10 moduri ușoare de a vă crește nivelul de energie în mod natural
„Sunteți responsabil pentru energia pe care o creați pentru dvs. și sunteți responsabil pentru energia pe care o aduceți celorlalți.” - Oprah Winfrey
Stres mai mic.
Stresul este un vinovat imens atunci când vine vorba de energia consumată. Când ești stresat, ești probabil și obosit. Dacă suferiți de stres cronic, efectul este cumulativ și poate duce la agravarea condițiilor fizice și mentale în timp. Cea mai mare stres este rezultatul anxietății, îngrijorării cu privire la lucrurile pe care nu le controlezi sau agonizării asupra luării unor decizii greșite, chiar îngrijorării cu privire la deciziile pe care le știi că sunt corecte. Pe scurt, trăirea cu stres non-stop vă va pierde energia ca un ucigaș electronic. Descoperiți modalități sănătoase de a vă reduce nivelul de stres și veți descoperi că aveți mai multă energie zilnic.
Cum îți poți reduce stresul? Faceți orice vă relaxează, fie că este vorba de citirea unui roman captivant, de mersul la o cafea cu un prieten, de vizionarea unei emisiuni TV sau de un film preferat, de exerciții energice, de grădinărit, de sport, de lucrul la un hobby, de mers cu mașina, de ieșirea la cină etc. pe. Nu este ceea ce faceți, dar cât de relaxantă vă face să vă simțiți activitatea, care va reduce tensiunea și va reduce stresul.
Mănâncă mai multe nuci și pește.
Studiile efectuate pe femei cu deficit de magneziu au arătat că femeile se simțeau epuizate fizic o mare parte din timp. De ce? Când aveți deficit de magneziu, inima bate mai repede și necesită mai mult oxigen pentru a face lucrurile. Sursele naturale de magneziu cu conținut scăzut de calorii și delicioase includ migdale, caju și alune, precum și pești precum halibut. Cantitățile zilnice recomandate de magneziu sunt de 300 de miligrame pentru femei și de 350 de miligrame pentru bărbați.
Ieși și mergi.
Poate că una dintre cele mai simple modalități de a crește nivelul de energie este să ieșiți la plimbare. Cum poate fi faptul că implicarea în activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, vă crește energia? Sună contradictoriu, totuși știința este sănătoasă. O plimbare rapidă de 10 minute este suficientă pentru a ridica nivelurile de energie și efectele durează până la 2 ore. Faceți plimbări zilnice regulate și nu numai că veți crește energia și rezistența, ci și starea voastră de spirit se va îmbunătăți.
Bea multa apa.
Un alt vinovat urât care cauzează lipsa de energie este deshidratarea. Pur și simplu, când ești deshidratat, corpul tău este înfometat de apă care îți salvează viața. Este posibil să nu-ți dai seama că ți-e sete, însă, până la momentul în care o faci, ești probabil deshidratat. Uneori, crezi că ești obosit atunci când adevărul este că ești deshidratat. De asemenea, ați putea confunda foamea cu sete, crezând că trebuie să mâncați ceva atunci când ceea ce aveți cu adevărat nevoie este apă. Există o soluție simplă: beți multă apă în mod regulat pe tot parcursul zilei. Luptați-vă pentru opt pahare de apă de 8 uncii zilnic. Dacă aveți probleme la scăderea multă apă simplă, mergeți la apa cu gust de fructe, fără zahăr. Procedând astfel, veți beneficia de fiecare organ din corpul dvs., inclusiv mușchii, care sunt re-energizați cu apă. De asemenea, veți descoperi că ați obținut puțin mai multă energie, exercitându-vă obiceiul de a bea apă.
Reduceți zahărul.
Pe lângă faptul că contribuie la o talie mai groasă și la mai multe kilograme pe cântar, consumul unei diete bogate în zahăr vă va lăsa și să vă simțiți epuizați. În timp ce zahărul inițial crește zahărul din sânge și oferă un impuls energetic, energia crescută este de scurtă durată, urmată rapid de o scădere rapidă a zahărului din sânge. În consecință, s-ar putea să vă simțiți șters. Dacă sunteți ca mine, totuși, adăugarea unui îndulcitor natural la latte și ceai fierbinte este o necesitate absolută. Am devenit un pasionat de Stevia, un îndulcitor natural fără calorii, care are un gust de 30 de ori mai dulce decât zahărul de masă. Un alt îndulcitor natural pe care am decis să îl încerc este zahărul din nucă de cocos, care are 20 de calorii pe linguriță (la fel ca zahărul de masă), dar este o alternativă excelentă la zahărul obișnuit pentru coacere.
Medita.
Dacă sunteți un fan al yoga, este posibil să știți deja că poza Savasana (numită și poza cadavrului) este benefică în reducerea oboselii. Nu știam acest lucru, nu eram foarte priceput în yoga, dar totuși dispus să învăț. Poziția Savasana este ceea ce faci la sfârșitul sesiunii de yoga. Se pare că ați face un pui de somn liniștit pe podea în timp ce vă odihniți pe covorul dvs. de yoga. Vă odihniți, dar pe deplin conștienți pentru cele 10-20 de minute pe care le alocați pentru acest exercițiu de restaurare a energiei.
Mâncați micul dejun în fiecare zi.
Probabil că mama ta ți-a spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Acest sfat face ecou la ceea ce au spus experții în nutriție de ani de zile. Este tentant să omiteți această masă vitală, totuși, mai ales când programele ocupate înseamnă că fiecare minut contează, totuși nu cădeați în această scuză. Nu trebuie să fie o afacere lungă și relaxantă pentru a obține beneficiile micului dejun. Doar asigurați-vă că mâncați cu înțelepciune. Mergeți la micul dejun care vă ajută să vă alimentați dimineața. După cum subliniază experții Harvard Medical School, include cereale integrale, fructe și proteine - și mănâncă acasă, nu dintr-un restaurant de tip fast-food.
Adăugați gustări energizante pentru a furniza energie între mese.
S-ar putea să pară un drum lung până la cină sau următoarea masă, mai ales dacă v-ați angajat într-o activitate fizică viguroasă sau v-ați concentrat pe un proiect de lucru complex. Soluția sănătoasă aici este să gustați câteva alimente puternice pentru a vă oferi o creștere instantanee a energiei. Faceți o combinație de grăsimi, proteine, puțină grăsime și fibre și veți face o favoare dvs. și nivelurilor dvs. de energie. Încercați un biscuit cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de sare (sau fără sare) cu unt de arahide sau savurați iaurt cu o mână mică de nuci.
Încercați o pui de somn de 1 oră pentru a preveni epuizarea.
Cercetările experimentale efectuate de Institutele Naționale de Sănătate au constatat că subiecții participanți care au luat o pui de somn de 60 de minute au putut preveni epuizarea. La fel ca efectele fizice ale stresului care provoacă oboseală, performanța mentală în timpul sarcinilor cognitive repetate, în special cele stresante, poate simula sentimente de oboseală și niveluri scăzute de energie. Deși nu toată lumea are luxul de a lua un pui de somn de 1 oră în fiecare zi, dacă alegeți să luați timp pentru o amânare, amintiți-vă că 60 de minute sunt mai benefice în prevenirea epuizării decât o pui de o jumătate de oră.
Tinde spre sănătatea ta emoțională.
Depresia și anxietatea te fac adesea să te simți epuizat, obosit tot timpul, lipsit de energie și dorința de a face mult din orice. Dacă sunteți altfel sănătos, totuși vă simțiți obosit în mod constant, examinați-vă viața pentru ceea ce vă poate deranja emoțional. Dacă ați experimentat depresie sau anxietate care persistă timp de două săptămâni sau mai mult, luați în considerare ajutorul profesional. Psihoterapia vă poate ajuta să depășiți aceste probleme debilitante și vă poate ajuta să vă recâștigați energia normală.
