Creierul tău la exerciții

Este destul de obișnuit să citiți sau să auziți entuziaștii de exerciții explicând beneficiile pe care exercițiul fizic le are asupra inimii, mușchilor, plămânilor, țesutului conjunctiv etc. Dar, rar am auzit menționarea modului în care exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea creierului. Deși, există o mulțime de dovezi care arată că exercițiile fizice sunt benefice pentru creier.

Exercițiile fizice îmbunătățesc memoria și învățarea la oameni și animale. Exercițiile fizice ar putea fi mai puțin susceptibile la pierderea funcționării cognitive asociate îmbătrânirii sau bolii neurodegenarative. Unul dintre mecanismele cheie care stau la baza acestor efecte asupra creierului este creșterea neuronală în cal de mare - o zonă a creierului importantă pentru cunoaștere (Kobilo și colab., 2010).

Într-un articol publicat în Trends in Neurosciences (2009), H. Van Pragg a făcut următorul comentariu:

Exercițiul este o activitate cuantificabilă care îmbunătățește cunoașterea la animale tinere și în vârstă și la oameni. Efectele benefice ale exercițiilor fizice sunt probabil mediate parțial de neurogeneza hipocampului. O investigație ulterioară asupra semnificației funcționale a neurogenezei, prin proiectarea sarcinilor comportamentale specifice gyrusului dentat, va ajuta la determinarea contribuției relative a noilor celule.

Efectele exercițiilor fizice sunt sporite de suplimentele alimentare. Cu toate acestea, conceptul că nutriția are o influență directă asupra funcției creierului nu este bine acceptat. Acest lucru se datorează, în parte, numărului mare de produse naturale care pretind beneficii pentru cunoaștere, lipsei de identificare a moleculelor active specifice și numărului limitat de studii de intervenție la om.

Printre numeroasele beneficii ale exercițiilor fizice - sănătatea cardiovasculară crescută, oasele și mușchii mai puternici, țesutul conjunctiv mai puternic, starea generală de fitness crescută, atletismul - dovezile acumulate arată că sănătatea creierului îmbunătățită poate fi adăugată pe listă. În articolul menționat mai sus, Van Pragg (2009) sugerează că exercițiile fizice și suplimentele alimentare funcționează sinergic pentru a îmbunătăți sănătatea creierului. Cu toate acestea, rolul direct al nutriției în îmbunătățirea sănătății creierului este neclar.

Există multe companii de suplimente care vând produse pretinse să îmbunătățească sănătatea creierului, dar adesea nu reușesc să ofere dovezi pentru afirmațiile lor. În general, dovezile pentru produsele lor sunt sub formă de mărturii (mărturiile sunt considerate o formă slabă de dovezi, mai ales când vine vorba de sănătatea dumneavoastră). Cu puține dovezi care să le susțină utilizarea, oamenii ar trebui să fie precauți să cumpere sau să utilizeze oricare dintre aceste suplimente.

Un alt motiv pentru exerciții fizice - îmbunătățirea sănătății creierului.

Referințe

Kobilo, K., Potter, M.C., și Van Pragg, H. (2010). Neurogeneză și exerciții fizice. Enciclopedia Neuroștiinței Comportamentale. Pagini 404-409.

Van Praag, H. (2009). Exercițiul și creierul: ceva de mestecat. Tendințe în Neuroștiințe. Mai; 32 (5): 283-290