Cum să faci mișcare când ești deprimat - chiar dacă preferi să stai în pat
Funcționează, nu are efecte secundare (cu excepția cazului în care într-adevăr supraexersează-te) și este minunat pentru bunăstarea ta mentală și fizică din toate punctele de vedere. De fapt, o recenzie recentă de peste 26 de ani de cercetări arată că activitatea fizică moderată în fiecare zi - chiar și ceva la fel de simplu ca grădinăritul - poate preveni depresia la toate grupele de vârstă, nu doar să o trateze. Așadar, exercițiul ca parte a unei strategii de tratare a depresiei este într-adevăr o nebunie!
Dar să recunoaștem, nu prea vrei să faci mișcare, nu-i așa? Cunosc acel sentiment. Poate citiți acest articol ca parte a unui efort disperatnu sa faci orice activitate fizica!
Nu ești doar tu
Alastair Campbell ÎnÎnapoi de la margine, L-am intervievat pe Alastair Campbell, care a fost consilier șef al fostului prim-ministru britanic Tony Blair.
Bătălia lui Alastair cu depresia este bine mediatizată și este un critic vocal al stigmatizării sănătății mintale.
Pentru Alastair, menținerea în formă este o parte crucială a regimului său zilnic și recunoaște importanța exercițiului pentru bunăstarea sa mentală. Când a condus Maratonul de la Londra din 2003, sponsorizat de atunci SUA. Președinte George W. Bush, a atras multă atenție mass-media.
Dar Alastair recunoaște că, atunci când este deprimat, chiar și el este mai greu să genereze entuziasmul și energia necesare exercițiilor fizice, în ciuda faptului că este o parte atât de importantă și plăcută a vieții sale.
Este o problemă care ne afectează pe mulți dintre noi atunci când suferim de depresie sau de nivelul minim al tulburării bipolare. Chiar și gândirea la exerciții este obositoare. Exercițiul fizic implică transpirație, alergări lungi, epuizare sau ore în săli de sport scumpe, nu?
Gresit!
Dacă vă dați seama că exercițiul nu este sinonim cu maratoane sau antrenamente intensive, frica și aversiunea scad. A începe exercițiul nu înseamnă a începe un exercițiu semnificativ și nu trebuie să fie o muncă grea.
Obiective Whisker: Spargerea lucrurilor în bucăți gestionabile
Obiectivele Whisker sunt obiective mici, fără stres. Vă propuneți un obiectiv foarte mic, ușor de atins și apoi îl faceți, fără să vă gândiți la nimic mai mare și să nu faceți altceva decât doar acel obiectiv al mustății.
Scopul principal al obiectivelor mustăților este foarte simplu: stabiliți și atingeți obiective mici, realiste și dovedi pentru tine că ești capabil. Apoi, scăriți încet aceste obiective.
Imaginați-vă un dulap complet dezordonat în casa dvs. Ați intenționat să-l curățați de veacuri, dar gândul de a aborda toată acea dezorganizare vă scapă. Vei face orice dar asumă această sarcină gigantică, care ți-ar putea dura ore sau chiar zile.
Dar dacă îți stabilești un scop de a cheltui doar cinci minute pe zi curățând dulapul respectiv? Setează un cronometru, deschide ușa, lucrează la ceea ce este în fața ta și - bing! - de îndată ce temporizatorul se oprește, închideți ușa dulapului, indiferent unde vă aflați.
Cinci minute pe zi. Pentru o saptamana. În săptămâna următoare, crești acest timp la 10 minute pe zi. Săptămâna următoare, 15 minute.
Curând, fără să-și dea seama, acea sarcină gigantică de curățare a dulapului a fost finalizată și nu a fost nici pe departe atât de dureroasă pe cât ai crezut că va fi. Pentru că, în loc să faceți totul dintr-o dată, ați folosit obiective de mustață pentru a împărți proiectul în bucăți mici, ușor de gestionat.
Mergeți la cutia poștală și înapoi
Aceeași strategie se aplică și exercițiilor fizice - începeți cu obiective minuscule de mustață și mergeți încet de acolo.
După ce ați citit acest articol, îmbrăcați-vă pantofii de alergat și mergeți la căsuța poștală, apoi înapoi la casa dvs. Acesta este exercițiul dvs. pentru ziua (și poate a doua zi) făcut!
După aceea, poate mergeți până la capătul blocului. A doua zi, la un magazin aflat la o stradă sau două distanță - asigurați-vă că vă răsplătiți cu o delicatese sau gustarea preferată!
Făcând acest lucru, vă construiți nivelul de exercițiu și vă demonstrați că puteți stabili și atinge obiective mici și ușor de gestionat. Asta poate face minuni pentru credința ta în sine. Pe măsură ce creșteți încet distanța sau intensitatea unui anumit exercițiu, veți simți rapid beneficiile de auto-întărire pe care exercițiul regulat le aduce minții și corpului.
Obiectivele mustatului fac exercițiul ușor și ușor de gestionat atunci când aveți depresie sau tulburare bipolară. Dar trebuie să acționați în funcție de aceste obiective, nu doar să le stabiliți. În caz contrar, singurul exercițiu pe care îl veți face este să amânați.
