De ce nu poți lua o decizie bună la ora 17:00: oboseala deciziilor

Trăim în cea mai prosperă societate de pe Pământ în acest moment. Puteți intra în orice magazin Gap sau Target și puteți alege dintre mai mult de două duzini de diferite tipuri de blugi (și, în unele cazuri, mai mult de 3 duzini).

Totuși, această alegere are un preț. Se numește „oboseală decizională” și impactul său complet începe să fie pe deplin înțeles de către psihologi și cercetători.

Creierul nostru poate suferi de „oboseală mentală”, la fel cum corpurile noastre se pot obosi fizic după un antrenament îndelungat. Ceea ce este atât de surprinzător la acest fenomen este cât de puțini oameni apreciază importanța oboselii mintale și oboseala deciziilor rezultate - chiar și atunci când iau decizii care pot schimba viața.

John Tierney în New York Times are povestea lungă (5.350 de cuvinte, așa că stabiliți-vă cu băutura dvs. preferată).

Oboseala decizională explică de ce oamenii obișnuiți cu înțelepciune se enervează pe colegi și familii, se împrăștie cu haine, cumpără mâncare nedorită la supermarket și nu pot rezista ofertei dealerului de a-și rezista la rugină noua mașină. Indiferent cât de rațional și de minți ai încerca să fii, nu poți lua decizii după decizii fără a plăti un preț biologic. Este diferit de oboseala fizică obișnuită - nu sunteți conștient conștient de faptul că sunteți obosit - dar aveți puțină energie mentală. Cu cât faceți mai multe alegeri pe parcursul zilei, cu atât fiecare devine mai greu pentru creierul dvs. și, în cele din urmă, caută comenzi rapide, de obicei în oricare dintre cele două moduri foarte diferite.

O scurtătură este să devii nesăbuit: să acționezi impulsiv în loc să cheltuiești energia pentru a gândi mai întâi consecințele. (Sigur, trimiteți tweet-ul acelei fotografii! Ce ar putea merge prost?) Cealaltă comandă rapidă este economisitorul de energie final: nu faceți nimic. În loc să agonizați asupra deciziilor, evitați orice alegere. Evitarea unei decizii creează adesea probleme mai mari pe termen lung, dar pentru moment, ușurează tensiunea mentală. Începeți să rezistați oricărei schimbări, orice mișcare potențial riscantă - cum ar fi eliberarea unui prizonier care ar putea comite o crimă. Deci, judecătorul obosit de la o comisie de eliberare condiționată ia calea ușoară, iar prizonierul continuă să facă timp.

O soluție la efectele negative ale oboselii decizionale? Reaprovizionarea cu glucoză în creier.

[Cercetător] Rezultatele lui Heatherton au făcut mult mai mult decât să ofere o confirmare suplimentară că glucoza este o parte vitală a voinței; au ajutat la rezolvarea puzzle-ului cu privire la modul în care glucoza ar putea funcționa fără modificări globale în consumul total de energie al creierului. Aparent, epuizarea ego-ului face ca activitatea să crească în unele părți ale creierului și să scadă în altele.

Creierul tău nu încetează să mai funcționeze când glucoza este scăzută. Nu mai face unele lucruri și începe să facă altele. Acesta răspunde mai puternic la recompensele imediate și acordă mai puțină atenție perspectivelor pe termen lung.

Tierney continuă să explice de ce acest lucru face ca dieta să fie atât de dificilă. Persoanele care iau dieta încep cu intenții bune și pot face cu ușurință alegeri dificile de a mânca sănătos. Dar până la sfârșitul zilei, creierul lor nu mai are energia necesară pentru a alimenta în continuare acele bune decizii. Așa că încep să își ascundă alegerile și rămân fără voință pentru a rezista dulciurilor sau altor tentații.

Zahărul este o modalitate evidentă de a obține glucoză, de unde și motivul pentru care atât de mulți oameni de dietă îl doresc. Dar vârfurile de glucoză care provin din dulciuri sunt mult mai grave atât pentru creierul nostru, cât și pentru corpul nostru, deoarece acestea nu ajută creierul cu niveluri de glucoză pe termen lung. Creierul consumă rapid vârful temporar de glucoză, apoi se instalează înapoi în deficitul de glucoză o oră mai târziu.

Remediile pentru modul în care oamenii se ocupă de decizii importante - cum ar fi un comitet de eliberare condiționată - sunt relativ ușoare. Limitați-vă timpul în timp ce lucrați, acordați judecătorilor mai multe pauze. Dar ajutarea oboselii decizionale în viața noastră de zi cu zi este aparent mult mai dificilă.

Rezultatele [unui studiu care examinează cât de des oamenii încearcă să reziste unei dorințe pe parcursul zilei] au sugerat că oamenii petrec între trei și patru ore pe zi rezistând dorinței. Altfel spus, dacă ai atinge patru sau cinci persoane în orice moment aleatoriu al zilei, unul dintre ei ar folosi puterea de voință pentru a rezista unei dorințe. Cele mai des întâlnite dorințe din studiul telefonului au fost dorințele de a mânca și de a dormi, urmate de dorința de petrecere a timpului liber, cum ar fi luarea unei pauze de la muncă făcând un puzzle sau jucând un joc în loc să scrieți o notă. Urmările sexuale au fost următoarea pe lista celor mai rezistente dorințe, puțin înaintea dorințelor pentru alte tipuri de interacțiuni, cum ar fi verificarea Facebook.

Pentru a evita ispita, oamenii au raportat că folosesc diverse strategii. Cel mai popular a fost să caute o distragere a atenției sau să întreprindă o nouă activitate, deși uneori au încercat să o suprime direct sau pur și simplu să-și împiedice calea prin ea. Succesul lor a fost decisiv mixt. Erau destul de buni în a evita somnul, sexul și dorința de a cheltui bani, dar nu erau atât de buni în a rezista la momeala televiziunii sau a internetului sau tentației generale de relaxare în loc de muncă.

Partea cea mai rea a oboselii decizionale este că majoritatea dintre noi nu realizăm cât de des se întâmplă sau impactul acesteia asupra procesului nostru de luare a deciziilor pe parcursul unei zile obișnuite:

Efectul cumulativ al acestor tentații și decizii nu este intuitiv evident. Practic nimeni nu are simțul la nivelul intestinului cât de obositor este să decidem. Decizii mari, decizii mici, toate se adună. Alegerea a ceea ce trebuie să luați la micul dejun, unde să mergeți în vacanță, pe cine să angajați, cât să cheltuiți - toate acestea epuizează puterea de voință și nu există niciun simptom revelator al momentului în care această voință este scăzută.

Rezultatul? Nu luați decizii importante târziu în cursul zilei sau seara. Luați cele mai bune și mai importante decizii înainte de prânz. Fie că este vorba de cumpărarea unei mașini, o casă nouă, decizia de a schimba locul de muncă sau de a pune capăt unei relații. Luați deciziile importante din viața dvs. atunci când sunteți bine odihnit și nivelurile de glucoză din creier sunt la maxim, de obicei primul lucru din zi. Și mâncați un mic dejun bun pentru a obține combustibilul de care are nevoie creierul.