Navigarea gândirii catastrofale, partea 2

Când ne luptăm cu gândirea catastrofală, mintea noastră își imaginează tot felul de dezastre care apar: o prezentare la locul de muncă nu numai că nu merge bine, dar se termină prin a fi concediată. A întreba pe cineva la o întâlnire se termină cu un „Nu!” și umilit. Cel mai bun prieten al tău care nu-ți întoarce apelul se termină prin faptul că te urăsc Soțul tău care aleargă târziu se termină cu o epavă de mașină.

Acestea sunt presupunerile dezastruoase pe care ni le fac mințile - pentru unii dintre noi, mai regulat decât alții.

Dar vestea bună este că nu trebuie să vă urmăriți mintea în câmpul minat. Puteți folosi o varietate de instrumente pentru a reduce gândirea catastrofală și a vă concentra pe gândurile care vă servesc și vă susțin.

În prima parte, psihologul clinic Joe Dilley, dr., A împărtășit patru strategii practice pentru a face față eficient gândurilor catastrofale. Mai jos, el a împărtășit încă trei sugestii utile.

1. Redați caseta.

„„ Redarea casetei ”înseamnă„ citirea restului poveștii ”în loc de anticiparea unui final rău după ce ați citit doar un capitol”, a spus Dilley, autorul Jocul îl joacă pe copilul tău: Cum să te deconectezi și să te reconectezi în era digitală. Și în acea poveste, personajul principal este victorios asupra inamicului sau situației, a spus el.

Iată cum funcționează: după ce vă imaginați cel mai rău scenariu, întrebați-vă „OK și atunci ce s-ar întâmpla?” Răspundeți la această întrebare, apoi puneți-o din nou.

„Continuați să întrebați și să răspundeți până când ajungeți la o concluzie destul de anostă.” Fă-l atât de plictisitor încât, dacă povestea ta ar fi transformată într-un scenariu, nu ar primi niciodată sprijin financiar, a spus el.

Dilley a împărtășit exemplul de mai jos al unei sesiuni de terapie folosind această tehnică:

Pacient: „Merg într-o excursie cu barca cu barca, unde, presupus, din barcă, poți observa și chiar te poți apropia de urșii de pe uscat. Mă tem că s-ar putea întâmpla ceva. ”

Terapeutul: „Sigur. Precum ce? Ce s-ar putea întâmpla exact? ”

P: „Ei bine, să presupunem că barca noastră s-a apropiat destul de mult de țărm și urșii știau că ne pot depăși”.

T: „Ce s-ar întâmpla în continuare?”

P: „Ar veni după noi”.

T: „Corect. Și apoi?"

P: „Ei bine, ar trebui să sară mai întâi în apă.”

T: „Cu siguranță. Si urmatorul?"

P: „L-am scoate de acolo și ar trebui să înoate după noi.”

T: „Și atunci?”

P: „Ei bine, am trece peste cealaltă parte. Dar apoi, s-ar putea să treacă și ei. Dar, din nou, acolo este cabina, așa că am intra doar în cabină. "

T: „Ce urmează?”

P: „Așteptam în cabină până când mergeau mai departe.”

T: „Poveste destul de plictisitoare, nu? Inițial incitant, dar singura parte interesantă este că acești urși ar putea fi atât de persistenți în înot după o barcă! ”

P: „Ei, da. Așa cred! Și am auzit că anul trecut au murit mai mulți oameni din cauza căderii frigiderelor asupra lor decât din cauza atacurilor de urși. ”

T: „Doamne, dacă am încerca chiar să vindem acest lucru ca scenariu, atunci ar trebui să modificăm povestea pentru a face călătoria cu barca una în care pasagerii să se poată„ apropia ”și să observe o insulă de frigidere care cad. “

Și apoi amândoi s-au crăpat.

2. Vizualizați succesul.

Așa cum ați făcut în sfatul anterior, vă puteți imagina cel mai rău scenariu. Dar apoi imaginați-vă și pe voi înfruntați potențialul dezastru. Imaginați-vă că depășiți situația și se termină cu altceva decât distrugerea, a spus Dilley, care a cofondat și un cabinet privat în Los Angeles împreună cu soția sa, dr. Carrie Dilley.

Cu alte cuvinte, vizualizați-vă ca fiind de succes - ceva ce fac sportivii profesioniști și Navy SEALS tot timpul, a spus el. Ei „folosesc vizualizarea pentru a vedea cum vor să meargă misiunea și apoi să adopte acea secvență”.

Dilley a împărtășit exemplul fundașului câștigător al Super Bowl, Seahawks, Russell Wilson: Wilson vizualizează fiecare piesă din cartea de joc. El vizualizează folosind planul A și reușind. Apoi, el vizualizează piesele obținute prin prindere și folosind planul B pentru a reuși.

3. Concentrează-te asupra corpului tău.

Potrivit lui Dilley, „Având în vedere interacțiunea constantă dintre minte și corp și între gânduri-sentimente-comportamente, luarea unui anumit control al corpului poate calma mintea”.

De exemplu, s-ar putea să practicați respirația diafragmatică, să faceți o plimbare, să dați sau să primiți o îmbrățișare, să faceți câteva flotări și să strângeți bine anumite grupe musculare, a spus el.

De asemenea, vă puteți liniști în timpul situației temute. Dilley a avut un antrenor de actorie care a folosit această tehnică în timpul interviurilor de angajare: „își canaliza toată anxietatea în strângerea brațului stâng al scaunului, în timp ce vorbea elocvent și dezinvolt, făcând toate gesturile cu mâna dreaptă”.

Unul dintre clienții lui Dilley, cel mai bine vândut autor, a folosit relaxarea musculară progresivă pentru a-și gestiona anxietatea cu privire la termenele de publicare.

Mintea noastră poate fi foarte convingătoare, convingându-ne că diverse pericole și dezastre ne așteaptă pe noi și pe cei dragi. Dar nu trebuie să vă cumpărați aceste gânduri. Nu trebuie să crezi tot ce gândești. Amintiți-vă că atunci când mintea dvs. începe să creeze tot felul de povești înfricoșătoare, puteți opri caseta și vă puteți reorienta. Și dacă vă este greu să opriți banda pe cont propriu, vă recomandăm să consultați un terapeut.

Rămâneți la curent cu ultima piesă din seria noastră despre gândirea catastrofală pentru instrumente și tehnici suplimentare.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!