3 alte mituri despre organizarea pentru adulți cu ADHD
Dar, ca adult cu ADHD, poate fi necesar să încercați diferite strategii și abordări. Este posibil să trebuiască să schimbați strategiile mai des, deoarece noutatea dispare.
Mai jos, experții ADHD împărtășesc alte trei mituri organizatoare, împreună cu ce merge.
1. Mit: ați fi organizat cu spațiul de stocare potrivit.
Fapt: „Articolele revistei [rave] despre containerele de depozitare fabuloase pe care trebuie să le ai dacă vrei să te organizezi”, a spus Dana Rayburn. Rayburn este un antrenor certificat ADHD cu programe de coaching de grup și private. Ea îi ajută pe proprietarii de afaceri ADHD și profesioniștii să se organizeze și să gestioneze timpul, astfel încât să poată trăi o viață mai reușită și fără efort.
Mulți oameni cred că, dacă cumpără doar sistemul de stocare potrivit, le va rezolva problemele cu dezordine, a spus ea. Dar nu va fi. De fapt, dacă sunteți ca majoritatea clienților Rayburn, aveți deja prea multe containere.
"Majoritatea oamenilor au o problemă de lucruri, nu o problemă de stocare", a spus Rayburn. De aceea, primul pas în a te organiza este să scapi de lucrurile care nu îți plac sau le folosești, a spus ea. Cumpărăturile pentru depozitare sunt ultimul pas (dacă este cazul).
2. Mitul: Digitalul este cel mai bun pentru a te organiza.
Fapt: există multe aplicații utile și programe software. Cu toate acestea, o mulțime de oameni nu se simt confortabil folosind tehnologia pentru a-și gestiona sarcinile și timpul, a spus Terry Matlen, MSW, ACSW, psihoterapeut, antrenor ADHD și autorul cărții Regina Distragerii: Cum femeile cu ADHD pot cuceri haosul, să se concentreze și să facă mai mult
Atât ea, cât și psihologul Abigail Levrini, dr., Au subliniat că un simplu planificator de hârtie poate fi cel mai eficient.
„[Ac] actul de a scrie lucrurile aduce informații la suprafață și vă determină creierul să acorde atenție”, a spus Levrini, coautor al cărții Succesul cu ADHD pentru adulți: strategii zilnice pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele și să vă gestionați viața și co-autor al cărții viitoare Coaching ADHD: un ghid pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Sistemele de hârtie și creion ajută la stocarea informațiilor în memoria de lucru, astfel încât este mai ușor să vă amintiți când aveți nevoie, a spus ea.
„Mai mult, partea creierului care este asociată cu scrierea este și cea mai afectată de ADHD; prin urmare, scriind contribuie la consolidarea conexiunilor care pot lipsi. Într-un fel, vă „tratați” ADHD doar scriind. ”
Instrumentele de hârtie preferate de Matlen sunt: calendarul profesorului, care are cutii mari pentru scris și întreaga lună dintr-o privire; și un caiet spiralat obișnuit pe care îl ține lângă telefon în birou. În ea, ea notează apeluri telefonice, note și memento-uri.
3. Mitul: Odată ce ai sistemele potrivite, vei fi întotdeauna organizat.
Fapt: Potrivit lui Matlen, „Adevărul este că a rămâne organizat este o luptă pe tot parcursul vieții pentru aproape toți cei pe care îi cunosc, care au ADHD”. Acest lucru poate fi greu de acceptat.
Cu toate acestea, ea a subliniat importanța găsirii în continuare a unor strategii care să funcționeze special pentru dvs. (Vă puteți îmbunătăți și puteți face pași mari.) Ea a sugerat să obțineți ajutor din exterior pentru gestionarea dezordinii, cum ar fi angajarea unui organizator profesionist; și schimbându-vă așteptările și acceptând că viața voastră va fi probabil mai aglomerată decât a celorlalți.
Matlen le spune adesea persoanelor cu ADHD să nu se mai compare cu ceilalți și cum își gestionează casele. Menținerea lucrurilor în ordine necesită un efort uriaș pentru persoanele cu ADHD. „Ca dr. Ned Hallowell, co-autor al Conducând spre distractie spune, „fii suficient de organizat”, adică: nu trebuie să fie perfect ”. Și este complet OK.
Lecturi suplimentare
Aceste piese, care includ sfaturi ale experților, vă pot oferi idei utile pentru a vă organiza:
- 32 dintre cele mai bune moduri de a te organiza atunci când ai ADHD
- Ajutor pentru organizarea gospodăriei
- Sfaturi pentru ședere organizat
- Strategii pentru adulții cu ADHD de a se motiva să facă lucrurile.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
