3 lucruri care creează sau ne amplifică anxietatea

Uneori ne provocăm anxietate nejustificată. Acestea ar putea fi lucrurile pe care ni le spunem sau lucrurile pe care ne concentrăm. Ar putea fi modul în care îi lăsăm pe alții să ne trateze. Ceea ce nu înseamnă că ești de vină și, oh, ce este in neregula cu tine?! ar trebui să știi mai bine!

Mai degrabă, este un memento că putem lucra la gândurile noastre și că putem avea mai multă grijă de noi înșine. Odată ce puteți identifica ce crește anxietatea, puteți lucra la reducerea acesteia.

Mai jos, terapeutul Casey Radle, LPC, a împărtășit trei moduri în care ne-am putea amplifica anxietatea - și sfaturi care ne pot ajuta.

Văzându-ți îndoielile de sine ca fiind fapte

De exemplu, tocmai ai început să te întâlnești cu cineva care îți place foarte mult, a spus Radle, care este specializat în anxietate și stimă de sine la Eddins Counselling Group din Houston, Texas. Îi trimiți mesaj persoanei pentru a vedea dacă ar dori să meargă la o altă întâlnire. Trec câteva ore și tu încă nu am mai auzit.

Potrivit lui Radle, începi să te gândești: „O, Doamne, ei nu sunt interesați de mine și nu vor să mă mai vadă. Nu sunt suficient de bun pentru ei și mi-am stricat șansele la această relație. Cum aș putea fi atât de prost să cred că cineva atât de minunat ar vrea să fie cu cineva ca mine? ”

Începi să te simți respins înainte de a ști chiar ce gândește cealaltă persoană sau înainte de a le oferi șansa de a răspunde. Vă lăsați nesiguranțele să scrie o narațiune negativă fără informații reale. Și presupuneți că aceste nesiguranțe sunt adevăruri reci și dure.

S-ar putea să faceți acest lucru în alte situații, pe care le (interpretați) (greșit) ca dovezi ale cât de neplăcut, inadecvat, incapabil și deficient sunteți.

(Amintiți-vă dacă sunteți respins - fie de către un potențial partener sau șef - respingerea nu este un adevăr universal sau final despre tipul de persoană care sunteți. Este o opinie bazată pe mulți factori diferiți.)

Presupunând cel mai rău

Uneori, mintea noastră intră într-un loc întunecat cavernos, plin de scenarii și catastrofe în cel mai rău caz. Trecem la concluzii, pline de examene finale eșuate, avioane prăbușite și persoane dragi dezamăgite.

Putem presupune cel mai rău în moduri extreme, evidente - cum ar fi avionul care se prăbușește - sau în moduri mai subtile. De exemplu, te apuci de muncă și șeful tău spune că vor să se întâlnească cu tine mai târziu în acea zi. Dar șeful tău nu menționează despre ce este întâlnirea. Începi să-ți spui, Radle a spus: „O, nu, o să am probleme! Șeful meu mă va concedia; Doar o știu. ”

Din nou, înainte chiar de a participa la întâlnire, ați presupus deja tot ce se va întâmpla - și nimic nu este pozitiv.

Ignorându-vă nevoile

Neglijarea nevoilor dvs. de bază poate spori anxietatea. De exemplu, dormi suficient? Îți hrănești corpul cu substanțe nutritive? Faci pauze regulate? Este greu să fii relaxat când alergi, cu cea de-a patra ceașcă de cafea în mână, trimițându-ți lista de sarcini, nesigur despre ultima dată când te-ai așezat.

Același lucru este valabil și pentru a nu vă stabili sau păstra limitele. De exemplu, îi lași pe alții să meargă peste tine? Spui da când vrei cu adevărat să spui nu? Îi pui pe toți ceilalți în fața ta? Rămâi în situații sau relații care nu sunt potrivite pentru tine?

Ce poate ajuta

Radle a sugerat să ne vorbim și să vorbim cu compasiune de sine. Această piesă are câteva exemple și sfaturi.

Când nu cunoașteți faptele, „evitați să completați spațiile libere care servesc la elaborarea unei narațiuni care vă întărește gândirea anxioasă”. În schimb, distrați scenarii multiple. Radle a împărtășit aceste exemple:

Poate că șeful tău vrea să-ți facă complimente pentru munca pe care o faci sau să îți atribuie o nouă sarcină, deoarece ai făcut o treabă atât de bună la proiectele anterioare. Când nu ați mai auzit de la cineva de ceva vreme, poate că acea persoană este ocupată la serviciu sau i-a murit telefonul, sau este nervos și încearcă mult timp să încerce să vă ofere răspunsul „perfect”.

Când observați că treceți la concluzii și că încercați să citiți mintea celorlalți, reamintiți-vă cu blândețe că pur și simplu nu știți. Și este nedrept pentru tine și pentru cealaltă persoană să faci presupuneri, a spus Radle.

Și „cel puțin, dacă ai de gând să distrezi scenarii negative, îți datorezi să le distrezi și pe cele pozitive”.

Când vine vorba de nevoile dvs., este OK și important să le onorați. Aceasta include să dormi suficient, să faci pauze și să participi la activități care îți plac - și să răspunzi celorlalte nevoi fizice, emoționale, mentale și spirituale.

De asemenea, este important să stabiliți limite și să vorbiți atunci când limitele dvs. au fost depășite. Pentru că, așa cum a spus Radle, nu ne putem aștepta ca oamenii să ne cunoască automat limitele. Trebuie să le comunicăm clar. „Dacă aveți nevoie de informații suplimentare, asistență, timp etc., nu vă fie teamă să le cereți.”

Crearea și menținerea granițelor necesită practică. Este o abilitate pe care o poți ascuți. Aceste sfaturi fac mai ușor să spui nu. De asemenea, puteți afla mai multe aici și aici.

Din nou, dacă vă vedeți gândurile sau acțiunile în oricare dintre cele de mai sus, știți că puteți schimba lucrurile. Și dacă aveți nevoie de asistență, nu ezitați să consultați un terapeut.

***

Rămâneți la curent pentru a doua piesă, cu mai multe lucruri care vă amplifică, fără să știți, anxietatea, împreună cu sfaturi utile.