Alegeți cu atenție acțiunile dvs. cu aceste 3 instrumente de atenție

„Sarcina ta nu este să cauți dragoste, ci să cauți și să găsești barierele din tine pe care le-ai construit împotriva ei.” - Rumi

Ca oameni, suntem creaturi ale obișnuinței. Nu numai că ne ținem de aceeași marcă de șampon, dar avem și multe tipare mentale, emoționale și comportamentale pe care le recăpătăm zi de zi.

Acest lucru nu este întotdeauna un lucru rău: obținerea fără minte a aceluiași brand de șampon de fiecare dată ne economisește probabil douăzeci de minute de comparație atentă. Nu putem fi atenți tot timpul.

Problema este că unele dintre obiceiurile noastre sunt mecanisme de gestionare a stresului care au consecințe negative. Te-ai găsit vreodată căutând în jos într-o pungă goală de jetoane și te-ai întrebat cum ai ajuns acolo? Probabil că ați avut un gând sau o emoție stresantă, iar creierul a mers direct la cel mai rapid confort pe care îl știa.

În yoga, aceste tipare sunt numite samskaras. Luarea aceleiași căi spre râu în fiecare zi pierde iarba, ceea ce face mai ușor mersul pe jos. Uităm că există și alte căi mai crescute, dar poate mai utile. Mindfulness înseamnă a prinde stresorul mai devreme, astfel încât să vă puteți alege cu atenție acțiunile. S-ar putea să mâncați în continuare punga de chipsuri, dar cel puțin ați ales să mâncați punga de chipsuri.

Sezonul de vacanță poate fi o oportunitate excelentă pentru o vânătoare de gânduri. Cu stresul familiei și abundența de mâncare și băutură într-un sezon întunecat și rece, vom avea semne de neon care ne vor indica pe căile noastre bine călătorite, mai bine-rapide. Iată câteva instrumente:

1. Prinde-ți acțiunile

Este greu să te gândești, dar e mai ușor să surprinzi o acțiune. Când observi punga goală de jetoane, întreabă-te ce simți și ce gândești. Gândul pândește de obicei chiar în spatele acțiunii și emoția chiar în spatele acțiunii.

2. Jurnalizare

Scrierea liberă este o practică de a scrie orice îți trece prin minte fără a te opri, edita sau șterge. Chiar dacă începe cu „Nu știu ce să scriu, nu am nimic de spus ...”, urmează asta și în cele din urmă se va schimba. Petreceți cinci sau zece minute făcând acest lucru.

Când recitiți ceea ce ați scris, imaginați-vă că a fost scris de un bun prieten. Veți crea suficientă distanță de gândurile voastre pentru a le observa și avem tendința de a ne judeca prietenii cu mult mai multă compasiune decât atunci când ne judecăm pe noi înșine.

3. Timp pentru reflecție

Indiferent dacă stai și meditezi 45 de minute, mergi la un curs de yoga, faci o plimbare lungă sau te uiți o vreme pe fereastră, creezi timp pentru reflecție. Ocuparea este un vinovat major pentru lipsa de minte. Ne împachetăm programele atât de pline încât ne evităm toată ziua și apoi ne întrebăm de ce stăm treji noaptea înconjurați de gânduri.

În timp liniștit, încercați să vă repetați gândurile pe măsură ce apar. Acest lucru îi va ajuta să îi facă un pic mai vizibili.

A putea să vă văd samskaras este primul și cel mai important instrument pentru schimbarea tiparelor, dar nu este singurul instrument. Există multe tehnici care pot veni în continuare (despre unele am vorbit într-o postare anterioară aici). Nu este ușor și nu se va întâmpla într-o clipă. Să știți că fiecare încercare de a lua o nouă cale spre râu se uzează puțin pe iarbă și face ca această cale diferită să fie ușor de găsit data viitoare.

Acest articol este oferit de Spiritualitate și sănătate.