Strategii pentru auto-compasiune
Când ne comparăm cu ceilalți, ne putem simți mai bine sau mai rău. Poate fi mai util să reducem la minimum comparația și, în schimb, să luăm în considerare conexiunile noastre unul cu celălalt și cu toate formele de viață de pe planetă, dacă lucrăm spre construirea unei relații mai sănătoase cu sinele.
Stima de sine ridicată poate fi un prejudiciu în unele situații, ducând la sentimente de superioritate, drepturi și control asupra altora. Dimpotrivă, mulți dintre noi avem tendința de a ne evalua pe noi înșine cu „pata de eroare” omniprezentă, simțindu-ne într-un fel deficienți și parteneri cu lupta mai mult decât alții.
De asemenea, poate fi util să considerăm stima de sine ca țintă în mișcare. O persoană se poate simți competentă și demnă într-o zi, iar apoi va avea un atac de rușine și inferioritate în ziua următoare.
Compasiunea de sine și acceptarea de sine pot fi atitudini mai importante pentru o viață optimă, mai esențiale și mai utile decât o stimă de sine ridicată. Cercetările actuale susțin această orientare, în special cea a lui Kristen Neff de la Universitatea Texas din Austin și Juliana Breines și Serena Chen de la Universitatea California din Berkeley.
Rădăcinile autocompasiunii pot sta în interacțiunea și tratamentul timpuriu al părinților / îngrijitorului. Mulți clienți care au suferit abuzuri, abandon și neglijență m-au întrebat cum vor face față în mod eficient provocărilor vieții, când le lipsește elementul important de compasiune de la îngrijitorii lor și li s-a încălcat într-un fel personalitatea.
Dacă copilăria ta nu a produs condiții pentru ca rădăcina sănătoasă și acceptarea de sine să ia rădăcini, ia în considerare oportunitățile de a te părinți într-un mod hrănitor. Un psihoterapeut calificat sau un antrenor de viață poate fi extrem de util ca ghid în acest demers. Una dintre frumusețile psihoterapiei moderne este o abordare bazată pe abilități pentru multe dintre cele mai spinoase probleme ale vieții. Abilitatea de a resculpa creierul printr-o atenție și practică concentrate este un far de speranță pentru noi toți, inclusiv pentru cei care au suferit abuz și neglijență în copilărie.
Construirea unui sentiment mai sănătos de auto-acceptare și compasiune este o lucrare în desfășurare. Cultivarea conștientizării este primul pas în orice proces de evoluție umană. Simpla etichetare a gândurilor și emoțiilor poate oferi un strat de detașare care scade reactivitatea. O atitudine receptivă și fără judecată poate ajuta la cultivarea unei atitudini neutre de auto-acceptare. Îndreptarea atenției către momentul prezent vă ajută să vă țineți departe de călătoriile în timp, cu anxietatea însoțitoare pentru viitor și regretul cu privire la trecut.
Adaptarea la nevoile individuale este esențială atunci când se formulează strategii productive pentru schimbare. Cineva cu un sentiment mai înalt de stimă de sine se poate simți împuternicit și întărit prin repetarea afirmațiilor pozitive, iar cineva care începe cu o stimă de sine mai mică se poate simți mai rău.
Întrucât compasiunea este o stare de legătură empatică cu suferința altora, compasiunea de sine vă pune într-o stare de empatie cu propria suferință și provocări. Te asiste în același mod în care ai face cu o altă persoană.
Kristen Neff are un test de auto-compasiune pe site-ul ei, care poate oferi o anumită claritate dacă doriți să explorați conceptul într-un mod mai personal.
Compasiunea de sine nu este milă. Milă este, în general, compasiune minus motivația de a acționa și de a ajuta. Unii oameni cred că a avea compasiune pentru ei înșiși îi va face slăbiți, oferindu-și un permis gratuit pentru fiecare eroare sau încălcare percepută. Cercetările lui Breines și Chen sugerează că a avea auto-compasiune nu îl face pe unul mai puțin motivat, ci mărește de fapt motivația de a se îmbunătăți.
Un alt element important în călătoria de auto-acceptare și compasiune poate fi luarea în considerare a unei perspective mai mari decât propria cultură personală, familia de origine, istoria și experiențele. Valoarea intrinsecă este un concept util de luat în considerare, mai ales atunci când cultura noastră pune adesea un preț pe valoare.
Religiile și filozofiile spirituale ale lumii conțin toate versiuni ale conceptului de valoare intrinsecă. Această valoare nu se bazează pe circumstanțe externe. Nu trebuie câștigat sau câștigat. Există în miezul tău.
O altă modalitate de a lua în considerare premisa poate fi aceea că cineva este demn prin natura sa de a fi născut pe planetă și de a avea dreptul la un loc sau un loc pentru acel moment pe Pământ. Orice lucru funcționează pentru individ este cheia. Factorizarea în conceptul de a fi demn ca ființă umană oferă un combustibil potențial pentru o mai mare acceptare de sine și valoare.
Max Ehrmann a scris poezia dezideratelor în 1927 și a devenit popular la începutul anilor 1970 în Statele Unite. Luați în considerare conceptul de valoare intrinsecă în următorul verset:
Dincolo de o disciplină sănătoasă, fii blând cu tine. Ești un copil al universului, nu mai puțin decât copacii și stelele; ai dreptul să fii aici.
În vremuri de luptă, pe lângă practicarea acceptării de sine și a compasiunii, provocați-vă să vă verificați cu conceptul de valoare intrinsecă. Revendică-ți dreptul de a fi aici, de a fi tu autentic, cu toate punctele tale forte, defectele și umanitatea comună. Pata erorii nu are nicio șansă.
Referințe
Emerson, R. W. (1854). Eseuri: Prima serie. Phillips, Sampson.
Wood, J. V., Perunovic, W. E. și Lee, J. W. (2009). Enunțuri pozitive de sine: putere pentru unii, pericol pentru alții. Științe psihologice, 20(7), 860-866.
Breines, J. G. și Chen, S. (2012). Compasiunea de sine crește motivația de auto-îmbunătățire. Buletinul personalității și psihologiei sociale, 38(9), 1133-1143.
Ehrmann, M. (1948). Dezideratele fericirii: O colecție de poezii filosofice.
