Cum poate ajuta un plâns bun
L-am actualizat. Rafturi noi, pătura nouă, câteva alte lucruri pentru copii mari - ca parte a unei surprize de ziua de naștere - și Sweet P a fost psihic.
Dar totuși ea a plâns.
Și eu fac reclame și videoclipuri plăcute cu alții care fac fapte bune. Am plâns când mi-am ținut bebelușul pentru prima dată și prima mea carte. Când l-am văzut pe J în tux, cu câteva momente înainte să devină domnul J. Și am plâns tot timpul între ele.
„Uneori ai nevoie doar de un strigăt bun”, a spus Sweet P în acea noapte înainte de culcare.
Da, da.
Plânsul este modul în care ne stabilim în timp ce plutim într-o mare de sentimente intense, mari. Emoțiile incongruente precum lacrimile în momentele fericite îi ajută pe oameni să facă față și să proceseze experiența, spune cercetătoarea Universității Yale, Oriana Aragon.
Lacrimile par să curgă atunci când oamenii sunt copleșiți de emoții puternice, pozitive, spune ea, iar oamenii care varsă lacrimi fericite, așa cum îi numește Sweet P, par să gestioneze mai bine acele sentimente. Lacrimile fac parte din reglarea experienței noastre, astfel încât să putem continua mai departe.
Trei moduri de a gestiona emoțiile
Plânsul este doar un mod în care recâștigăm echilibrul emoțional. Cu toate acestea, multe persoane sunt mai susceptibile de a-și suprima sau ascunde, nega sau ignora sentimentele înainte de a plânge în public sau de a le împărtăși altora. Alții plictisesc emoțiile dureroase prin băut, cumpărături sau mâncare, astfel încât să nu trebuiască să simtă deloc nimic.
Împărtășirea emoțiilor se poate simți vulnerabilă, sigur, dar ne oferă și informații valoroase, indicii despre cine suntem, ce avem nevoie și ce vrem și calea pe care ar trebui să o luăm în continuare. Sentimentele bune ne arată ce funcționează, în timp ce stresul, nefericirea, îngrijorarea și disconfortul ne pot arăta ceea ce nu este. Disconfortul ne poate motiva să ne îndepărtăm de locurile cu probleme, ne poate inspira să facem ceva diferit.
Acest lucru înseamnă că sentimentele noastre proaste nu sunt doar acolo pentru a ne ține jos, blocați sau răniți, ci sunt acolo pentru a ne ghida. Nimic nu este irosit. Când suntem atenți la sentimentele noastre, obținem informații care ne pot ajuta în viața noastră.
Dar trebuie totuși să găsim o modalitate de a funcționa. Așa i-am spus fiicei mele noaptea trecută când s-a aruncat pe podea pentru că nu i-aș permite să poarte flip-flops la școală.
Poți fi nefericit sau trist sau supărat pe flip-flops; poți fi acuzat de bucurie și entuziasm, dar totuși trebuie să găsești o modalitate de a sta la ședință, de a plăti facturile sau de a trece peste zi. Trebuie să găsiți o modalitate de a vă gestiona și experimenta sentimentele și de a continua.
Iată trei moduri de a face acest lucru.
1. Păstrați un jurnal al sentimentelor.
Adesea suntem concediați și acționăm în funcție de emoția pe care credem că o simțim, atunci când este cu adevărat altceva. Până când nu ne putem identifica cu exactitate emoția, ne este greu să ne liniștim sau să ușurăm situația care poate alimenta sentimentul.
De exemplu, s-ar putea să reacționezi supărat la ceva ce spune soțul tău. Furia poate face ca conversația să se abată de la curs și să nu se rezolve niciodată, dar dacă poți identifica rănile care se ascund în spatele furiei, atunci ai ceva cu care să lucrezi. Apoi, puteți găsi o modalitate de a rezolva durerea sau de a vindeca relația.
Când simțiți o emoție intensă, respirați și jurnalizați despre asta. Sau, pur și simplu enumeră toate emoțiile pe care le simți într-un caiet. Veți obține o mai mare claritate și veți putea vedea, de asemenea, modelele și declanșatoarele care determină acele sentimente.
2. Câștigă ceva distanță.
Este greu să ne gestionăm sentimentele atunci când suntem copleșiți sau inundați de ele. Când experimentați acest tip de emoție intensă, o mică distanță vă poate ajuta, potrivit lui Ethan Kross, cercetător la Universitatea din Michigan. El sugerează o viziune mai largă asupra situației. Uită-te la circumstanțe de la distanță ca și cum ai fi fost un străin. Chiar și să te referi la tine în nume sau la o persoană terță te poate ajuta. Acest tip de distanțare psihologică ne ajută să ne liniștim și să ne străduim sentimentele.
3. Devino atent.
Cu atenție, vă acordați atenția momentului. Fii prezent. Acest lucru ne scoate din cap. Ne împiedică să ne gândim excesiv, să proiectăm și să stafidăm despre ceea ce s-ar putea întâmpla și ne ajută să ne ocupăm de ceea ce se întâmplă.
Mindfulness cere ca tu să simți senzațiile din corpul tău, să-ți observi mediul, să-ți observi gândurile, toate fără judecată. Acest lucru te face să te simți mai liniștit, mai centrat și atunci poți să-ți experimentezi emoțiile, mai degrabă decât să fii lovit de ele.
Referințe
Aragón, O.R., Clark, M.S., Dyer, R. L. și Bargh, J.A. (2015). Expresii dimorfe ale emoției pozitive: afișează atât îngrijirea, cât și agresivitatea ca răspuns la stimuli drăguți. Științe psihologice: 26 (3) 259-273.
Kross, E. și Grossmann, I. (2011). Sporirea înțelepciunii: distanța față de sine îmbunătățește raționamentul înțelept, atitudinile și comportamentul. Journal of Experimental Psychology: General. Publicare online anticipată. doi: 10.1037 / a0024158
