Resturile depresiei care fac o catastrofă în mintea mea

Continu să găsesc multe resturi enervante din zilele mele de depresie și știu că gândirea alb-negru este responsabilă pentru o mare parte din aceasta. Ceva care mi se pare deosebit de epuizant și enervant este modul în care pot face munți emoționali din molehills. Acest lucru se numește catastrofal. În capul meu, mi-am lăsat imaginația sălbatică și am creat cel mai rău rezultat posibil pentru problemele care încă nu au apărut.

Știu că fac mai bine să previn acest lucru, totuși continuu să o fac. Știu mai bine și asta mă frustrează. Pot chiar să-mi spun „Hei, probabil că acest lucru nu va fi atât de rău”. Dar, uneori, tentația este irezistibilă. Mă lasă absorbit de drama interpretării unui scenariu cel mai rău în mintea mea.

Mă duce printr-o gamă întreagă de emoții, care este o călătorie epuizantă. Aruncați o privire la postarea mea Mood Swings Are Epuizantă de acum câteva luni pentru a citi mai multe despre asta. În plus, primesc imagini color și dialog încărcat emoțional pentru a merge cu ea. Pentru a înrăutăți lucrurile, de obicei dezvolt câteva ipoteze pe măsură ce povestea progresează.

Aceste ipoteze îndrăznețe, sunt un efect secundar destul de dificil. Trebuie să fiu atent ca bucuria mea emoțională să nu sară peste graniță în viața mea reală. S-ar putea să fiu într-o dispoziție reală când soțul meu vine acasă pentru că am luat prea mult sens într-un comentariu secundar. Aș putea să fiu lacrimă și să mă împachetez excesiv în evenimente viitoare, cum ar fi intervenția chirurgicală a fiicei mele, cu câteva luni înainte să se întâmple ceva.

Nu pledez pentru asta, fac un film de groază în capul tău despre cele mai mari griji ale tale. Nu este distractiv și rareori realizează ceva util. Și catastrofarea este o activitate destul de obișnuită - este doar îngrijorătoare cu un echipament suplimentar. Dar când devine cu adevărat valabil, cred că gândirea asupra depresiei face un plus. Acele vechi conexiuni depresive din mintea mea știu cu adevărat cum să creez o catastrofă din puțin. Chiar și o îngrijorare semi-inofensivă poate stimula acele căi nervoase din mintea mea care obișnuiau să fie fierbinți de îngrijorare și ruminație de ani de zile.

Sunt sincer aici - trebuie să muncesc mai mult pentru a-i înțepa. În unele zile, amintirile grijilor mele par a fi în jurul meu, dar știu că sunt pregătit să le caut și eu. Cred că există o abilitate mai bună de perfecționat - captarea informațiilor, păstrarea a ceea ce este util și aruncarea a tot ce ar putea să-mi curgă în cap.

Mi-aș face o favoare îmbunătățindu-mi abilitatea de a întrerupe orice scenariu îngrijorător înainte ca acesta să devină cap la cap. Găsirea declanșatoarelor emoționale și de gândire ar fi un loc bun pentru a începe. Recunoașteți frica, spuneți ce știu și ce trebuie să învăț și apoi spuneți-mi că frica mea nu dictează neapărat realitatea. Este o provocare să ajustați tiparele de gândire proaste, dar o abordare simplă vă poate ajuta.

Nu pot schimba faptul că am avut depresie. Probabil că nu pot schimba realitatea că sunt mai susceptibil la aceste resturi, cum ar fi îngrijorarea și catastrofa. Dar voi face cel mai îndrăzneț să folosesc aceste oportunități pentru a afla despre mine. Și oprirea catastofelor înainte de a începe? Ei bine, cred că o să trec peste depresie în orice zi.