5 moduri de a învinge blajele de iarnă

Spuneți-i blues-urile de iarnă sau bla sau pur și simplu tristețe sezonieră. Indiferent de termenul pe care îl folosiți, în această perioadă, mulți dintre noi încep să simtă că starea noastră de spirit se scufundă. Ne simțim deosebit de obosiți și leneși. S-ar putea chiar să ne simțim ca morții care merg, moping de la o sarcină la alta.

Asta pentru că, pe măsură ce zilele devin mai scurte și mai reci, petrecem mai mult timp în interior și suntem mai puțin activi, potrivit Ashley Solomon, PsyD, un psiholog clinic care face bloguri la Nourishing the Soul. „Tindem să fim mai sedentari, ceea ce știm că ne afectează nivelul de energie și chiar interesul pentru activități”, a spus ea.

De asemenea, nu ajută ca corpurile noastre să producă mai multă melatonină când apune soarele, ceea ce ne face să ne somnolească, a spus Deborah Serani, Psy.D, psiholog clinician și autor al cărții Traind cu depresiune. (Interesant este că melatonina este cunoscută sub numele de „Dracula hormonilor”, deoarece apare doar noaptea, potrivit Fundației Naționale a Somnului.)

Obiceiurile noastre alimentare contribuie, de asemenea, la scăderea stării noastre de spirit și a nivelurilor de energie. „Avem tendința de a mânca mese mai calde și mai inimioare, deoarece aceasta face parte din strategia noastră de supraviețuire evolutivă pentru a rămâne protejați în lunile de iarnă”, a spus Solomon. Consumul mai multor alimente zaharoase - care este obișnuit de la Halloween până la Revelion - crește, de asemenea, nivelul de glucoză, ducând la o accentuare a epuizării, a spus Serani.

Dar asta nu înseamnă că ești sortit unei toamne și a iernii plictisitoare și obosite. Iată cinci moduri de a vă ridica energia și starea de spirit.

1. Înțelegeți mai bine ceasul corpului.

Pentru unii dintre noi schimbările sezoniere au un efect dramatic asupra corpului nostru. Pentru alții, este o schimbare subtilă, dacă există una. Acest lucru are legătură cu ritmurile noastre circadiene.

Ritmul nostru circadian este în esență un ceas intern al corpului. „[Reglează] corpul nostru în ceea ce privește somnul, hrănirea și bunăstarea”, a spus Serani. Ritmurile circadiene răspund la lumina soarelui. Cu o expunere mai redusă la soare în toamnă și iarnă, mulți oameni experimentează o schimbare a ritmului lor circadian, a spus ea.

Cum vă puteți da seama dacă ați fost afectat? Dacă ești leneș în timpul zilei, când te simțeai energic sau ești epuizat când obișnuiai să fii odihnit, schimbările sezoniere te-ar putea afecta, a spus ea.

Pentru a vă reseta ceasul, în weekend, când este posibil, treziți-vă fără alarmă, astfel încât corpul dvs. să se odihnească adecvat, a spus Serani. Pentru unii, suplimentele de melatonină ar putea îmbunătăți somnul, a spus ea.

Obținerea suficientă a soarelui este cheia. Douăzeci de minute pe zi pare a fi numărul magic, a spus Serani. Puteți realiza acest lucru ieșind afară sau îmbibându-vă în soare lângă o fereastră, a spus ea. Sau puteți cumpăra o cutie de lumină, care emite lumină artificială puternică.

(Terapia cu lumină este de fapt foarte utilă pentru persoanele cu tulburări afective sezoniere, o formă de depresie clinică care apare în timpul iernii. Aceasta Articolul din New York Times are câteva informații bune.)

2. Continuă activitatea fizică regulată.

În funcție de locul în care locuiți, s-ar putea să doriți să participați la activități de iarnă, cum ar fi schiul, snowboardul, rațul cu zăpada, patinajul pe gheață sau hocheiul.

Dar dacă acestea nu sunt atrăgătoare, a spus Solomon, „chiar și o scurtă plimbare în fiecare zi sau mersul la un curs de yoga în interior vă poate ajuta”. DVD-urile de antrenament sunt o altă opțiune.

Dacă nu sunteți sigur ce vă place, încercați o varietate de activități care par a fi distractive. Apoi, acordați atenție activităților care vă stimulează starea de spirit și nivelul de energie.

3. Mănâncă o varietate de alimente.

„Asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente, inclusiv cât mai multe fructe și legume posibil”, a spus Solomon. Dacă produsele proaspete nu sunt disponibile, mâncați alimente care sunt în sezon, a spus ea.

De asemenea, „Deși vremea mai rece ne face să poftim la dulciuri și amidonuri, aveți grijă să păstrați proteinele în dieta dvs. ca echilibru”, a spus Serani. „Proteinele nu crește nivelul zahărului, ceea ce vă face să vă simțiți mai mulțumiți, mai puțin iritabili și obosiți decât carbohidrații și zaharurile simple.”

Rețineți că nu este vorba de restricționarea a ceea ce mâncați sau de senzația de rușine - sau păcătoasă - cu privire la consumul de zahăr. (Nu există nimic criminal în savurarea deserturilor preferate.) Mai degrabă este vorba de a acorda atenție modului în care alimentele te afectează, de a oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie și de a te bucura de ceea ce mănânci.

4. Socializează.

Pe măsură ce timpii iau un nas, ultimul lucru pe care v-ar putea dori să-l faceți este să vă părăsiți casa. Dar încearcă. „Programați un contact regulat cu prietenii și familia, chiar dacă este prin Skype”, a spus Solomon. Totuși, asigură-te că ieși și tu, a subliniat ea.

5. Răsfățați-vă.

Când te gândești să te tratezi, ce îți vine în minte? De exemplu, ia în considerare să faci băi parfumate, să bei ceai fierbinte, să citești cărți, să aprinzi lumânări sau să te aline cu o persoană dragă, a spus Serani, care tinde să se răsfețe mai mult în timpul toamnei și iernii. „Aceste lucruri sezoniere cresc dopamina, serotonina și oxitocina, hormoni care se simt bine, care îmbunătățesc starea de spirit”, a spus ea.

Tulburare afectivă sezonieră (SAD)

Dacă vă simțiți profund deprimat și funcționarea zilnică este afectată, blues-ul de iarnă ar putea fi de fapt o tulburare afectivă sezonieră. Aflați mai multe despre DAU aici și obțineți o evaluare de la un profesionist în sănătate mintală.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!