Reziliență: darul pe care îl primești din mai multe eșecuri

Nu mai gonesc fericirea.

Cred, la fel ca renumitul psihiatru și supraviețuitor al Holocaustului Viktor Frankl, că nu poți URMĂRI fericirea. Rezultă atunci când trăiești o viață semnificativă.

Ceea ce poți urmări este reziliența. Și îl urmăresc pe băiatul acela rău cu tot ce am în ultimii 10 ani.

Rafturile mele de auto-ajutor în sufragerie, în dormitorul meu (rău Feng shui, știu) și în dormitorul fiului meu (unde lucrez) sunt căptușite cu cărți care conțin cuvântul „reziliență” în subtitlu, de către autori care promit ca să mă fac mai rezistent în 5 sau 8 sau uneori 12 pași.

Am citit recent Mai puternic: Dezvoltați rezistența de care aveți nevoie pentru a reuși. Autorii distilează secretele Marine SEAL și ale altora care excelează sub presiune. Prin mai mult de patru decenii de cercetare și rafinament experimental, au venit cu acești cinci factori care stabilesc reziliența personală:

Optimism activ. Optimismul este mai mult decât o credință - este un mandat pentru schimbare. Este înclinația de a merge mai departe atunci când alții se retrag.

Acțiune decisivă. Trebuie să dobândiți curajul de a lua decizii dificile.

Busola morala. Folosiți onoarea, integritatea, fidelitatea și comportamentul etic pentru a vă ghida deciziile în circumstanțe dificile.

Tenacitate și determinare nemiloase. Persistența poate fi atotputernică.

Suport interpersonal. Cine vă are spatele?

Știința lor este fascinantă și cred că au dreptate în ceea ce privește o mare parte din dezvoltarea acestei „armuri psihologice”, așa cum o numesc ei. Dar cele două pagini cu care am rezonat cel mai mult în carte nu erau despre a deveni mai puternici sau despre oricare dintre cei cinci factori. Erau despre eșec.

Așa este, eșec.

Presupun că se datorează faptului că abia recent am devenit foarte bine cu eșecurile mele: este bine că nu mă ridic la înălțimea așteptărilor pe care mi le-am propus și că mă lovesc de slăbiciunile mele mereu ca un bătrân iubit. În schimb, accept limitele de a trăi cu o boală cronică.

Mă plimb în jurul frumoaselor terenuri ale Academiei Navale în majoritatea dimineților și îi văd pe tinerii militari care fac crăpături stomacale și flotări și sunt strigați de un tip cu încă o dungă pe geacă. Unii dintre ei vor deveni în continuare Navy SEALs care personifică conceptul nostru de reziliență - tipii care dețin secretele puterii reale despre care citesc în această carte.

Dar rezonez mai mult cu privirile de pe margine: tipul care este concediat după 40 de ani de serviciu la o companie, femeia care nu își poate permite tratamentul pentru cancerul ei, adolescenta care trebuie să renunțe la liceu pentru a obține emoțiile ei sub control.

Fac legătura cu ei pentru că am eșuat mai des în cei 44 de ani de pe pământ decât am reușit.

Și toate aceste eșecuri mi-au insuflat rezistență.

Pentru a ilustra modul în care eșecul construiește rezistența, autorii discută analogia antrenamentului de forță. Avem tendința de a atribui puterea de a deveni mai puternic greutăților pe care le ridică o persoană. Însă ganterele sau bilele îți afectează de fapt mușchii. „Stresul ridicării creează lacrimi în fibrele musculare microscopice”, explică autorii. „Corpul folosește apoi substanțe nutritive interne, în special proteine ​​și hormoni anabolizanți, pentru a repara aceste daune ... Nu greutatea, în sine, determină creșterea mușchilor, ci atributele fiziologice interne și resursele nutriționale care interacționează cu catalizatorul de ridicare a greutății. “

În acest sens, de fapt, părăsești sala de sport o persoană mai slabă, dar te trezești mai puternic.

Un nou studiu RMN de la Universitatea din California de Sud din Los Angeles și un grup de cercetători internaționali, publicat în revista Nature Communications, a ilustrat chiar acest punct.

„Arătăm că, în anumite circumstanțe, când obținem suficiente informații pentru a contextualiza alegerile, atunci creierul nostru ajunge în esență către mecanismul de întărire în loc să se îndrepte spre evitare”, spune Giorgio Coricelli, dr., Profesor asociat de economie și psihologie la USC .

Pentru studiu, cercetătorii au angajat 28 de persoane, fiecare în jur de 26 de ani, într-o serie de întrebări care i-au provocat să-și maximizeze câștigurile oferind răspunsuri corecte. Dacă au ales un răspuns greșit, au pierdut bani, în timp ce răspunsurile corecte i-au ajutat să câștige bani.

Un proces i-a determinat pe creierul lor să răspundă la obținerea unui răspuns greșit cu învățarea evitativă. Un al doilea studiu a determinat o reacție de învățare bazată pe recompensă, iar un al treilea studiu separat a testat dacă participanții au învățat din greșelile lor, permițându-le să revizuiască și să înțeleagă ce au greșit.

În acea a treia rundă, participanții au răspuns pozitiv, activând zone din creierul lor pe care unii oameni de știință le numesc „circuitul recompensei” sau „striatul ventral”. Această experiență a imitat răspunsul de învățare bazat pe recompense al creierului, spre deosebire de un răspuns de evitare-învățare, o experiență care implică diferite părți ale creierului care, împreună, cuprind „insula anterioară”.

Dr. Coricelli spune că acest proces este similar cu ceea ce creierul experimentează atunci când simte regretul: „Cu regret, de exemplu, dacă ați făcut ceva greșit, atunci s-ar putea să vă schimbați comportamentul în viitor”.

În studiu, informațiile trebuie să fie acolo pentru a învăța din eșec, ceea ce necesită smerenie și deschidere - calitățile pe care le dezvolți în mod obișnuit atunci când ajungi la pragul durerii, când te-ai săturat să te simți bolnav și obosit.

Dintre cei cinci factori, autorii spun că optimismul este cel mai important. Nu sunt de acord nu doar pentru că tind să fiu o persoană pe jumătate goală, ci pentru că cred că tenacitatea este mai mult decât optimismul care determină cine învață din eșecurile lor sau care beneficiază de slăbiciuni și cine se prăbușește sub dezamăgire. Persistența este făcută din lucruri precum reclama Nike a lui Michael Jordan, pe care autorii o citează:

Am ratat peste 9.000 de fotografii în cariera mea. Am pierdut aproape 300 de jocuri. De douăzeci și șase de ori, am avut încredere că voi lua lovitura câștigătoare a jocului și am ratat. Am eșuat din nou și din nou în viața mea. Și de aceea reușesc.

Jordan are dreptate. Eșecul este calea cea mai directă către reziliență.

Slăbiciunea noastră, de fapt, ne face puternici.

Alăturați-vă ProjectBeyondBlue.com, noua comunitate a depresiei.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!