Învățând să fii bun cu tine însuți: un interviu cu Margarita Tartakovsky, MS
Am întrebat-o pe bloggerul meu preferat, Margarita Tartakovsky, care este editor asociat la Psych Central și autorul blogului Weightless. Margarita scrie deseori pe această temă, așa că m-am gândit să-i aleg creierul și să-i dau înțelepciunea cititorilor mei.
Cum începi să fii bun cu tine?
Cred că este esențial să faci pași mici. Când ați petrecut ani bătându-vă, ideea de bunătate nu pare doar străină. Pare complet descurajant. Deci, începeți încet.
De exemplu, când te trezești mâine, întreabă-te: Care este cel mai bun lucru pe care îl pot face pentru mine acum?
Acest lucru nu trebuie să fie nimic elaborat sau elegant. Nu vorbim despre zilele spa aici, cu excepția cazului în care, desigur, asta ar fi ceva ce ați dori să faceți. Cel mai bun lucru ar putea fi să stați la masa din bucătărie și să savurați micul dejun. Sau să petreci câteva minute în plus la duș. Sau pentru a reprograma o întâlnire deoarece sunteți stresat și trebuie să vă eliberați ziua.
Puneți-vă această întrebare în fiecare zi sau pe tot parcursul zilei. Întrebați-l acum și notați câteva idei de acțiuni amabile. Întrebați-l în zilele în care nu aveți chef, pentru că atunci veți avea cel mai mult nevoie de bunătatea voastră.
Care sunt câteva exerciții sau strategii specifice pe care le recomandați?
Iată câteva exerciții de încercat:
Întrebați-vă variante de: Aș face sau i-aș spune asta celui mai bun prieten al meu? Ne grăbim să facem o greșeală sau să nu privim într-un anumit fel. Și ne gândim atât de repede că nu avem timp să ne îngrijim. De fiecare dată când aveți un gând negativ cu privire la ceva ce ați făcut sau nu ați făcut sau credeți că nu meritați bunătatea, puneți-vă variante ale întrebării: aș face sau i-aș spune asta celui mai bun prieten al meu? Cum aș sugera ca ea sau el să aibă mai multă grijă de ei înșiși? Ce aș spune dacă cel mai bun prieten al meu ar face aceeași greșeală? Ce aș face sau aș spune dacă cel mai bun prieten al meu ar trece prin același lucru?
Gândește-te la tine ca la cel mic pe care ai fost cândva. Am scris despre asta recent și este o tehnică pe care am încercat-o eu însăși: atunci când te găsești rău sau vrei să te pedepsești, gândește-te la tine însuți ca un copil. După cum am scris pe Weightless: „Mă gândesc la ... cum aș trata-o pe fetița pe care am fost-o cândva: fetița timidă, mică, care s-a mutat în America și a mers direct la clasa a II-a, fără să știe un singur cuvânt de engleză. Mă gândesc la acea fată și la modul în care merită să fie tratată ”.
Fii atent la corpul tău. Mulți dintre noi nu ne batem doar corpurile (și pe noi înșine). Pur și simplu nu mai acordăm atenție. Ne neglijăm chiar și cele mai elementare nevoi. Astăzi sau mâine, setați alarma telefonului să sune la fiecare oră și întrebați-vă cum vă simțiți în acel moment. Atunci răspunde de fapt la semnalul corpului tău. Dacă simțiți dureri de foame, mâncați. Dacă îți este sete, bea puțină apă. Dacă vă doare mâinile, faceți-vă un mini masaj. Dacă vă simțiți rigid, întindeți-vă corpul sau ieșiți afară și faceți o scurtă plimbare.
Angajează-te în bucurie. De asemenea, este util să scrieți câteva activități sau evenimente care vă aduc bucurie. Poate că asta este să citești pe verandă sau să faci o baie sau un duș lung. Poate că dansează în casa ta pe CD-ul tău preferat. Sau luați masa cu un prieten o dată pe săptămână sau mergeți cu bicicleta. Nu trebuie să așteptați să vă iubiți sau chiar să vă plăceați înainte de a face lucruri plăcute. Doar fă-le. Așa cum mi-a spus Therese odată cu înțelepciune, acționează și creierul tău va urma.
Care sunt cele mai frecvente capcane în care cădem în măsura în care ne batem?
Cred că una dintre cele mai frecvente capcane și cu care m-am luptat foarte mult este credința că poți să te placi sau să fii bun cu tine însuți odată ce faci X sau Y. Când primești un A la un test. Când devii mama perfectă. Când slăbești. Când ai un anumit loc de muncă sau salariu.
Stabilim anumite condiții sau parametri în jurul modului în care ne tratăm și simțim despre noi înșine. Credem că trebuie câştiga respectul nostru (și al celorlalți), dragostea și compasiunea cu realizări și premii.
Noi nu.
Gândește-te la dragostea ta pentru cei apropiați. Este condiționat? Probabil ca nu. De exemplu, nu ne oprim să ne iubim copiii pentru că au greșit. Amintiți-vă acest lucru, mai ales când bunătatea se simte deosebit de departe.
O altă capcană obișnuită este obișnuința. Pentru mulți dintre noi, bătaia pe noi înșine a început cu mult timp în urmă și, astăzi, vine incredibil de natural. Ridică-te, du-te la baie, privește-te în oglindă și creierul tău scuipă deja o insultă. Uau, arăți ca o porcărie în această dimineață. Nici nu ne dăm seama că o facem.
Acest tip de vorbire de sine ne poate eroda cu adevărat capacitatea de a practica bunătatea de sine. De aceea este util să ascultați gândurile care vă învârtesc în creier. Fii atent la ele. Când apar gânduri crude, dispută-le. Spuneți: „Astăzi, practic bunătatea”. Înlocuiți-le cu alte gânduri, cum ar fi „Fac tot ce pot”. Gândiți-vă la ei ca la nori care trec pe cer. Notează-le, apoi aruncă bucata de hârtie.
Sună atât de clișeu, dar este, de asemenea, atât de adevărat: viața este prea scurtă pentru a ne bate, pentru a pierde binecuvântările mici și mari care ne înconjoară, deoarece creierul nostru este ocupat cu gânduri de ură sau pentru că credem că nu merităm să lăsați-vă în frumusețe.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
