Pillow Talk: Ai nevoie de mai mult somn

„Poți să dormi când ești mort”, îi ironizează un prieten.

Oferind o chicoteală incomodă, eram prea obosit pentru a oferi un răspuns ingenios. În America, ne înăbușăm căscatul colectiv pentru a respecta următorul termen presant. Dar există un termen mai important decât cel mai recent proiect de contabilitate: sănătatea noastră (de somn). Pentru câțiva dureroși, somnul este un vis evaziv.

În societatea americană, sacrificăm somnul pentru angajare sau obligații academice. În programele academice competitive, ne lăudăm cu numărul de persoane pe care le atragem toată noaptea. Timpul a cronicizat oboseala somnului rezidenților din primul an și efectul său dăunător asupra pacienților.

În programul meu profesional, am ars miezul nopții - și uneori 2 sau 3 dimineața - ulei. Crezând că este o insignă de onoare să trec prin oboseală amorțită, m-aș împiedica de clasă. Cu ochii încețoșați, m-aș strecura în rândul din spate al auditoriului cavernos. În timp ce profesorul scanează sala de curs pentru următoarea sa victimă, aș oferi o rugăciune tăcută către facultatea de drept Dumnezeu. „Te rog, nu mă suna. Voi citi și evidenția întregul caz Williams. Iți promit. Te rog, nu mă apela ”, aș pleda în tăcere oricărei zeități care dorește să asculte. La 8:00 AM, mintea mea era echivalentul Volvo-ului tău din 1987: alergând pe fum. Și, dacă am fost cu adevărat norocos, câteva ore de închidere. Prăbușindu-se în pat - sau într-un colț confortabil din biblioteca școlii de drept, ciclul vicios a continuat. Obiceiurile mele de somn aveau nevoie de un control. Disperat.

Articolele din reviste - de la Men’s Journal to Time - sunt complici în criza somnului din America. Aceste publicații exaltează productivitatea, lăudându-i pe americani despre cum să se înghesuie mai mult în vieți deja suprasolicitate. Implicația: somnul este pentru cei slabi mintal. Dacă ești condus, voința ta neobosită poate depăși orice deficit de somn.

Lasă acele reviste să vorbească. Știința a dovedit de nenumărate ori cât de esențial este somnul pentru a vă restabili mintea și corpul. Studiile au arătat că persoanele cu modele de somn disfuncționale au de trei ori mai multe șanse ca cele care dorm în mod obișnuit să moară prematur. Obiceiurile neregulate ale somnului sunt, de asemenea, corelate cu obezitatea și cu o probabilitate crescută de boli cardiovasculare. Și pentru cei care se ocupă de noaptea târzie, care se pregătesc frenetic pentru acel examen important, iată un sfat de studiu universal: închideți cartea și ochii. Somnul compromis - chiar și pentru o noapte - îți afectează memoria. Eșuați mai mult decât acel examen chimic atât de important.

Ca cineva care s-a luptat cu somnul, o rutină a fost esențială pentru un somn mai liniștit. Pe măsură ce obiceiurile mele de somn s-au îmbunătățit, sănătatea mea fizică și mentală au urmat exemplul. Sunt mai răbdător și mai ușor; mintea mea este reîmprospătată. Dimineața, atac ziua - spre deosebire de poticnirea prin nisipul curat.

În calitate de consumatori de sănătate mintală, somnul este adesea trecut cu vederea în căutarea noastră permanentă pentru sănătatea minții. Cu anxietatea care scotoceste prin groapa stomacului sau cu gândurile depresive care îți încurcă sinapsele creierului, tentația este să țipi pentru o ușurare imediată. Dar, cu un somn sănătos de noapte, acea groapă roasă și acele gânduri depresive dispar în mod miraculos. Acum, acesta este cel mai dulce vis.

Referințe:

Somers, Virend (2016, 8 iulie). „Construirea uleiului de la miezul nopții poate fi rău pentru sănătatea ta.” Well Living Lab. Adus de pe http://welllivinglab.com/burning-the-midnight-oil-can-be-bad-for-your-health/.