Când gândurile anxioase nu vor renunța
Sunteți obligat să fiți concediat. Poate te temi că partenerul tău te va abandona, pentru că știi că nu ești suficient. Poate vă temeți pentru siguranța familiei dvs. după ce vecinii dvs. au fost uciși într-un accident de mașină. Poate că sunteți îngrijorat de propria sănătate după ce aveți anumite simptome.
Poate că gândurile tale implică o altă anxietate. Oricum, le poți purta oriunde te duci. Sunt încăpățânați. Sunt persistente.
Poate că ați încercat deja - fără rezultat - să reduceți sau să eliminați aceste gânduri? Poate ați încercat să vă distrageți atenția pentru a acoperi anxietatea?
Clienții lui Ryan Howes au încercat să se miște toată ziua și apoi să asculte muzică sau să se uite la televizor pentru a-și îneca gândurile. „Se epuizează și se prăbușesc repede în somn, astfel încât gândurile să nu aibă timp să-i lovească”. Dar, deoarece acest lucru nu tratează sau reduce gândurile, acestea continuă să persiste, a spus el.
Unii dintre clienții lui Howes încearcă să combată gândurile cu logică, care uneori funcționează. Dar anxietatea este abilă în a găsi „lacune și excepții”.
Unele persoane cu tulburare de anxietate generalizată (GAD) alternează între diferite gânduri persistente. „S-ar putea să se fixeze pe ideea că vor avea un atac de cord o săptămână sau două”, a spus Howes, dr. Psiholog și scriitor specializat în anxietate. „Apoi, asta se transformă într-o anxietate profundă, vor pierde slujba, urmată de preocuparea că unul dintre copiii lor va fi rănit și continuu.” Anxietatea lor, a spus el, pur și simplu se transformă în alte preocupări.
Gândurile anxioase persistente pot fi înrădăcinate în experiențele timpurii sau în experiențele profund emoționale în care am aflat că suntem inadecvate, nedeamabile și nesigure, a spus John A. Lundin, Psy.D, un psiholog specializat în tratarea anxietății la adulți, adolescenți și copii. De fapt, a spus el, cele mai persistente gânduri derivă din aceste întrebări: „Oare mă judecă oamenii?” „Mă vor respinge oamenii?” „Mă voi dezvălui că sunt fundamental inadecvat?” „Voi deranja ceva dacă sunt eu însumi?” sau „Sunt în siguranță pe lume?”
În general, Howes consideră că gândurile persistente indică o problemă mai profundă, fie că este vorba de o tulburare de bază, de un traumatism nerezolvat sau de o rană psihologică. El a dat acest exemplu: O persoană care a fost abuzată fizic poate avea frică de intruziune, conflict și ușile deblocate.
Dacă vă confruntați cu gânduri anxioase încăpățânate care pur și simplu nu vor renunța, vizita unui terapeut poate fi extrem de util. Mai jos, Howes și Lundin au împărtășit sfaturi pe care le puteți încerca.
Mergeți la sursă
Potrivit lui Howes, temerile noastre sunt primare. Ele provin din părțile mai vechi ale creierului nostru (sistemul limbic). Avem, de asemenea, imaginații foarte active care creează tot felul de întâmplări și povești terifiante. „[C] imaginile provin din cea mai recentă parte a creierului evoluată, cortexul pre-frontal”.
Cheia este să mergem la sursă, a spus el, și să ne calmăm răspunsul la frică în sistemul limbic. Pentru că, făcând acest lucru, „trimitem un semn complet clar către restul creierului și nu este nevoie să fim în luptă sau în fugă”.
Acesta este motivul pentru care Howes a sugerat practicarea respirației profunde, care este o modalitate de a transmite totul clar. "Respirați adânc și încet până când burta vă împinge afară, expirați încet și repetați de mai multe ori."
O altă modalitate este relaxarea musculară progresivă, care ușurează tensiunea generală și stresul. După cum a remarcat Howes, „Eliberarea stresului și tensiunii în acest mod fizic poate ajuta la reducerea combustibilului care alimentează gândurile anxioase persistente”. Pur și simplu începeți prin flexarea picioarelor timp de trei secunde. Apoi relaxați-le. Apoi flectați vițeii timp de trei secunde și relaxați-i. Faceți același lucru cu coapsele, mișcându-vă corpul până la față.
Traumatism de proces
Dacă gândurile tale anxioase sunt legate de traume fizice sau sexuale, ar putea fi util să citești cărți precum Corpul păstrează scorulsau Cartea de lucru Curajul de a vindeca, A spus Howes.
El a menționat, de asemenea, aceste alte opțiuni: aderarea la un grup de sprijin online sau personal pentru supraviețuitorii traumei; luarea unei clase de autoapărare; și să-ți exprimi gândurile și sentimentele prin artă, jurnalistică sau vorbind cu prietenii în care ai încredere.
Înconjoară-te de oameni care îi susțin
"Petreceți timp cu cei pe care îi iubiți și care sunt buni în a vă face să vă simțiți bine cu voi înșivă", a spus Lundin. El a spus că majoritatea anxietăților noastre de bază sunt relaționale, motiv pentru care ne putem ajuta să ne înconjurăm de oameni cărora le pasă cu adevărat. „Ne asigură că suntem iubibili și ne reduce multe dintre anxietățile noastre de bază”.
Valorificați-vă imaginația
Profitați de imaginația voastră activă și bogată. Vizualizați un loc liniștit și care vă face fericiți, a spus Lundin. Imaginați-vă detaliile: cum arată, miroase, sună și simte. Când gândurile tale rătăcesc inevitabil, a spus el, continuă să te întorci în acest loc senin.
Pentru unii oameni, acest exercițiu poate să nu vă fie de ajutor (indiferent cât de mult vă exersați, grijile vă continuă să vă bombardeze). Dacă vă crește doar anxietatea, încercați altceva. Experimentați cu aceste tehnici și folosiți-le pe cele care rezonează cu dvs.
Înțeles, vă puteți simți foarte frustrat atunci când aceleași gânduri anxioase vă trimit învârtire. S-ar putea să fii epuizat. S-ar putea să doriți o pauză. Așadar, începeți să vă vedeți anxietatea ca pe un dușman, ca pe un lucru pe care trebuie să-l învingeți. Și începi să te enervezi foarte tare pe tine însuți. Începi să-ți fie rușine că ești anxios și nu-ți poți controla propriile gânduri, care se lovesc în jurul creierului tău.
Dar să ne reprimăm doar ne stresează și mai mult, amplificându-ne anxietatea. În plus, nu meritați. În schimb, Lundin a subliniat importanța de a ne ierta pe noi înșine și pe „creierul nostru supra-impozitat pentru că suntem încă anxioși”. Acceptați-vă anxietatea. Încearcă să-i înțelegi rădăcinile. Încercați diferite tehnici de calmare.
Dacă încă te lupți, este în regulă. Căutați sprijin suplimentar de la un terapeut specializat în anxietate. Deoarece anxietatea este foarte tratabilă. Nu trebuie să suferi.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
