Cum să oprești un atac de furie pe urmele sale
De fiecare dată când îl pierde - și se întâmplă foarte mult - se simte interminabil. Ca și cum ai fi prins într-un ciclu nesfârșit de a fi sacul de perforare al altuia. Este epuizant, supărător, înfuriat și nu știi cât poți lua sau ce să faci, vrei doar să se oprească.
Dacă acest lucru descrie o experiență pe care o tot aveți, există o strategie eficientă pe care o puteți aplica pentru a vă proteja și a obține controlul.
Există cinci pași simpli de urmat:
- Mai întâi ai grijă de tine
- Decideți rezultatul dorit
- Ia perspectivă
- Valida
- Încetinirea = stăpânire
1. Ai grijă de tine mai întâi.
Cel mai important pas este să vă îngrijiți mai întâi propriile sentimente și să practicați compasiunea de sine. Luați-vă un timp liniștit pentru a reflecta asupra modului în care vă afectează aceste izbucniri furioase. Vă pierdeți somnul, vă simțiți tensionați, anxioși și vă pierdeți pofta de mâncare sau bucuria din viață? Dacă da, este important ca aceste izbucniri să se oprească cât mai curând posibil. Modul în care se oprește depinde de răspunsul la aceste întrebări:
Cât de mult îmi place / iubesc această persoană? Dacă această persoană este un prieten apropiat, partener sau membru al familiei, atunci aveți o investiție emoțională ridicată în relație, ceea ce face importantă abordarea problemei direct.
Cât de importantă este relația? Chiar dacă nu îți place / iubești persoana, relația poate fi încă importantă, de exemplu, dacă ai de-a face cu un jucător cheie la locul de muncă.
Ce se întâmplă dacă nu vă place și relația este lipsită de importanță? Atunci îți pierzi timpul și energia valoroasă în această relație. Această persoană nu a câștigat ceea ce oferiți și este timpul pentru controlul daunelor.
2. Decideți rezultatul dorit.
Aruncați o privire la imaginea de ansamblu. Ce rezultat doriți? Aceasta ar putea varia de la o relație mai armonioasă cu o persoană dragă la obținerea unei promoții importante la locul de muncă, caz în care va trebui să vă confruntați direct cu problema.
Alternativ, este posibil să nu aveți nimic de câștigat suportând această situație, caz în care poate fi mai înțelept să vă scoateți din relație cât mai curând posibil. Acest lucru poate necesita curaj, mai ales dacă ești blocat într-o situație în care ți-e frică să părăsești, de exemplu, o slujbă de care nu te mai bucuri, dar pe care o agăți din motive financiare și pentru a evita obținerea unui nou loc de muncă (frica de necunoscut). Dacă acest lucru pare insurmontabil, obțineți asistență profesională pentru a vă ajuta să obțineți rapid ceea ce doriți.
3. Ia perspectivă.
Acum este timpul să ne ocupăm direct de atacul de furie. Primul lucru de făcut este să faceți un pas înapoi și să luați perspectivă. Trebuie să creați un spațiu între dvs. și atacator pentru a vă permite să nu îl luați personal sau să reacționați defensiv. Trebuie să vă mențineți cool.
În primul rând, luați o anumită distanță fizic, făcând un pas înapoi cu unul sau doi pași. Strănutarea este o acoperire bună. Spuneți „scuzați-mă”, acoperiți-vă fața cu mâna și îndepărtați-vă, astfel încât retragerea să fie percepută ca un gest politicos și atent.
Apoi, luați un spațiu intern. Imaginați-vă pășind cu mult înapoi în voi înșivă, creând cât mai mult spațiu psihologic de la această persoană. Îmi place să-mi imaginez că mă îndepărtez de baza coloanei vertebrale și să fiu băgat într-un spațiu sigur și protector din interior. Vă poate ajuta să vă vizualizați într-o „cameră de panică” internă, cu un clopot de alarmă și pereți din beton armat.
4. Validați.
Acum sunteți în măsură să difuzați atacul de furie. Validați sentimentele persoanei, ceea ce o va încetini și va scoate căldura furiei. Acest lucru vă va cere să ascultați și să nu spuneți absolut nimic, cu excepția unei declarații de validare, cum ar fi: „sună cu adevărat furios în privința asta” sau „Pot să aud cât de furios ești de această situație”. Poate că va trebui să faceți acest lucru de câteva ori înainte ca el să se răcească în cele din urmă.
Când ați auzit ce are de spus, încurajați-l să ia în considerare ceea ce are nevoie pentru a rezolva problema. Întrebați: „de ce aveți nevoie acum?” Acest lucru îl va obliga să se oprească și să gândească, ceea ce este incompatibil cu furia. Indiferent de răspuns, luați-l în considerare cu atenție, chiar dacă decideți că nu este fezabil să facă ceea ce dorește. Rămâneți politicos, calm și obiectiv. A fi luat în serios îl va ajuta să se răcească. În acest moment, dacă mai este exprimată o anumită furie, puteți să ieșiți din interacțiune spunând „uite, am nevoie de ceva timp să mă gândesc la ceea ce ai spus. Permiteți-mi să analizez cu atenție și vă voi întoarce în legătură cu asta în această după-amiază. ”
5. Încetinirea = stăpânire.
Cheia acestei abordări este de a încetini totul. Dacă puteți obține controlul ritmului interacțiunii, ați atins stăpânirea. Obținerea stăpânirii înseamnă că vei fi bine echipat pentru a face față altor izbucniri furioase, oriunde altundeva și cu oricine altcineva în viitor.
Amintiți-vă, o persoană furioasă este scăpată de sub control, ceea ce vă oferă posibilitatea de a prelua controlul dacă intrați și revendicați puterea. Difuzarea furiei nu este o abilitate ușor de stăpânit și necesită practică. Dar felicitările sunt în regulă dacă ați fost suficient de curajos să încercați această abordare și ați reușit.
