Când ai o zi grea
Primești știri dezamăgitoare. Ai întârziat la serviciu, desigur, după ce ai vărsat cafea peste hainele tale. Nu ai dormit prea mult pentru că te gândești la tot ce trebuia să faci ieri. De asemenea, întârziați să vă plătiți facturile. Alege o luptă cu partenerul tău.
Ploaia care bate puternic pe trotuar pare să-ți bată direct pe cap. Cadeți în gaura de iepure de pe Facebook și nu ieșiți până la o oră - să fim sinceri, câteva ore - mai târziu. Vă dați seama că viața fiecăruia este mai bună și mai strălucitoare și că sunteți un fel de ratat. Cele mai mici sarcini se simt ca știința rachetelor. Mersul se simte ca o lovitură de noroi.
Oricare ar fi cauza, orice s-a întâmplat, aveți o zi dificilă.
„Ni se întâmplă zile proaste, dar de multe ori ne învinovățim pe noi înșine sau pe altcineva pentru modul în care ne simțim”, a declarat Jennifer Shannon, MFT, psihoterapeut și cofondator al Centrului Santa Rosa pentru Terapie Cognitivă Comportamentală. Noi gândim: Dacă numai el nu a făcut X. Dacă numai ea ar fi făcut-o pe Y. Dacă nu aș fi fost eu un idiot! Nu ar trebui să fie așa. Ar trebui să gândesc pozitiv. Ar trebui să fiu recunoscător. Ce este în neregulă cu mine?!
„Pot să garantez 100% că ziua dvs. se va înrăutăți dacă aveți un monolog interior care spune:„ Nu ar trebui să simțiți cum vă simțiți ”, a declarat Traci Ruble, MFT, psihoterapeut și CEO al Clinicii de terapie PSYCHED din San Francisco.
Acesta este motivul pentru care primul pas în a face față unei zile dificile este să o accepți. Evitați să vă bateți pentru că aveți o reacție normală, umană. La urma urmei, avem o serie de emoții și experiențe emoționale.
Observă-ți sentimentele, acceptă-le și calmează-te, a spus Ruble, de asemenea director al Sidewalk Talk, un proiect de ascultare comunitară non-profit. Nu pretinde că sentimentele tale dureroase nu există. Nu încercați să-i eliminați.
Care este avantajul de a te face și mai mizerabil?
Ca ilustrare, Ruble a folosit această metaforă: „[E] chiar persoana va avea nevoie de echipament diferit pentru vreme diferită. Dacă este soare și 70, dar totuși îți este frig, mai degrabă decât să te forțezi să te bucuri de soare, mergi să-ți iei un hanorac. ”
Mai jos, veți găsi alte sfaturi de încercat.
Fii blând cu tine. „Imaginați-vă un copil sau o persoană dragă care are o zi proastă. Le-ați spune că ar trebui doar să-l tragă sau le-ați da o îmbrățișare și cuvinte de încurajare? ” a întrebat Shannon, de asemenea autorul mai multor cărți, printre care Nu hrăniți mintea maimuțelor: cum să opriți ciclul de anxietate, frică și îngrijorare.
Ea a sugerat folosirea zilelor dificile ca oportunități de a practica autocompasiunea. Gândiți-vă la declarații de susținere, încurajatoare pe care vi le puteți spune, cum ar fi: „Toată lumea are zile proaste uneori; Voi face tot ce pot. ”
Vorbește cu gândirea ta negativă. Într-adevăr. Când avem o zi dificilă, avem tendința de a ne scufunda într-o gaură profundă a gândirii întunecate. Totul devine teribil. Ruble a sugerat să răspunzi direct la acea parte negativă din tine. „Poate că va trebui să fie iubit un pic mai mult în acea zi”.
Ea a împărtășit acest exemplu despre ceea ce ați putea spune: „Ești într-adevăr frustrată și furioasă de viață și totul pare greu și rău. Acesta este un loc atât de dureros. Sunt aici cu tine. Te iubesc. O să reușim prin asta. ”
Aveți un plan SOS. Ruble își încurajează clienții să scrie un plan SOS și să-l urmeze atunci când au o zi proastă. Recent, ea a realizat interviuri despre cele mai importante strategii SOS ale oamenilor. Acestea au fost rezultatele: ascultarea muzicii, exercițiile fizice, chemarea unui prieten, ajutarea altcuiva și scrierea unei scrisori de încurajare de sine.
S-ar putea să vă întrebați cum arată de fapt o scrisoare de auto-compasiune, deoarece majoritatea dintre noi nu sunt foarte familiarizați cu a fi amabili cu noi înșine. Iată un extras din scrisoarea lui Ruble: „Văd cât de rănit ești. Ai făcut o greșeală și te-ai simțit trist, supărat și jenat ... Ești atât de dragut, chiar dacă ai încurcat ... Ești serios să înveți din greșelile tale. Poți avea încredere că ... Ai făcut o greșeală pentru că nu te-am hrănit așa cum știu că ai nevoie. Voi face mai bine să încetinesc și să am grijă de tine. ”
Gândește-te mic. Shannon a sugerat stabilirea unor obiective mici pentru ziua respectivă. Acest lucru ar putea fi dus, răspuns la e-mail timp de 15 minute sau pregătirea cinei. „Amintiți-vă, nimeni nu poate lovi cu ochii în fiecare zi. Astăzi, este suficient să atingi ținta. "
Când sunteți supărat și nemotivat, gândirea de a lucra la o sarcină mai mare, cum ar fi rufele sau un raport de lucru, se poate simți copleșitoare. Acesta este motivul pentru care Shannon a sugerat setarea unui cronometru timp de cinci minute și concentrarea asupra începutului. Nimic altceva.
„După expirarea celor cinci minute, verificați și vedeți dacă acum vă simțiți mai motivați să faceți ceva mai mult”, a spus ea. „Dacă da, continuați. Dacă nu, loviți-vă pe spate pentru a începe, ceea ce este adesea cel mai greu de făcut. ”
Rubla a asemănat viața cu vremea, deoarece se schimbă mereu. O zi este soare. Următorul este o furtună. A doua zi este parțial înnorat, cu o ușoară adiere. „Nu putem controla vremea, dar ne putem îmbrăca în consecință.” Luați în considerare aceste sfaturi ca dulapul dvs. de haine.
Ce te ajută să treci printr-o zi dificilă?
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
