Conducerea atentă în goana de Crăciun
Crăciunul este un moment minunat pentru a aduce această practică în zilele noastre. Are două beneficii uriașe: restabilirea calmului în acest moment și oferirea de informații despre ceea ce se întâmplă pentru dvs. Lasă-mă să explic.
Unii spun că nimic nu ne arată mai clar că toți avem semințele furiei în noi decât să fim prinși în trafic. Nu există nicio îndoială că conducerea Crăciunului poate fi destul de înnebunitoare. Să ne concentrăm mai întâi asupra a ceea ce putem face în acest moment pentru a restabili calmul.
Primul este să vedeți acest lucru ca pe un nou obicei pe care îl stabiliți. (Primul pas al formării obiceiurilor este să ai un declanșator care să-ți amintească să exersezi.) Prin urmare, fiecare blocaj de trafic este un cadou - o oportunitate de a practica.
S-ar putea să vă gândiți că este doar un truc prostesc, dar dacă vă angajați cu adevărat în experiență, acesta are un efect aproape instantaneu asupra nivelurilor de stres psihologic și fizic. Veți descoperi că curiozitatea sau interesul apar în loc de frustrare („oooh, trafic, îmi pot exersa respirația!”). În consecință, nivelul tău de cortizol nu va crește și vei fi relaxat în loc de tensionat și restrâns.
Acum respirați adânc și trimiteți-vă bunătate, indiferent de ce se întâmplă. Incetiniti-va respiratia la 4-6 respiratii pe minut, 5-15 secunde in si 10-15 secunde in afara. Acest lucru activează cortexul prefrontal și sistemul nervos parasimpatic, crește variabilitatea ritmului cardiac și mută creierul din modul de stres în modul calm.
A doua parte a acestui lucru este să vă acordați reacțiile automate pe măsură ce respirați prin ele. Deschideți-vă conștiința pentru a include gândurile, sentimentele și senzațiile fizice și aduceți aceeași curiozitate ușoară pentru a vă acorda ceea ce vă spun. Continuă să respiri adânc, mai încet pe respirație.
Iti este foame? Obosit? Copleșit de prea multe de făcut? Te grăbești când te poți mișca mai pașnic? Catastrofizați sau rulați „povești” vechi de Crăciun sau probleme de trafic care vă alimentează stresul? Încercați din greu să reafirmați controlul într-o situație pe care nu o puteți schimba (adică blocajul) atunci când ați putea să lăsați puțin ușor?
Continuați să respirați în timp ce obțineți mai multe informații despre ceea ce se întâmplă pentru dvs. și trimiteți-vă bunătate și sprijin în timp ce vă întrebați - de ce am nevoie aici?
De asemenea, puteți exersa în prealabil. Aceasta este o investiție excelentă pentru a face din această meditație blocaj de trafic un obicei conștient, mai ales dacă știți că furia rutieră este un factor de risc pentru dvs. Cu cât o faceți mai mult, cu atât sunt mai mari beneficiile pentru sănătate. Deci, experimentați cu această mini-meditație complet portabilă și să aveți un sezon de vacanță plăcut, trafic sau lipsă de trafic.
