10 bătăi de depresie de vară
Există patru tipuri distincte de oameni când vine vorba de vreme și dispoziție, potrivit unui studiu publicat înEmoţie în 2011.
- Iubitorii de vară (dispoziție mai bună cu vreme mai caldă și mai însorită)
- Neafectat (asocieri slabe între vreme și dispoziție)
- Summer Haters (dispoziție mai proastă cu vreme mai caldă și mai însorită)
- Rain Haters (în special starea de spirit proastă în zilele ploioase)
Zece la sută dintre cei diagnosticați cu tulburare afectivă sezonieră suferă simptome în cea mai strălucitoare perioadă a anului. Căldura brutală a verii, lumina strălucitoare și zilele lungi pot afecta ritmul circadian al unei persoane și pot contribui la depresie din motivele opuse ale condițiilor de iarnă.
Dacă sunteți un Hater Summer sau pur și simplu observați că starea dvs. de spirit este afectată negativ de căldură, iată câteva tipuri de depresie de vară care vă pot ajuta să tolerați mai bine aceste luni - poate chiar să vă bucurați de ele.
1. Planifică ceva distractiv
Nu este nevoie să planificați o călătorie elaborată de fond care să vă epuizeze economiile. A lua o după-amiază pentru a lua prânzul cu un prieten sau a face caiac singur poate fi o pauză plăcută și ceva de așteptat. Când lucram într-o depresie severă, cineva mi-a spus să planific ceva plăcut la fiecare câteva săptămâni pentru a mă menține motivat să continui. Programarea sporadică a activităților distractive pe tot parcursul verii vă poate ajuta să vă purtați prin câteva după-amiezile fierbinți.
2. Fii în preajma oamenilor
Poate fi la fel de tentant să vă izolați în lunile de vară, precum și în lunile de iarnă, mai ales dacă aveți probleme cu imaginea corpului și nu vă place să vă arătați picioarele și brațele. Dar izolarea generează depresie, mai ales dacă ești un rumegător ca mine. Nu trebuie să stați la piscină cu o mulțime de oameni pentru a vă conecta cu prietenii. Uneori, doar ridicarea telefonului este suficientă pentru a apăra depresia și anxietatea.
3. Adăugați o structură
Vara este de obicei mai relaxată, motiv pentru care unii oameni așteaptă cu nerăbdare sezonul tot anul. Este plăcut să nu trebuiască să scoți copiii din ușă la 7:30 a.m., cu prânzul la pachet. Dar cei dintre noi care sunt predispuși la depresie se descurcă mai bine atunci când avem o structură până în zilele noastre. Dacă nu lucrați în afara casei, poate fi necesar să proiectați această structură în lunile de vară și să săpați adânc pentru ca disciplina să rămână cu ea.
4. Rămâneți în programul dvs. de somn
În legătură cu ultimul punct, este ușor să ieșiți din programul normal de somn vara, dacă nu aveți nicăieri, trebuie să fiți la 7:30 dimineața. Câteva zile de somn se simt minunat, dar un program de somn aberant este o pantă alunecoasă spre depresie pentru mulți dintre noi. Chiar dacă evenimentele zilei se schimbă de la o săptămână la alta, asigurați-vă că păstrați programul de somn la fel: mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară, treziți-vă la aceeași oră în fiecare dimineață. Încearcă să nu dormi mult mai puțin de șapte ore și nu mai mult de nouă ore pe noapte.
5. Hidratează
Deshidratarea este una dintre condițiile pe care le-am menționat în postarea mea 6 Condiții care se simt ca depresie clinică, dar nu sunt. Se furișează asupra ta, pentru că până îți este sete, ești deja deshidratat. Conform celor două studii efectuate la Laboratorul de Performanță Umană al Universității din Connecticut, chiar și o deshidratare ușoară poate modifica starea de spirit a unei persoane.
Deshidratarea provoacă o lipsă de triptofan, un aminoacid important care este transformat în serotonină în creier. Corpurile noastre nu se pot detoxifica atunci când există o penurie de apă, astfel încât triptofanul nu este distribuit în părțile necesare ale creierului. Nivelurile scăzute de aminoacizi din organism pot contribui la depresie, anxietate și iritabilitate. O modalitate bună de a vă asigura că beți suficient este să calculați cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți în funcție de greutatea, înălțimea și vârsta dvs. și apoi umpleți două sau trei recipiente egale cu acea cantitate de apă și băgați-o în frigider în fiecare noapte înainte de culcare. În fiecare zi, încercați să beți suficient pentru a goli recipientele.
6. Mănâncă alimente care stimulează starea de spirit
Nu este neobișnuit să mănânci mai multe dulciuri și să bei băuturi elegante și fructate în timpul verii. Dar zahărul este otravă pentru depresie. În primul rând, provoacă creșteri și scăderi de glucoză, iar creierul dvs. se descurcă mult mai bine atunci când are un aport uniform de zahăr din sânge. Alimentele procesate - cele care vin în pachete frumoase care conțin o grămadă de ingrediente pe care nu le puteți pronunța - nu vă vor ajuta nici depresia. În aceste luni fierbinți, rămâneți cu alimente care vă pot stimula starea de spirit, cum ar fi curcanul, semințele de dovleac, peștele gras, nucile, curcuma, verdeața cu frunze negre, avocado, fructe de pădure și ciocolata neagră. Încerc tot posibilul să fiu sigur și să împachetez câteva nuci și semințe dacă merg la un picnic, deoarece picnicul american mediu nu este furnizat cu hrană pentru creier. Și chiar și într-o zi în care mănânc junk procesat, și mai ales zahăr, îmi va da un număr pe dispoziția mea.
7. Du-te la apă
A sta lângă apă este o strategie pentru calmarea sistemului nervos pe care Elaine Aron o oferă în cartea ei Persoana extrem de sensibilă. Ea scrie: „Apa ajută în multe feluri ... Mergeți lângă apă, priviți-o, ascultați-o. Intrați în unele, dacă puteți, pentru o baie sau înot. "
Acest lucru este deosebit de adevărat în timpul verii. Îmi place să alerg pe râul Severn sau să merg la Back Creek la capătul străzii mele sau să iau prânzul pe docul de lângă Spa Creek. Consider că a fi aproape de apă mă calmează și îmi amintește ce-mi place cel mai mult la vară.
8. Evitați soda dietetică
Este ușor să luați o Diet Coke atunci când vă simțiți fierbinte și sete, dar un studiu realizat de Institutul Național de Sănătate (prezentat la întâlnirea Academiei Americane de Neurologie din 2013) a arătat că persoanele care consumă zilnic patru sau mai multe cutii de sodă dietetică au aproximativ 30 de ani. cu procente mai susceptibile de a fi diagnosticate cu depresie decât persoanele care nu beau sifon.
Persoanele cu tulburări de dispoziție sunt deosebit de sensibile la aspartamul mai dulce superficial în majoritatea băuturilor răcoritoare. De fapt, un studiu din 1993 realizat de Ralph Walton, MD, de la Northeastern Ohio Universities College of Medicine a constatat că a existat o diferență semnificativă între aspartam și placebo atât în ceea ce privește numărul, cât și severitatea simptomelor pentru persoanele cu antecedente de depresie, dar nu și pentru persoane fără antecedente de tulburări de dispoziție.
9. Înlocuiți declanșatoarele de depresie
În cartea lor Stingerea anxietății, autorii Catherine Pittman și Elizabeth Karle explică faptul că, pentru a recalifica creierul de la asocierea unui eveniment negativ cu un declanșator care creează anxietate, trebuie să generăm noi conexiuni prin expunere.
Deci, pentru mine, trebuie să înlocuiesc amintirile recidivelor depresive din vară (care îmi declanșează anxietatea în timpul verii) cu evenimente pozitive de vară. O modalitate prin care fac acest lucru este implicându-mă în evenimentele de golf ale copiilor. Îmi dă bucurie să-i văd învățând o activitate nouă și îmi generează amintiri fericite despre faptul că tatăl meu ne-a luat pe cele trei surori și pe mine la o plimbare pe căruța de golf când eram tineri.
10. Încercați ceva nou
Vara este un moment minunat pentru a încerca o nouă activitate. Acum zece ani, când ieșeam dintr-un episod depresiv sever, am urmat un curs de tenis cu alte 20 de femei. A fost unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut vreodată pentru a trece peste depresie. Îmi amintesc încă seara în care mi-am gândit, în mijlocul executării unui voleu, „Am să bat acest lucru” (depresia, nu mingea).
În ultimele veri, am încercat lucruri noi: caiac, paddle boarding și înot în apă deschisă. Fiecare activitate mi-a ajutat starea de spirit, deoarece nu numai că mă distrage de la rumegări, dar procesul de învățare a unui sport îmi dă încredere. Neurologii au descoperit că încercarea a ceva nou reconstruiește în esență creierul nostru. În procesul de învățare, neuronii noștri devin conectați.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
