Cap. Inima. Repeta.
Contactarea emoțiilor nu este însă suficientă. Trebuie să le folosim ca un catalizator pentru schimbare în bine. Singuri sau cu un terapeut, ne putem transforma rușinea, vinovăția și anxietatea și putem începe din nou să ne simțim emoțiile esențiale (tristețe, frică, furie, bucurie, dezgust, excitare, excitare sexuală).
Poate că nu există nimic mai mult decât vindecarea decât trăirea unei emoții care a fost blocată în totalitate în prezența unei persoane calme, grijulii, care acceptă complet, fără judecată și nu face niciun efort pentru a te repara. Când emoțiile de bază precum tristețea, frica, bucuria și chiar furia sunt experimentate în acest fel, creierul se reconectează în bine.
Repetând această experiență de vindecare din nou și din nou, în timp ne simțim confortabili fiind adevăratul nostru sine cu toate gândurile și sentimentele noastre. A fi în contact și a vă simți confortabil cu toate emoțiile noastre de bază este calea către calm, liniște sufletească, autenticitate, vitalitate, rezistență și o serie de alte beneficii care afectează aspectele cheie ale vieții: munca și dragostea.
Nu sugerez să petreceți toată ziua trăind în stări vulnerabile și emoționale. Trebuie să ne gândim și să performăm la locul de muncă și avem nevoie de apărări sănătoase pentru a ne îndepărta de emoții în momentele potrivite. Este necesar un echilibru sănătos între a trăi în capul nostru și a trăi în inimile noastre. Este absolut posibil să construiți flexibilitatea pentru a trece de la gânduri la emoții, după cum este necesar.
Vrei să experimentezi? Să ne mutăm de la cap la inimă și înapoi:
Concentrează-te asupra gândurilor tale. La ce te gândești acum? Poți să răspunzi cu voce tare sau în cap ca și cum ai vorbi cu mine?
Mă gândesc chiar acum, de exemplu, „Sper că oamenilor le place acest blog și că comunicările mele sunt clare și de înțeles”. Acum încearcă tu. La ce te gandesti?
Apoi, concentrați-vă asupra inimii timp de aproximativ 10 secunde. Rămâi acolo, observând. Puteți descrie fie o emoție, fie o senzație fizică pe care o aveți? Calm, relaxat, tensionat, stresat, cald, rece, fericit, trist, speriat, entuziasmat, cu bule sau gol. Acestea sunt doar câteva dintre cuvintele care descriu emoțiile și senzațiile fizice. Încearcă să-ți pui propria limbă pe ceea ce simți în inima ta. Dacă nu se potrivește nimic sau vă simțiți blocat, vă ofer multe cuvinte posibile pe graficul roții emoțiilor legate mai jos pe care le puteți încerca pentru a vedea dacă se potrivesc.
În ceea ce mă privește, chiar acum, observ un pic de fluturare în inima mea, ceea ce îmi spune că sunt cam nervos să postez acest lucru (dar voi fi curajos și îl voi posta oricum).
În cele din urmă, concentrează-te din nou asupra gândurilor tale. Întrebați-vă: „Ce am crezut despre acest exercițiu?”
Întrebați-vă acum: „Cum te-ai simțit încercând asta?” și apoi ascultă-ți din nou inima. Observați diferența? Felicitări! Tocmai ai exersat trecerea de la gândurile tale la sentimentele tale și înapoi. Foarte bine! A + pentru încercare!
Pentru lecturi suplimentare
www.larisanoonan.com/sensations-list/
Roata Emoțiilor
