Cum mă recuperez de la atac?

De la un adolescent din Serbia: în prezent nu găsesc pe nimeni care să mă poată ajuta, așa că am decis să fac o fotografie aici.

Am fost agresat sexual de iubitul meu de atunci și m-a lăsat traumatizat. Evit absolut tot ce mi-ar putea aminti, am dezactivat cuvintele de pe rețelele de socializare, de asemenea, stau departe de orice media, stau departe de conversații și de oameni, deoarece ar putea menționa ceva care să-mi amintească de asta.

Am încetat să mă uit la filme pentru că mi-e teamă că vor menționa sau arăta ceva făcut fără consimțământ, chiar mă voi simți supărat. Când cineva mă atinge, îl împing sau mă simt panicat pentru că cred că mă obiectivează sau vor ceva de la mine. Fac asta de un an și mă simt rupt pentru că nu pot trăi liber și mă tem cu adevărat de lume și am atât de multe probleme de încredere.

Ori de câte ori îmi amintesc de asta, mă simt supărat, stresat și uneori trebuie să mă autolesionez pentru a mă liniști, deși doar mă întristează, dar trebuie să merg mai departe. Dar cel mai obișnuit lucru este că mă supăr. Nu am sentimentul de a retrăi din nou trauma, așa că nu știu dacă am PTSD, dar tot ce am și am vrut să mă sinucid pentru că nu pot să mă îmbunătățesc.

Aștept un fel de bani pentru a vizita un psihoterapeut din viața reală, pentru că sunt supărat și trist în fiecare zi, pentru că tot ceea ce mă bucuram acum este acoperit de frică. Există vreo modalitate prin care să mă pot calma în loc să mă rănesc? Mi-e frică să sun la aceeași persoană care știe despre asta zilnic, pentru că mă simt foarte vinovat. Dar totuși nu știu cum să mă descurc singur.

Răspuns de Dr. Marie Hartwell-Walker în data de 23.06.2020

A.

Îmi pare foarte rău că ai avut o astfel de experiență. Ai dreptate. Ai fost traumatizat. Deși nu pot oferi un diagnostic oficial pe baza unei scrisori, bănuiesc că suferiți de PTSD. O persoană nu trebuie să îndeplinească toate criteriile pentru PTSD enumerate în manualele de diagnosticare pentru a li se atribui acel diagnostic.

Când trauma nu este tratată, aceasta vă poate limita în mod semnificativ viața și poate duce la o stare aproape permanentă de hipervigilență și anxietate și / sau depresie. Nu mă surprinde că te-ai gândit la sinucidere pentru a scăpa de amintiri și durere. Dar trauma poate fi tratată cu succes. Mă bucur că ați găsit forța interioară pentru a căuta alte opțiuni pentru gestionarea stresului și a durerii.

Mă bucur foarte mult că vei vedea un terapeut. Aveți nevoie de mai mult ajutor și sprijin decât vă puteți oferi sau decât vă puteți aștepta de la un prieten. În timp ce așteptați să vă permiteți un terapeut, există o serie de moduri în care vă puteți ajuta.

• Încearcă să-ți trăiești viața cât de normal poți. Respectați-vă rutinele. Tratați-vă bine corpul mâncând corect și făcând mișcare în fiecare zi. Îngrijirea de sine este primul pas pentru a reveni la ceva asemănător cu cel normal.
• Stai departe de alcool și droguri. Nu ați menționat asta ca o problemă, dar vreau doar să vă reamintesc, în caz că. Oamenii sunt deseori tentați să încerce să amortească durerea în acest fel, dar tot ce face este să îngreuneze trecerea.
• Discutați cu medicul dumneavoastră dacă va prescrie niște medicamente anti-anxietate până când veți putea ajunge la un psihoterapeut.
• Luați în considerare învățarea unor tehnici de meditație sau relaxare, cum ar fi respirația profundă sau răspunsul de relaxare pe care să le utilizați atunci când vă supărați. Te va ajuta să te descurci oferindu-ți puțină ușurare.
• Încercați câteva tehnici de împământare atunci când vă simțiți stresați. „Împământare” înseamnă concentrarea pe ceva în afară de orice te supără. Ca exemple: Faceți o listă mentală a tuturor lucrurilor din jurul vostru care sunt verzi; Sau Identificați 3 lucruri din mediu pentru fiecare dintre simțurile voastre: atingere, miros, gust, vedere, auz; Sau pierdeți-vă în muzica care vă place.
• Citit. Există o serie de registre de lucru de auto-ajutor pe site-urile librarilor. Disciplinați-vă pentru a petrece o oră în fiecare zi făcând activitățile din ele. Tratează acea oră ca „întâlnire” de terapie pentru moment.
• Dacă vă simțiți din nou sinucigați sau tentați să vă autovătămați: am găsit următoarele informații despre o linie telefonică rapidă în Serbia:

SRCE Novi Sad
NOVI SAD
Hotline: (+381) 21-6623-393
Site-ul: centarsrce.org.yu
Linie de asistență prin e-mail: [e-mail protejat]

• Luați în considerare aderarea la unul dintre forumurile de aici de la . Oamenii din întreaga lume care împărtășesc probleme oferă ajutor practic și ajutor emoțional unul pentru celălalt. Faceți clic pe fila „Găsiți ajutor” de pe pagina noastră de pornire. Apoi faceți clic pe „forumuri și grupuri de asistență” din meniul derulant.

Ați făcut un prim pas important în a ne contacta aici, la . Sper că veți găsi energia și compasiunea de sine pentru a face câțiva pași pentru auto-îngrijire în timp ce așteptați să găsiți un terapeut.

La doar 19 ani ai o viață lungă înainte. Obțineți tratamentul de care aveți nevoie, astfel încât să puteți trăi asta fără teamă.

Vă doresc bine.
Dr. Marie