6 sfaturi pentru abordarea sezonului de sărbători
S-ar putea să simțim presiunea, din partea noastră și a celorlalți, pentru a avea o vacanță plăcută. Dar s-ar putea să nu ne simțim deosebit de bucuroși sau cel puțin nu tot timpul dacă familia noastră nu este aproape sau relația noastră este complexă, a spus ea.
De fapt, nu este neobișnuit când petreceți timp cu familia dvs. să vă „găsiți catapultați în timp, preluând roluri și participând la dinamici pe care probabil ați fi crezut că le-ați lăsat în urmă”, a spus Shinraku.
Acest lucru vă poate determina să vă judecați pentru că ați fost tras în modele vechi sau familia dvs. pentru că v-a atras, a spus ea.
Stresul ar putea apărea, de asemenea, din presiunea percepută sau reală de a cumpăra o mulțime de cadouri pentru a se potrivi sau a-i face pe alții fericiți, a spus Shinraku. Dacă vă simțiți inconfortabil în legătură cu comercializarea sărbătorilor sau nu aveți resursele, s-ar putea să vă simțiți în afara pasului cu ceilalți sau să vă faceți griji pentru a fi suficient, a spus ea.
În plus, pe măsură ce anul termină, s-ar putea să încercați să împăcați speranța pe care ați avut-o când a început anul cu ceea ce s-a întâmplat de fapt, a spus ea.
Deci, cum poți aborda sezonul de vacanță? Aceste șase sfaturi ar putea ajuta.
1. Recunoaște-ți sentimentele.
"Aduceți conștientizarea experienței dvs. și lăsați-vă să vă înregistrați cea mai completă gamă de sentimente", a spus Shinraku. Cu alte cuvinte, recunoașteți cum vă simțiți - indiferent dacă este copleșit, trist sau bucuros - și lăsați-vă să simțiți aceste sentimente.
„Încercarea de a nega anumite sentimente și de a le amplifica pe altele poate agrava stresul și te poate face să te simți deconectat de tine și de ceilalți.”
Orice ai simți este normal, a spus ea. „Doar pentru că sunt sărbătorile, nu înseamnă că ar trebui să te simți fericit tot timpul. Și doar pentru că te simți trist sau singur, nu înseamnă că niciodată nu simți un sentiment de recunoștință și mirare. "
Faceți loc pentru toate sentimentele și reacțiile voastre, a spus Shinraku, cât de bine puteți.
2. Practicați acceptarea.
Din nou, sărbătorile devin stresante atunci când ne fixăm asupra a ceea ce ele ar trebui să arată, a spus Ashley Eder, LPC, psihoterapeut în Boulder, Colorado. S-ar putea să credem că toată lumea ar trebui să se înțeleagă, mâncarea ar trebui să fie perfectă, iar drumurile să fie libere de trafic.
Când aceste lucruri nu se întâmplă, nu numai că ne supărăm, dar ne scapă și de ceea ce se întâmplă de fapt, a spus ea. Acest lucru ar putea include: „oamenilor cu care ne bucurăm să petrecem timp, mâncărurile care s-au dovedit exact cum ne plac, și muzica și compania grozavă pe care le-am avut în timp ce mergeam în mașină”.
Observați când utilizați „ar trebui”, a spus Eder. Apoi concentrați-vă pe acceptarea modului în care lucrurile sunt de fapt. Acest lucru „ar putea fi la fel de simplu ca și„ am vrut ca toată lumea să se înțeleagă, dar există unele certuri. Există, de asemenea, unii oameni relaxați și care se distrează. Toate acestea sunt adevărate chiar acum. ’”
Când accepți ceva, a precizat Eder, nu înseamnă că ești încântat de asta. „Acceptarea înseamnă doar să recunoaștem că este de fapt ceea ce este aici, în loc să ne prefacem altfel sau să ne concentrăm prea mult asupra a ceea ce doriți să fie diferit.” Este în regulă să fii dezamăgită, plictisită sau furioasă, a spus ea.
3. Fii autocompasional.
A fi bun cu tine poate însemna multe lucruri, a spus Shinraku. Ea a împărtășit aceste exemple:
- Să-ți petreci singur timpul pentru a „rămâne conectat la sinele tău adult când dinamica familiei pare să te atragă înapoi la sinele tău de 13 ani”. Acest lucru ar putea include: plimbarea, mersul la o cafenea timp de o oră sau mersul cu mașina.
- Crearea unei tradiții semnificative sau care vă pare festivă, cum ar fi patinajul pe gheață, privirea la luminile de sărbători sau participarea la un serviciu la lumina lumânărilor.
- A fi de serviciu altora, cum ar fi voluntariatul la o bucătărie supă sau participarea la o jucărie sau la un vehicul de îmbrăcăminte.
„Bunătatea are forme infinite; experimentați cum să fiți amabili pe măsură ce recunoașteți ce simțiți și faceți tot posibilul pentru a răspunde. ”
4. Gândiți-vă în termeni de „doriți” sau „ajungeți la”.
Potrivit lui Eder, această tehnică are două părți: În primul rând, reformulați-vă gândurile. De exemplu, dacă vă gândiți: „Trebuie să merg să-mi văd familia anul acesta”, schimbați-l în „Eu” ajunge la du-te să-mi vezi familia anul acesta ”, a spus ea.
În al doilea rând, dacă reîncadrarea nu pare autentică, vă recomandăm să nu faceți acea activitate sau să participați la acel eveniment. “[C] mai departe transmiteți lucrurile pe care le-ați face pur și simplu pentru că „trebuie” și vă umpleți timpul cu oportunități mai autentice „ajungeți la” și „doriți”. ”
5. Luați în considerare valorile dvs.
Gândiți-vă să renunțați la activități care nu se aliniază valorilor și simțului dvs. de sine, a spus Eder. Dar „alegeți activități și relații care vă hrănesc”. De exemplu, acest lucru ar putea însemna să faceți mici ajustări la planurile dvs. - cum ar fi întâlnirea cu familia după-amiaza în loc de seară, astfel încât să dormiți suficient - sau crearea de noi planuri cu totul, a spus ea.
6. Intindeți mâna.
Dacă te simți stresat, amintește-ți că nu ești singur, a spus Shinraku. Sărbătorile sunt un moment complicat pentru mulți dintre noi, indiferent dacă avem relații tensionate cu familiile noastre, ne întristăm pierderea unei persoane dragi sau ne confruntăm cu o boală sau alte probleme.
„Amintiți-vă că aveți o experiență umană, contactați prietenii sau familia cu care vă puteți baza pentru sprijin sau discutați cu un terapeut”.
Și, din nou, concentrați-vă acest sezon de vacanță pe adoptarea unei abordări de auto-compasiune, a spus ea.
