Cum să gestionați o recădere a depresiei
Cu toții ne dorim atât de rău să ne vindecăm și să găsim remediul magic care va face ca depresia și anxietatea să dispară pentru totdeauna, fie că este vorba de o combinație de medicamente sau de un amestec de terapii naturale. Când constatăm că ceea ce facem nu este suficient pentru a ne menține imuni la eșecurile care apar adesea în cazul depresiei cronice, poate fi atât de incredibil de frustrant, descurajant și înnebunitor.
Este deosebit de înfricoșător când instrumentele care au funcționat odată pentru noi în timpul episoadelor depresive trecute nu mai sunt eficiente sau provoacă alte probleme și suntem forțați să descoperim acest lucru din nou, simțindu-ne în întuneric pentru surse de lumină și speranță - neștiind dacă ceea ce ținem în mâini este o lanternă sau o capcană pentru șoarece.
Recădere? Nu esti singur
În acest blog, încerc să includ tot felul de sfaturi și sugestii pentru a trăi cu depresie și anxietate pe care le-am obținut din cercetări sau din propria experiență. Vreau să fiu o sursă de încurajare pentru tine și să inspire modalități creative de abordare a unei boli. Dar îmi dau seama că ceea ce îl ajută cel mai mult pe cititor este să știe că nu este singur. Când aud de la dvs., mesajele dvs. spun cel mai adesea mulțumesc pentru că ați fost reale, pentru că ați recunoscut că nu am găsit sănătatea și că sunt doar un tovarăș pe drum cu voi, încercând să fac tot posibilul să ajung un punct în care trăiesc mai mult și fac mai puțin față.
În spiritul acestei onestități, permiteți-mi să spun că m-am chinuit cu adevărat în ultimele câteva săptămâni și m-a făcut să mă simt mai în legătură cu eforturile exasperante ale multora dintre voi de a rămâne sănătos. Uneori, actul de a te ridica dimineața (dacă poți dormi, adică) și de a te încălța, încercând să abordezi o altă zi când te simți atât de învins și atât de complet mort pentru lume, este cel mai frumos act de curaj există. Uneori, acordul de a sta mai mult o zi pe acest pământ, în ciuda durerii crude din interior, este un act de vitejie și integritate al unui războinic.
Urăsc recidiva. Nu este nimic mai neliniștitor decât primele câteva săptămâni în care nu-mi pot opri plânsul - mai ales în locuri publice - și atunci când deciziile simple pe care trebuie să le iau într-un magazin alimentar între două tipuri de mărci de iaurt mă pot face dezactivat. Detest rumegările dureroase care se joacă iar și iar în creierul meu, chiar dacă încerc ca iadul să practic tehnici de mindfulness și să rămân în clipă. Mă urăsc să stau treaz noaptea, știind că insomnia mea va provoca mai multe lacrimi a doua zi. Și detest sentimentul de a fi prins în această lume - fără o rampă de ieșire disponibilă - care mă urmărește pe tot parcursul zilei și nopții.
Dar a rezista și a fugi de recidivă nu face decât să înrăutățească lucrurile. Învăț cu fiecare retragere a depresiei că trebuie să mă înclin în ea - că pot să-mi scutesc o parte din suferința atașată de ea, dacă pur și simplu o las. Este important să identificați factorii declanșatori care l-ar fi putut provoca, să faceți modificări ori de câte ori este posibil și să efectuați sângele necesar sau să vă adresați unui medic despre anumite modificări biochimice din corpul dvs. care ar putea fi cauza acestuia. În cazul meu, au fost multe dintre acestea. Dar continuu să învăț același mesaj dificil în mijlocul recăderii: că dorind ca lucrurile să fie diferite, mă adaug la durerea mea. Dimpotrivă, când pot să renunț la acea persoană pe care mi-aș dori să o fac, corpul funcțional pe care îl doresc cu disperare și realitatea că vreau să fiu al meu, când pot accepta momentul foarte dureros sau ora sau ziua pentru ceea ce este, Pot experimenta un pic de calm în angoasă.
Lecții dureroase pe care le-am învățat din recăderile depresiei
Ceea ce m-a consolat când încep să intru în panică și să las frica să-mi conducă emoțiile este să-mi amintesc că eșecurile nu sunt condiții permanente. Recidivele nu durează în infinit. Perspectiva pe care o am în mijlocul luptei mele intense insistă asupra faptului că mă voi simți așa pentru totdeauna. Dar palmaresul meu pentru a mă îmbunătăți este de 100%. La fel și a ta. Chiar și în cele mai grave ore ale recăderilor mele se găsesc momente în care durerea este mai puțin intensă și în care îmi pot lua respirația și mă pot pregăti pentru următoarea rundă de contracții. Dacă voi analiza disconfortul, voi descoperi că nu este solid și că există găuri de liniște pe care le pot aștepta cu nerăbdare - că mă pot atașa de geamanduri în valurile de suferință.
Recăderea mă învață mereu că viața nu este liniară și de multe ori nu se poate încadra într-un contur îngrijit. Oricât de mult am încerca să ne controlăm toate aspectele sănătății mintale, cei dintre noi care am suferit fiara depresiei într-un mod cronic, cel mai probabil vom întâlni recidive de mai multe ori în viața noastră. Aceste eșecuri, oricât de dureroase sunt, ne învață lecții neprețuite, cum ar fi cum să acceptăm dezordine, frustrare și ambiguitate cu har.
Ne învață, așa cum a scris odată Gilda Radner, că „unele poezii nu rimează, iar unele povești nu au un început, un mijloc și un sfârșit clare” ... că „viața înseamnă să nu știi, să fii nevoit să te schimbi, să iei moment și să profitați la maximum de el, fără să știți ce se va întâmpla în continuare. ”
Alăturați-vă Proiectului Dincolo de Albastru, noua comunitate a depresiei.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
