Cele mai importante întrebări probatorii pe care ni le punem în mod repetat
Psihologul clinic Aimee Martinez, Psy.D, folosește această analogie cu clienții săi pentru a sublinia puterea de a face check-in cu noi înșine și de a ne procesa sentimentele - ceea ce este vital să facem în mod regulat.
S-ar putea să nu realizezi nici măcar că emoțiile tale îți afectează acțiunile. Dintr-o dată, te lovești cu soțul tău. Deodată, țipi la copiii tăi. Deodată, îi faci o remarcă grosolană unui străin de la magazin. În calitate de asistentă psihologică, Lena Dicken, Psy.D, a spus: „Are foarte puțin de-a face cu ceea ce a spus sau a făcut acea persoană, ci mai degrabă cu toate sentimentele construite cu care [noi nu] ne-am ocupat încă”.
De asemenea, s-ar putea să nu ne dăm seama că repetăm aceleași tipare comportamentale, care nu ne sunt deloc utile. Martinez a împărtășit acest exemplu: vă confruntați cu despărțirea după despărțire. Inițial, ultima relație se simte diferită de cea anterioară. Și totuși nu este. Te găsești „repetând un model și ieșind cu cineva„ exact ca ”tatăl sau mama [ta].”
Verificarea cu noi înșine ne conectează la nevoile noastre - și ne ajută să le îndeplinim, a spus Dicken, fondatorul Saltwater Sessions. De exemplu, vă dați seama că vă simțiți copleșiți de tot ce trebuie să faceți, așa că vă așezați să vă revizuiți și să vă delegați sarcinile. Îți dai seama că te simți singur, așa că programezi timp de calitate cu un prieten apropiat. Îți dai seama că ești epuizat, așa că te asiguri că te culci cu o oră mai devreme și spui nu angajamentelor suplimentare. Îți dai seama că te simți deconectat de tine, așa că iei o cursă de yoga blândă și începi din nou să faci jurnal.
„Timpul de a reflecta este un cadou”, a spus Rebecca Ray, psiholog clinician, scriitor și fondator al Happi Habits. „Este darul de a evalua unde ne aflăm și darul de a edita ceea ce nu funcționează.” În loc să ne concentrăm pe lucruri externe, cum ar fi veniturile, greutatea și aprecierile de pe Instagram, ne concentrăm pe „cum ne facem viața”, a spus ea. Ne concentrăm pe întrebări importante: Facem ceea ce ne îndeplinește? Facem ceea ce contează cu adevărat pentru noi?
O modalitate de a explora acest lucru este prin următorul exercițiu: imaginați-vă că aveți 80 de ani și, de ziua dvs., începeți să examinați modul în care v-ați trăit viața, a spus Ray. „Ce vrei să spui că te-ai concentrat? Ce vrei să spui că ai făcut cu timpul tău? Cu cine doriți să se petreacă acel timp? ”
Ray a sugerat, de asemenea, să-ți imaginezi cel mai apropiat iubit făcând elogiul tău. Ce vrei să spună despre tine? Ce vrei să spună despre ceea ce ai reprezentat? Cum vrei să te descrie?
Apoi, ia în considerare dacă trăiești într-un mod care să fie în concordanță cu răspunsurile tale. Dacă nu ești, ia în considerare ceea ce trebuie să schimbi, a spus ea.
Martinez a recomandat să întrebe: „Ce simt în acest moment?” Uneori, nu veți ști, motiv pentru care vă poate ajuta să începeți cu locația sentimentului. De exemplu, poate simțiți ceva în stomac, piept sau cap. Descrieți senzația pe care o experimentați, cum ar fi tensiunea, greutatea, tremurătura. Întrebați-vă apoi: „Când m-am simțit așa înainte?” „Deseori apar experiențe care pot crea sentimente similare cu cele, atât pozitive, cât și dureroase, pe care le-am avut anterior în viața noastră.”
Dicken a sugerat explorarea acestor diferite întrebări: „Care sunt lucrurile care mă luminează în interior și mă fac să mă simt entuziasmat? Când mă simt cel mai bine? Cum prefer să-mi petrec timpul liber? Mă exprim clar și îmi verbalizez nevoile și dorințele? Fac o lucrare care mi se pare semnificativă? Sunt încrezător și mă simt auzit în relațiile mele? ”
Punerea acestor tipuri de întrebări de sondare ne ajută să ne înțelegem mai bine pe noi înșine și să construim vieți semnificative, împlinitoare, în propriile condiții. Cheia este să procedăm cu curiozitate și compasiune de sine și fără judecată sau așteptări la cer, a spus Ray.
Onorați orice sentimente apar. Ascultați ce vă deranjează și ce vă încântă. Ascultați de ce aveți nevoie fizic, emoțional, mental și spiritual. Explorează în mod regulat dacă îți trăiești valorile și dacă aceste valori sunt încă semnificative tu. Pentru că acest lucru se poate schimba. Pentru că s-ar putea să te schimbi. Acesta este motivul pentru care este vital să acordați prioritate timpului de autoreflecție și să reveniți la aceste întrebări - sau întrebări similare - și să ascultați. Ascultă-te mereu pe tine însuți. După cum a spus Dicken, „vocea și intuiția ta interioară vor fi mai clare cu cât o vei asculta mai mult”.
