Tulburare de somn ritmic circadian: Aveți un model de somn anormal?
Nu mă simt niciodată obosit la culcare „normală”. De fapt, nopțile târzii sunt când scriu unele dintre cele mai bune lucrări ale mele. Sunt, însă, epuizat dimineața.
Am petrecut ani de zile încercând să se potrivească matriței și întotdeauna mi-am dat seama că sunt o bufniță de noapte până când am auzit în cele din urmă despre tulburările de somn ale ritmului circadian.
Cu toții suntem conștienți de insomnie, dar mulți nu se încadrează în această categorie. Tulburările de somn ale ritmului circadian includ o varietate de modele de somn. De exemplu, persoanele cu sindromul fazei de somn întârziat adorm foarte târziu și au dificultăți la trezire pentru angajamente de zi. În spectrul opus, cei care suferă de sindromul fazei avansate de somn adorm devreme seara și se trezesc foarte devreme dimineața. Ambele pot fi problematice pentru angajamentele sociale, de muncă și școlare.
Când pierdeți orele de somn necesare în fiecare noapte, nu renunțați doar la odihna dvs. de frumusețe, ci vă puneți și voi în pericol pentru a dezvolta probleme grave de sănătate. Potrivit Harvard Women’s Health Watch, persoanele care pierd somnul se descurcă mai prost în sarcinile zilnice, sunt disprețuitoare și iritabile și prezintă un risc mai mare de a intra într-un accident decât cele care își țin cele opt ore de odihnă. Pe termen lung, lipsa somnului poate duce la obezitate, hipertensiune, stres și chiar cancer.
Dacă te lupți cu somnul, ce poți face? În primul rând, ar trebui să consultați un specialist în somn și poate să participați la un studiu de somn. După ce primiți un diagnostic, aveți două opțiuni: să vă conformați standardelor societății sau să le creați.
Dacă alegeți să vă conformați, puteți schimba ciclul de somn în trepte mici. Acest tip de tratament se numește cronoterapie. Timp de aproximativ o săptămână, vă întârziați culcarea cu trei ore. De exemplu, dacă în mod normal te duci la culcare la 1 dimineața, te-ai culca la 4 dimineața în prima noapte. Permiteți-vă o odihnă întreagă și continuați acest model până când ajungeți la ora de culcare pe care o preferați.
Este extrem de ușor să vă strecurați în vechile obiceiuri, așa că cel mai important aspect al acestui tratament este continuarea noului program. Trebuie să te trezești și să te culci la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
Pregătește-te pentru succes făcând din dormitorul tău un loc pe care abia aștepți să-l retragi în fiecare noapte. Eliminați toate sursele de lumină artificială, cum ar fi televizoarele și computerele, și decupați camera. Luați în considerare achiziționarea unui aparat de zgomot alb și practicarea meditației pentru o scurtă perioadă de timp înainte de culcare. Acest lucru vă poate ajuta să vă curățați mintea de toate acele gânduri și griji străine care vă pot menține treaz noaptea.
Dacă în mod obișnuit reveniți la obiceiuri proaste de somn, poate doriți să luați în considerare o revizie a stilului de viață care vă va ajuta să obțineți tot somnul de care aveți nevoie în fiecare noapte. Acest lucru ar putea include foarte bine o schimbare de carieră. Freelancing-ul sau munca în schimburi sunt opțiuni excelente pentru cei cărora nu le deranjează să se afle în programul opus ca restul societății. Când lucrați ca freelancer, vă puteți începe munca în orice moment alegeți în fiecare zi. Munca în schimburi nu numai că vă va permite să dormiți într-un moment normal pentru dvs., dar schimburile de noapte plătesc adesea mai mult decât schimburile din timpul zilei.
Chiar dacă vă schimbați locul de muncă, veți întâlni momente în care trebuie să vă treziți pentru a participa la un eveniment social. Discutați cu medicul dumneavoastră de somn despre administrarea unei cantități mici de melatonină seara, ceea ce vă va ajuta să vă reamintiți creierului și corpului că este timpul să vă odihniți. Vă poate ajuta să dormiți bine într-o perioadă de timp mai regulată.
Somnul este una dintre cele mai importante fațete ale vieții, dar este adesea trecut cu vederea. Oamenii sunt prea ocupați și prea preocupați să aibă grijă de ceilalți, lăsându-i mult prea obosiți. Când vă aranjați viața pentru a vă permite să dormiți, veți descoperi că toate acele sarcini sunt mai ușor de îndeplinit și că sunteți mai în măsură să aveți grijă de cei care au nevoie de dvs. pentru a fi la maxim în fiecare zi.
