Cunoașterea celor trei creiere: partea a treia

Faceți clic aici pentru a vă referi la Partea 1 a acestei serii și Partea 2 dacă doriți o actualizare.

Noi nu poti gândiți-ne drumul printr-o emoție. Emoțiile trebuie trăite. Trebuie să simțim emoții visceral, să le lăsăm să se miște prin noi până când energia lor se eliberează. Tocmai așa ne simțim mai bine.

Cei mai mulți dintre noi petrecem o viață gândindu-ne cum să evităm emoțiile.Dar asta pentru că nu cunoaștem nicio altă modalitate de a face față acestora. Nu este vina noastră că cultura în care trăim nu apreciază sau nu înțelege știința emoțiilor sau rolul pe care acestea îl joacă în bunăstarea generală. Vestea minunată este că putem învăța niște științe de bază ale creierului pentru a ne ajuta.

Fără îndoială, emoțiile și senzațiile lor fizice corespunzătoare se simt ciudat în cel mai bun caz și total copleșitoare și dureroase în cel mai rău caz. Creierul nostru rezistă la început să se îndrepte spre experiența emoțională pentru că, să recunoaștem, emoțiile sunt înfricoșătoare. „Cât de mare va fi sentimentul?” sau „Voi putea suporta?” sunt doar câteva dintre preocupările care îți pot veni în minte. Adevărul este că toți putem învăța să tolerăm și chiar să îmbrățișăm contactul cu experiențe emoționale și fizice profunde. Beneficiile includ să te simți mai liniștit și mai autentic!

Exercițiu de două minute pentru a-ți demonstra cele 3 creiere și sinele

Gândiți-vă la o experiență recentă care a avut un pumn emoțional (dar nu prea mult). Poate fi la fel de simplu ca amintirea unui compliment pe care ți l-a făcut cineva, un moment frumos cu copilul sau partenerul tău, un moment de furie pe drum sau un dezacord minor cu un coleg sau partener.

Când o găsiți, rămâneți cu ea, astfel încât memoria să devină din ce în ce mai puternică. Gândiți-vă la detaliile poveștii, observând imaginile care merg cu memoria de parcă ați viziona un film. Faceți memoria cât mai vie.

Ținând cont de memorie, vedeți dacă puteți eticheta emoția (emoțiile) pe care o evocă memoria. Dacă vă simțiți înfricoșător dacă vă acordați emoțiile sau observați că nu doriți, este în regulă; găsește doar o altă memorie care este mai puțin încărcată negativ. Partea 5 va explica mai multe despre de ce ne este uneori frică, incomodă sau reticentă în a intra în contact cu emoțiile.

Să ne întoarcem la exercițiu. Ce emoții vin pentru tine? Tristețe, frică, furie, bucurie, entuziasm, emoție sexuală, dezgust, jenă, rușine, nervozitate sau orice combinație a acestora? Încercați fiecare emoție pentru a vedea dacă se potrivește. Întrebați-vă literalmente: „Simt tristețe?” Apoi faceți o pauză și verificați dacă există tristețe.

Parcurgeți fiecare emoție pe rând până găsiți toate cele care se potrivesc. Când găsiți emoția care se potrivește cel mai bine, validați-o spunându-vă „Mă simt ________ (introduceți emoția care se potrivește cel mai bine)”. Ar trebui să apară un clic de recunoaștere pentru a vă spune că ați etichetat corect emoția. Grozav! Dacă aveți probleme, nu vă faceți griji și cu siguranță nu vă judecați. Citiți mai departe, continuați să încercați și o veți obține cu o anumită practică.

Acum, să verificăm ce se întâmplă sub gâtul tău. Dacă încetiniți suficient și vă acordați 15 secunde sau mai mult, este posibil să începeți să observați modificări ale posturii și senzațiilor fizice. Nu pot să subliniez suficient cât de important este să încetinești această parte, deoarece corpul durează mult mai mult să fie perceput decât gândurile din capul tău.

Scanați-vă întregul corp încet - foarte încet - din cap până în picioare, văzând dacă observați senzații care se potrivesc cu emoțiile pe care le-ați observat. S-ar putea să simțiți o greutate sau o ușurință; o strângere musculară sau relaxare; energie sus, afară sau învârtită ciclic; bătăi rapide ale inimii; respirație rapidă sau superficială; ameţeală; fluturi sau un nod în stomac, doar pentru a numi câteva. De asemenea, s-ar putea să observați impulsuri de a vă mișca: de a vă plia în sine; a se retrage; a stabili o graniță; să stai în picioare, să stai, să căscă sau chiar să faci pumnul dacă lucrezi cu mânie. Fii sigur că toate emoțiile au senzații fizice asociate. De fapt, ceea ce definește o emoție este într-adevăr doar o colecție de senzații fizice pe care ajungem să le recunoaștem ca o emoție specifică.

În cele din urmă, știi că nu există răspunsuri corecte sau greșite, ci doar percepție subiectivă a experienței tale interne. Orice observați este corect, prin definiție.

Iată deci explicația intelectuală pentru ceea ce tocmai am experimentat: Sinele tău este partea din tine care a evocat memoria la cererea mea și a observat imaginile, a observat emoțiile și a observat senzațiile corpului. Creierul tău gânditor a generat spontan gânduri care au apărut în timpul exercițiului, cum ar fi „Nu pot face asta” sau „acest exercițiu este prost” sau „Acest lucru este cu adevărat interesant” sau „Acest lucru este prea greu” sau „Cred că voi face pui pentru cina." Creierul tău emoțional a experimentat emoțiile asociate declanșate de memorie. Creierul corpului tău a provocat modificările pe care le-ai observat în corpul tău.

Pentru a-ți observa cele trei creiere și ceea ce fac, este nevoie de răbdare, curaj, compasiune și acceptare pentru aspectele despre tine însuți, pe care le judeci ca fiind greșite sau nedreaptă. Oricine și toată lumea pot lucra cu gânduri, emoții și senzații fizice pentru a favoriza schimbarea pozitivă. O treabă grozavă pentru încercare!

Rămâneți la curent cu partea 4, care va discuta declanșatorii, lucrurile din mediu care fac ca cele 3 creiere să reacționeze.