna asta. Și asta a determinat un interes pentru mine pentru toate lucrurile legate de sănătatea mintală, legate de spiritualitate. Și așa a fost mereu acolo. Și apoi în urmă cu aproximativ cinci ani, acum cinci ani și jumătate, în acest moment, aveam o companie de energie solară pe care în cele din urmă tocmai am decis că nu ... Aveam de gând să o închid. Așa că am închis-o și făceam o muncă de consultanță și mă cam plictiseam. Știi că nu mi-a plăcut cu adevărat un lucru care a fost, în care eram cu adevărat pasionat și iubit. Așa că m-a lovit ideea de a face acest podcast. Și s-a dovedit a fi minunat. Am început-o din câteva motive. Așa cum am spus, am început-o pentru că mă plictiseam. De asemenea, am început-o pentru că ceea ce mi-am dat seama a fost că mintea mea, când este lăsată în voia sa, se îndreaptă spre locuri mai puțin decât optime. Și așa că am vrut să hrănesc lupul bun din propria mea viață. Și am crezut că știi ce dacă intervievez oameni în fiecare săptămână și apoi le citesc cartea pentru a mă pregăti pentru interviu, de parcă aș fi scufundat și înot în aceste idei, aceste concepte, aceste subiecte și mă va ajuta doar în general face mai bine. Și asta sa dovedit a fi total adevărat. Și cel mai bun prieten al meu a fost inginer audio și m-am gândit că, făcând asta, voi petrece mai mult timp cu el, ceea ce sa dovedit a fi foarte adevărat.

Vincent M. Wales: Ei bine, este convenabil.

Gabe Howard: Este foarte grozav. Și știi că nu este diferit, nu este diferit de povestea spectacolului Psych Central. În al 100-lea episod al nostru, am vorbit despre modul în care a apărut acest spectacol și există o mulțime de asemănări acolo. Am fugit cu gura. Următorul lucru pe care îl știi, m-am gândit că pot petrece mai mult timp cu bunul meu prieten, care este Vin. Și iată-ne. Și ne bucurăm că am făcut-o pentru că trebuie să ne ferim cu siguranță de necazuri.

Eric Zimmer: Sunt de acord. Înțeleg că această motivație.

Gabe Howard: Ne vom îndepărta 30 de secunde pentru a afla de la sponsorul nostru. Vom reveni imediat.

Narator 2: Acest episod este sponsorizat de BetterHelp.com, consiliere online sigură, convenabilă și la prețuri accesibile. Toți consilierii sunt profesioniști autorizați și acreditați. Orice lucru pe care îl partajați este confidențial. Programați sesiuni video sau telefonice securizate, plus chat și mesaje text cu terapeutul dvs. ori de câte ori credeți că este necesar. O lună de terapie online costă adesea mai puțin decât o singură sesiune tradițională față în față. Accesați BetterHelp.com/ și experimentați șapte zile de terapie gratuită pentru a vedea dacă consilierea online este potrivită pentru dvs. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Bine ați revenit tuturor. Suntem aici cu Eric Zimmer vorbind despre schimbarea durabilă a vieții noastre. Așadar, Eric, spune-ne cum a devenit munca ta de antrenor. Spui că este un antrenor de comportament. Este corect?

Eric Zimmer: Da, știi că a început câțiva ani în podcast și am început să-i întreb pe ascultători dacă am făcut vreodată o lucrare individuală cu oamenii. Și inițial știi că am spus inițial că nu. Știi că nu este ceva ce am făcut. Dar am tot rugat oamenii să mă întrebe și am crezut că știi ce? Lasă-mă să încerc asta. Permiteți-mi să văd cum este să antrenez oamenii. Și știți despre jumătatea primului apel, m-a lovit că am făcut asta de sute de ori în recuperare, fiind sponsorul oamenilor. Știi că am făcut asta mereu și iar și așa că mi-am dat seama că era ceva ce simțeam cu adevărat de parcă știam să fac. Și prin antrenor de comportament, ceea ce vreau să spun în general este că este foarte dificil să ... Știm cu toții că nu poți doar să-ți schimbi emoția, nu poți doar să-ți iei emoția și să o muți acolo unde vrei să fie. Și cu siguranță putem lucra cu gânduri, dar unele gânduri sunt ceea ce sunt. Dar ceea ce se pare că avem cel mai mult control asupra comportamentului nostru. Știți că există o linie veche pe care am auzit-o la începutul perioadei de recuperare, și anume că uneori nu vă puteți gândi la o acțiune corectă. Trebuie să acționezi după cum gândești corect. Așa că aș spune că această linie stă la baza întregii idei de coaching comportamental, că există comportamente pe care le putem face. Există activități pe care le putem face care ne mișcă în direcția obiectivelor și viselor noastre. Și, de asemenea, există comportamente și acțiuni pe care le putem face, care ne ajută și stările sufletești emoționale și mentale. Așadar, într-adevăr acolo mă concentrez asupra a ce comportamente vom schimba și cum le schimbăm? Cred că toți avem o idee de genul, știi ce? Știu că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea mea mentală și emoțională și aud că a mânca corect este bine și că meditația ar putea fi bună. Dar mulți dintre noi se luptă să facă orice fel de schimbare durabilă cu aceste lucruri sau să rămână cu adevărat cu ele. Deci, asta este o mulțime de lucruri pe care mă concentrez cu oamenii: cum faci schimbarea în viața ta pe care vrei să o faci? De la lucruri de genul care tocmai am descris exercițiile fizice sau mâncarea corectă la persoanele care încearcă să termine o disertație sau am ajutat oamenii să termine romane sau oameni care încearcă să înceapă afaceri. Dacă există un comportament, dacă doriți să schimbați ceva, așa cred că sunt expert.

Vincent M. Wales: Acum mulți dintre noi avem experiență în a face schimbări, dar pur și simplu nu suntem capabili să continuăm. Știi că asta este ... înregistrăm acest lucru la sfârșitul lunii ianuarie, atât de recent a fost totul, știi, timp de rezoluție de Anul Nou, nu? Oamenii își vor face insistența să mănânce mai bine și să facă mișcare și totuși, în martie, nu o fac. Deci, care este o modalitate prin care putem face schimbarea pe termen lung?

Eric Zimmer: Deci, unul dintre lucrurile care li se întâmplă multor dintre noi este că avem această narațiune în cap care spune că știi ce? Sunt genul de persoană care nu se poate lipi de nimic sau sunt genul de persoană care nu poate termina nimic. Așa că începem să facem o schimbare și merge bine. Și apoi, așa cum am menționat că ceva scapă, copiii noștri se îmbolnăvesc, câinele nostru trebuie să meargă la veterinar, ne îmbolnăvim și, dintr-o dată, vocea din capul nostru începe să ne spună din nou, vezi? Știam că nu te poți lipi de el, știam că nu te vei lipi de el. Și atunci aceasta devine o profeție care se împlinește. Deci, o mulțime de lucruri este despre a învăța cu adevărat cum să revii rapid pe drumul cel bun. O parte din acestea învață cum să te adaptezi pe măsură ce viața ta se schimbă. Așadar, s-ar putea să aveți o rutină care merge foarte bine, dar începeți să călătoriți pentru muncă. Deci, cum să mențineți rutina în timp ce călătoriți la serviciu, sau dacă intrați într-un sezon aglomerat la locul de muncă sau este vară, iar copiii sunt în afara școlii. Este vorba despre posibilitatea de a vă adapta la ceea ce faceți, cât faceți, când o faceți, cum o faceți. Toate acestea se pot ajusta pe măsură ce viața se schimbă, deoarece aceeași rutină nu va funcționa de obicei pentru oameni pentru totdeauna, pentru totdeauna. Trebuie să fie reglabil. Dar ceea ce se întâmplă este că, atunci când viața începe să se miște în moduri pe care nu le așteptăm, ne depășim drumul și tindem să renunțăm. Deci, acesta este unul foarte mare este să revii pe drumul cel mai scurt posibil. Există un altul cu adevărat important pe care-l sun un fel ... analogia pe care o fac este ca și cum nu omori planta, nu? Deci, dacă te gândești la obiceiul tău ca la o plantă, există momente în care, atunci când ești acasă, poți uda planta și poți avea grijă de ea și poți vorbi cu ea dacă asta e treaba ta, nu? Dar atunci inevitabil se întâmplă ceva. Ieșiți din oraș o săptămână. Când ieșiți din oraș pentru o săptămână, tot ce căutați este cu adevărat după ce s-ar putea să-i cereți mamei să treacă și să ude planta o dată pe săptămână. Pur și simplu nu vrei să ucizi planta. Și uneori obiceiurile sunt așa. Dacă ai o săptămână cu adevărat încărcată, ceea ce vrem să facem este să nu ucidem obiceiul. Deci, dacă rutina ta este să mergi la sală în fiecare zi timp de o oră, dar săptămâna este chiar foarte ocupată, e mai bine să mergi la sală în fiecare zi timp de 10 minute. Știți că reduceți domeniul de aplicare, respectați programul, ceea ce spune obiceiurile bine-cunoscute, pentru că acest lucru păstrează în viață obiceiul. Și asta este cu adevărat cheia: cum să păstrezi obiceiul în viață, astfel încât, atunci când circumstanțele sunt mai bune, să te poți întoarce la versiunea completă a obiceiului? Deci, acestea sunt doar câteva dintre modalitățile de a trece prin lucruri care se schimbă foarte mult și cum să-ți faci un obicei să rămână pe termen lung.

Gabe Howard: Îmi place foarte mult toate acestea. Pot să mă raportez la o mulțime de lucruri chiar și în propria mea viață și în propria mea recuperare și știți, de la obiective personale până la obiective de afaceri, că totul rezonează și are mult sens. Deci, sunt pe punctul de a arunca o cheie în ea și de a întreba ce se întâmplă când cineva ca mine iese din cale? Pentru că știu că mă voi descurca. Deci, care sunt strategiile pentru a reveni pe drumul cel bun?

Eric Zimmer: Cred că cel mai important este doar să ne așteptăm să se întâmple asta. Dreapta? Pentru că, dacă vă așteptați ca ieșirea din cale să facă parte din proces, dacă recunoașteți că acest lucru se va întâmpla la majoritatea tuturor la un moment dat sau altul, atunci este mult mai ușor să vă întoarceți pe pistă, deoarece nu atribuiți un lot întreg de judecată morală la aceasta. Nu crezi că spune ceva despre tine. Nu faci ceea ce ți-am spus acum doar un minut, adică începi să-ți spui, vezi că știam că nu o pot face. Știi doar că, da, asta se întâmplă uneori. Voi reveni. Celălalt lucru pe care îl poți face, care poate fi cu adevărat util, este că, dacă ieșiți din cale, este adesea important să începeți obiceiul mai puțin decât era. Deci, să luăm exercițiul ca exemplu. Poate că ești obișnuit să faci mișcare timp de o oră pe zi, nu? Și ieșiți de pe pistă timp de câteva săptămâni sau ieșiți de pe pistă chiar și pentru o lună. De multe ori încercăm să recuperăm locul unde am fost și de multe ori este prea dificil. Și, de multe ori, ceea ce poate fi util este să începi să faci ceva mai ușor. O versiune mai mică a acestuia și construiți-o. Și aceasta este adesea una dintre modalitățile cheie de a începe un obicei bun, este de a începe mai mic decât crezi că trebuie să faci. Găsiți ceva pe care îl puteți face în fiecare zi și reușiți să vă construiți un obicei. Și așa se poate întâmpla același lucru dacă ieșiți din cale. Deseori este util să faci un pic de pas înapoi. Așa că îmi place să meditez, știi de 20 până la 40 de minute pe zi, dar au existat câteva momente în ultimii ani în care voi ieși de pe pistă și îmi vor lipsi câteva zile de meditație și ceea ce voi găsi este că sări dintr-o dată înapoi până la 40 de minute se simte mult. Așa că îmi voi da permisiunea de a începe din nou la 10 minute pe zi și de a-mi reconstrui drumul.Deci, aceasta poate fi o modalitate de a vă întoarce pe drumul cel bun atunci când vă este greu să începeți din nou.

Vincent M. Wales: Deci, ce se întâmplă dacă ai fost în afara pistei pentru a spune, nu știu, 20 de ani? Cât de mic pot începe?

Eric Zimmer: [râde] Glumind deoparte, la fel de mic cât trebuie. Deci, haideți ... voi folosi din nou meditația, nu? Am fost din nou meditator de la vârsta de 18 ani. Asta a fost cu mult timp în urmă, nu? Și aș încerca să meditez 30 de minute pe zi. Ridic o carte și ar spune că ar trebui să meditezi 30 de minute pe zi. Așadar, aș încerca să meditez 30 de minute pe zi. Și, în cazul meu particular, așezarea pentru a medita este ca și cum ai invita circul să vină în oraș și 30 de minute a fost prea lung. A fost prea greu. Așadar, aș reuși să-l evit câteva zile sau câteva săptămâni, dar în cele din urmă m-aș opri. Și, în sfârșit, în urmă cu aproximativ cinci ani, am decis că voi medita trei minute pe zi, dar o voi face în fiecare zi. Acesta a fost compromisul. Nu voi încerca să fac 30 de minute; Voi face trei, dar o voi face în fiecare zi. Și de acolo, am reușit să construiesc până la patru până la cinci ... știi în cele din urmă până la 20, 30, 40 de minute, crescând încet încet, dar la început te uiți la trei minute, e ridicol. Nimeni nu va obține vreun beneficiu din cele trei minute de meditație sau știi dacă încerci să fii într-o formă bună, știi că, bine, nu voi obține niciun beneficiu din a face o plimbare prin bloc. Dar ceea ce faceți este să construiți obiceiul, începeți să puneți acea structură la locul dvs., începeți să vă simțiți mai bine cu voi înșivă și începeți să construiți un anumit impuls. Atât de serios, nici o sumă nu este prea mică. Când lucrez cu un client, dacă aceștia se luptă, ca și cum noi, dacă încercăm să construim un obicei și nu este nevoie, vom continua să încercăm o cantitate din ce în ce mai mică până când vor reuși. În mod constant și frecvent. Și apoi vom construi de acolo. Dacă mergem prea departe, prea repede, este adesea dificil de făcut. Și există un motiv foarte bun pentru toate acestea. Există, de fapt, un model de comportament pe care l-a dezvoltat un profesor de la Stanford, B.J. Fogg, și nu voi intra în el, dar îl prezintă într-un fel de grafic, unde puteți vedea foarte clar de ce funcționează acest principiu.

Gabe Howard: Eric, îmi place să folosești înțelepciunea convențională, faptele și doar sprijinul pentru a ajuta oamenii să ajungă acolo unde merg. Știi, atât de mulți oameni doresc să se concentreze, știi doar pe obiectiv sau doar pe știință sau doar pe îmbrățișare și, deși toate aceste lucruri sunt importante, deseori știi, avem nevoie să le punem pe toate împreună. Vreau să spun că am nevoie de cineva care să-mi spună ce să fac la fel de mult cât am nevoie de cineva care să-mi spună cum o pot face când vine vorba de anumite lucruri din viața noastră și cred că acesta este unul dintre lucrurile care te-au făcut un antrenor de succes și fără îndoială de ce oamenii îți ascultă podcastul.

Eric Zimmer: Da, cred că ai absolut dreptate. Îmi place când încep să văd știința modernă susținând ceva care vine de la voi, știți mai mult despre o tradiție străveche și vedeți că ambele lucruri sunt de acord. Mereu simt că așa e ... Îmi place asta pentru că îmi oferă întăriri din două surse. Și, de asemenea, sunt de acord cu dvs., cred că tuturor ni se spune din nou și din nou și din nou ce trebuie să facem, dar o mare parte a problemei constă în a o face.

Vincent M. Wales: Da, într-adevăr.

Gabe Howard: Auzi auzi. Așadar, Eric, te rog să-ți conectezi podcastul încă o dată. Presupun că poate fi găsit pe fiecare player de podcast imaginabil, dar are un site web?

Eric Zimmer: Da. Podcast-ul se numește The One You Feed. Așa cum ai spus, caută orice player de podcast sau oneyoufeed.net.

Vincent M. Wales: Eric, mulțumesc că ai participat la spectacol. Acest lucru a fost foarte informativ și apreciem foarte mult că v-ați acordat timp pentru a fi cu noi.

Eric Zimmer: Vă mulțumesc foarte mult pentru că m-ați participat. Îmi place foarte mult să vorbesc cu amândoi.

Gabe Howard: Ești foarte binevenit și Vin, cred că știu ce s-ar putea să primești de ziua ta. Eric vinde certificate de cadou.

Vincent M. Wales: Ahhhh ...

Gabe Howard: Vă mulțumim Eric pentru că ați fost aici și vă mulțumesc tuturor pentru că v-ați conectat. Și amintiți-vă că puteți primi o săptămână de consiliere online gratuită, convenabilă, accesibilă, privată, oricând, oriunde, vizitând betterhelp.com/psychcentral. Vom vedea pe toată lumea săptămâna viitoare.

Naratorul 1: Vă mulțumim că ați ascultat spectacolul Psych Central. Vă rugăm să evaluați, să examinați și să vă abonați pe iTunes sau oriunde ați găsit acest podcast. Vă încurajăm să împărtășiți emisiunea noastră pe social media și cu prietenii și familia. Episoadele anterioare pot fi găsite la .com/show. .com este cel mai vechi și mai mare site de internet independent de sănătate mintală. Psych Central este supravegheat de Dr. John Grohol, expert în sănătate mintală și unul dintre liderii de pionierat în domeniul sănătății mintale online. Gazda noastră, Gabe Howard, este un scriitor și vorbitor premiat care călătorește la nivel național. Puteți găsi mai multe informații despre Gabe la GabeHoward.com. Co-gazda noastră, Vincent M. Wales, este un consilier instruit în prevenirea sinuciderilor și autor al mai multor romane de ficțiune speculative premiate. Puteți afla mai multe despre Vincent la VincentMWales.com. Dacă aveți feedback despre spectacol, vă rugăm să trimiteți un e-mail [e-mail protejat].

Despre gazdele Podcast-urilor The Psych Central Show

Gabe Howard este un scriitor și vorbitor premiat care trăiește cu tulburări bipolare și de anxietate. De asemenea, este unul dintre co-gazdele emisiunii populare, A Bipolar, Schizophrenic și Podcast. Ca vorbitor, el călătorește la nivel național și este disponibil pentru a face evenimentul dvs. să iasă în evidență. Pentru a lucra cu Gabe, vă rugăm să vizitați site-ul său, gabehoward.com.

Vincent M. Wales este un fost consilier pentru prevenirea sinuciderilor care trăiește cu tulburare depresivă persistentă. De asemenea, este autorul mai multor romane premiate și creatorul eroului costumat, Dynamistress. Vizitați site-urile sale web la www.vincentmwales.com și www.dynamistress.com.