Cum să vă împrieteniți frica de a trăi o viață împlinită

Când ne gândim la frică, nu ne imaginăm exact lucrurile pozitive și nu o primim cu exactitate. La urma urmei, scopul fricii este să ne sperie, nu-i așa? În acest fel putem intra în acțiune și scăpa. În acest fel putem alerga sau evita situația sau persoana sau locul sau chestia îngrozitoare, care provoacă anxietate.

Cu alte cuvinte, frica este o amenințare. Frica este un tigru cu dinți de sabie sau un câine care mârâie. Frica este o alee întunecată. Frica este o confruntare. Frica este respingere. Frica este vorbirea în public și examenele finale. Frica este singurătatea.

Frica este neplăcută în cel mai bun caz - și periculoasă în cel mai rău caz.

Mulți dintre noi chiar vedem frica ca pe un dușman, deoarece apare în momente incomode (ca în timpul unei prezentări!), Pentru că ne paralizează și pentru că ne face să ne simțim neajutorați, slabi și scăpați de sub control.

Și totuși, frica ne poate conduce și către o viață împlinită, spre zile mai satisfăcătoare - dacă suntem dispuși să ascultăm.

La începutul anului 2005, Carla Marie Manly s-a trezit șoptind: „Aș prefera să trăiesc sub un pod decât să trăiesc această viață”. A petrecut ani întregi urmărind cariera „corectă”, trăind cu soțul „potrivit” și fiind fiica „dreaptă”.

Dar toate aceste dorințe pentru dreapta lucrurile au condus doar la o viață „goală, neîmplinită”. Ceea ce, și-a dat seama, a fost rezultatul unei frici profunde de a nu fi iubită, bună sau perfectă.

„Am ajuns să înțeleg că frica are cu siguranță latura ei distructivă - latura care ne ține blocați și imobilizați. Am ajuns să văd și eu că, dacă ne luăm timp să încetinim pentru a asculta cealaltă voce a fricii - frica constructivă - că am găsit un prieten drag, de încredere în frică ”, a spus Manly.

Frica constructivă, la care Manly se referă și ca frică transformatoare, este partea mai moale și mai inteligentă a fricii. Partea care l-a inspirat pe Manly să se întoarcă la școală și să devină psiholog clinic.

Astăzi, Manly, doctorat, are propriul cabinet privat în județul Sonoma, California, unde este specializată în tratarea anxietății, depresiei și a problemelor de relație. De asemenea, a scris o carte numită în mod adecvat Bucuria din frică: Creează viața viselor tale făcându-ți frica prietenă.

Când ascultăm vocea fricii constructive sau transformatoare, aceasta „ne va ghida departe de lanțurile limitative ale fricii distructive și spre libertatea conștiinței de sine și a adevăratei bucurii interioare”, a spus Manly.

De exemplu, ea a remarcat, pentru o persoană într-o relație toxică, frica constructivă ar putea spune: „Meriți să fii într-o relație de dragoste în care te simți onorat, prețuit și profund iubit”. Pentru o persoană care este blocată într-un loc mort, o teamă constructivă ar putea spune: „Vrei mai mult decât atât. Să descoperim ce este. Să începem să ne extindem viziunea pentru a descoperi o carieră care îți aduce bucurie. Da, schimbarea este înfricoșătoare, dar puteți face acest lucru. Vă puteți întoarce la școală dacă doriți; poți face tot ce este necesar. ”

Ascultarea fricii constructive

Pentru a-ți asculta propria frică constructivă, transformatoare, Manly a sugerat să faci acești pași specifici:

• Observați când apar gânduri negative sau agresive.
• Pauză și spune direct: „Aud negativitatea fricii distructive.Frică constructivă, ce înțelepciune, ce îndrumare pozitivă ai pentru mine? ”
• Ascultați o voce interioară optimistă, înălțătoare. „La început poate părea foarte fragil, deoarece nu sunteți familiarizați cu acesta, dar va crește mai stabil și mai puternic în timp.”
• Notează ce are de spus frica constructivă, împreună cu orice altceva care apare.
• Identificați micro-obiective realizabile pentru a sprijini schimbările pe care le sugerează frica constructivă. „Acesta este un pas important, pentru că atunci când ne punem obiectivele și visele pe hârtie, frica constructivă câștigă mai multă putere.”
• Faceți acțiuni mici pentru a vă atinge încet obiectivele.

Pentru a ilustra cum arată cu adevărat acest lucru, Manly a împărtășit acest exemplu: ești îngrozit să vorbești cu partenerul tău despre probleme de încredere. Frica distructivă îți spune: „Stai liniștit! Nu-ți place confruntarea ”.

Când întrebi frica constructivă despre ce înțelepciune și îndrumare trebuie să împărtășească, spune: „Meriți să poți vorbi deschis despre cum te simți. Te vei simți mult mai bine să-ți scoți sentimentele și gândurile ”. Când îți scoți jurnalul, scrii despre cât de înfricoșător ți-a fost să te închizi când erai copil și cât de bine te-ai fi simțit deschis și cinstit, primind în același timp dragoste necondiționată. Poate chiar te vizualizezi vorbind cu partenerul tău.

Microbiectivele dvs. ar putea fi programarea mai multor sesiuni cu un terapeut pentru a vă îmbunătăți abilitățile de comunicare, citirea unei cărți de auto-ajutor despre comunicare și lucrul la granițele personale. Pașii dvs. mici, care pot fi acționați, ar putea include: stabilirea unei întâlniri cu un terapeut, participarea la un grup de sprijin, cumpărarea și citirea unei cărți de auto-ajutor și, în cele din urmă, stabilirea unei întâlniri cu partenerul dvs. pentru a vorbi.

Eliberarea judecății

Manly a remarcat, de asemenea, că suntem mai predispuși să ne împrietenim cu frica și să recunoaștem frica constructivă atunci când încetăm să fim atât de judecători. Ea a sugerat să începeți prin a observa când sunteți critic și judecător. Într-un mod neutru, detașat, spuneți „Oh, sunt critic”.

Apoi, imaginați-vă gândul critic plutind într-un balon întunecat. Imaginați-vă un gând amabil și prietenos care vine, care este vocea fricii constructive. Apoi, imaginați-vă plasând acel gând într-un balon clar pe care îl puteți ține - un mesaj constructiv, înălțător, care devine o imagine nouă pentru psihicul dvs. de îmbrățișat.

Vizualizarea unui prieten drag

O altă strategie este să-ți imaginezi frica constructivă ca pe un prieten prețuit, a spus Manly. „Poate fi un prieten uman, un super-erou sau o icoană prețuită”. În orice caz, indiferent de imaginea pe care o alegeți, Manly a remarcat că puteți învăța să mergeți alături de frică.

„Pe măsură ce înveți să te sfătuiești cu cel mai bun prieten al tău, frica constructivă, ajungi să găsești o libertate mai mare de întunericul fricii distructive. Și, ca un bonus minunat, îți dai seama că acest prieten uimitor - frica constructivă - te-a așteptat cu răbdare - și nu va părăsi niciodată partea ta. ”

Manly dorește ca cititorii să știe că „nu ești rupt, defect sau condamnat”, care sunt toți descriptorii pe care îi aude în mod regulat de la noii ei clienți.

Fiecare persoană „are puterea de a crea schimbări”. Fiecare persoană „are puterea de a transforma frica într-un prieten drag”. Fiecare persoană „are puterea - și dreptul - de a trăi o viață fără frică distructivă”.

Și fiecare persoană poate face exact acest lucru: puteți să vă acordați vocea fricii constructive - vocea blândă, plină de compasiune de sine, care are la bază interesele voastre - și puteți face pași mici, chiar mici, pentru a acționa asupra obiectivelor dvs. semnificative. Și puteți începe chiar acum.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!