Yoga, meditația poate reduce impactul Alzheimer

Un nou studiu pilot sugerează că yoga și meditația sunt mai eficiente decât exercițiile de îmbunătățire a memoriei pentru gestionarea afectării cognitive ușoare.

Insuficiența cognitivă ușoară este adesea un precursor al bolii Alzheimer și al altor forme de demență.

Echipa de neurologi a condus Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), a constatat că un curs de yoga de trei luni și practică de meditație a contribuit la minimizarea problemelor cognitive și emoționale. În plus, yoga și meditația s-au dovedit a fi mai eficiente decât exercițiile de îmbunătățire a memoriei - adesea considerate standardul de aur pentru gestionarea afectării cognitive ușoare.

„Antrenamentul în memorie a fost comparabil cu yoga cu meditația în ceea ce privește îmbunătățirea memoriei, dar yoga a oferit un beneficiu mai larg decât antrenamentul în memorie, deoarece a ajutat și la starea de spirit, anxietatea și abilitățile de a face față”, a spus dr. Helen Lavretsky, autorul principal al studiului și profesor în reședință în departamentul de psihiatrie al UCLA.

Persoanele cu insuficiență cognitivă ușoară sunt de două ori și jumătate mai predispuse să dezvolte boala Alzheimer și alte forme de demență.

Studiul, care apare în Jurnalul bolii Alzheimer, este primul care compară rezultatele de la yoga și meditație cu cele de la antrenamentul de memorie. Instruirea în memorie include în mod tradițional activități care variază de la cuvinte încrucișate la programe de calculator disponibile în comerț.

Studiul a 25 de participanți, cu vârsta peste 55 de ani, a măsurat schimbările nu doar în comportament, ci și în activitatea creierului.

„Din punct de vedere istoric și anecdotic, yoga sa considerat benefică pentru îmbătrânirea bună, dar aceasta este demonstrația științifică a acestui beneficiu”, a spus dr. Harris Eyre, autorul principal al studiului.

„Transformăm înțelepciunea istorică într-un nivel ridicat de dovezi necesare medicilor pentru a recomanda terapia pacienților lor.”

Lavretsky și Eyre au studiat participanții care au raportat probleme cu memoria lor, cum ar fi tendința de a uita nume, fețe sau întâlniri sau de a pierde lucrurile. Subiecții au fost supuși testelor de memorie și scanări cerebrale la începutul și la sfârșitul studiului.

Unsprezece participanți au primit o oră pe săptămână de instruire pentru îmbunătățirea memoriei și au petrecut 20 de minute pe zi efectuând exerciții de memorie; asocierea verbală și vizuală și alte strategii practice pentru îmbunătățirea memoriei, bazate pe tehnici susținute de cercetare.

Ceilalți 14 participanți au luat o oră de curs o dată pe săptămână la yoga Kundalini și au practicat 20 de meditații Kirtan Kriya acasă timp de 20 de minute în fiecare zi.

Kirtan Kriya, care implică scandarea, mișcările mâinilor și vizualizarea luminii, se practică de sute de ani în India ca o modalitate de a preveni declinul cognitiv la adulții în vârstă, a spus Lavretsky.

După 12 săptămâni, cercetătorii au văzut îmbunătățiri similare în rândul participanților din ambele grupuri în ceea ce privește abilitățile de memorie verbală, care intră în joc pentru amintirea numelor și listelor de cuvinte.

Cu toate acestea, cei care practicaseră yoga și meditația au avut îmbunătățiri mai bune decât ceilalți subiecți în abilitățile de memorie vizual-spațială. Aceste abilități intră în joc atunci când amintești locații și navighezi în timp ce mergi sau conduci.

Grupul de meditație yoga a avut, de asemenea, rezultate mai bune în ceea ce privește reducerea depresiei și anxietății și îmbunătățirea abilităților de a face față și a rezistenței la stres. Acest lucru este important pentru că a ajunge la un acord cu afectarea cognitivă poate fi dificil din punct de vedere emoțional.

„Când aveți pierderi de memorie, puteți să vă faceți griji în legătură cu asta și poate duce la depresie”, a spus Lavretsky.

Cercetătorii raportează că îmbunătățirile externe ale participanților în memorie au corespuns cu modificări perceptibile ale activității creierului.

Folosind imagistica prin rezonanță magnetică funcțională, aceștia au arătat că subiecții din ambele grupuri au avut modificări în conectivitatea creierului, dar schimbările din grupul de yoga au fost semnificative statistic, în timp ce modificările din grupul de memorie nu.

Cercetătorii atribuie efectele pozitive ale „fitnessului creierului” exercițiului conștient mai multor factori. Acestea includ capacitatea de a reduce stresul și inflamația, de a îmbunătăți starea de spirit și rezistența și de a spori producția de factor de creștere neurotrofic derivat din creier sau BDNF.

BDNF este o proteină care stimulează conexiunile între neuroni și facilitează activitatea telomerazei, un proces care înlocuiește materialul genetic pierdut sau deteriorat.

„Dacă dumneavoastră sau rudele dvs. încercați să vă îmbunătățiți memoria sau să compensați riscul de a dezvolta pierderi de memorie sau demență, o practică regulată de yoga și meditație ar putea fi o soluție simplă, sigură și cu costuri reduse pentru îmbunătățirea fitnessului creierului”, a spus Lavretsky .

Sursa: UCLA