Traumă secundară: Cât de mult mai putem lua?

Încă o săptămână, o altă tragedie. Este greu să o iei pe toate, să nu mai vorbim să le dai sens.

Cum ne afectează vestea proastă?

Putem fi cu toții afectați de traume secundare. Acesta este trauma „cu un singur pas” care nu ni s-a întâmplat direct, dar care ne afectează totuși.

Evident, pentru prietenii și rudele victimelor efectele sunt acute, dar pentru spectatori (și din știri, rețele sociale și presă) aceste evenimente au un efect cumulativ profund.

Atunci când experimentăm traume fizice sau emoționale în mod direct sau secundar, creierul nostru este afectat de o amenințare percepută pentru bunăstare.

Suntem afectați nu numai de șoc și indignare, ci și de valul emoțional emoțional care însoțește un eveniment traumatic semnificativ.

Acest lucru este înregistrat în partea emoțională sau limbică a creierului nostru și apoi încercăm să îi oferim o poveste narativă cu care să o arhivăm. Problema este că dulapurile noastre mentale sunt deja pline de povești traumatice.

Pentru cei dintre noi capabili să simțim empatie și compasiune pentru semenii noștri, atunci ne simțim obligați să acționăm, să ușurăm suferința și să readucem lucrurile la normal.

Cu toate acestea, atunci când ne înțelegem neputincioși în fața unor astfel de amenințări imense naționale și globale și a unor evenimente traumatice - indiferent dacă sunt naturale sau provocate de om, uneori sau repetate - suferința noastră se agravează și putem trece într-o stare de „îngheț” a copleșire emoțională, inerție și prăbușire.

O modalitate prin care încercăm să minimalizăm amenințarea pentru noi înșine este să creăm distanță față de eveniment, prin raționalizarea acestuia.

Am putea spune lucruri precum „oh bine, asta e cultura lor.” „Cel puțin nu se întâmplă aici în țara mea.” „Se întâmplă lucruri”.

Când o atrocitate ne afectează pe unul dintre noi sau pe tribul nostru care se întâmplă să se afle într-o țară străină, într-un loc nepotrivit la momentul nepotrivit, atunci acel mecanism de gestionare a distanțării nu reușește să ne protejeze de impactul mai personal „care ar fi putut fi eu” a traumei.

Un factor extrem de semnificativ care determină cât de mult suntem afectați de traume este expunerea noastră anterioară la evenimente traumatice din copilărie.

Dacă am avut o copilărie abuzivă și traumatică, atunci ne apărăm de impactul unor traume ulterioare prin oprirea noastră emoțională.

Aveam nevoie de această formă de autoapărare psihologică cu ani în urmă pentru supraviețuirea noastră emoțională și fizică, dar ne limitează ca adulți. Am devenit extrem de sensibili și vulnerabili la o copleșire emoțională suplimentară.

Traumele din copilăria timpurie ne-au creat să avem o amigdala suprasensibilă (o parte a zonei noastre cerebrale limbice), care va fi activată rapid ori de câte ori creierul face o nouă asociere cu o amenințare percepută, o copleșire fizică sau emoțională sau o dinamică a victimei / opresorului .

Ce putem face?

• Avem nevoie de perioade de inactivitate între evenimentele traumatice majore, astfel încât să ne putem recâștiga echilibrul și să redăm cadranul reactivității noastre emoționale.
• Trebuie să ne convingem că suntem suficient de siguri și protejați, ceea ce, desigur, nu suntem niciodată cu adevărat. Cel mai bun lucru pe care îl putem spera este „Sunt în siguranță acum”.
• Dă-ți seama că este un act de echilibrare între a ne permite să simțim ceea ce simțim și a avea în continuare funcționarea logică și rațională a creierului disponibilă pentru a pune lucrurile în context și perspectivă.
• Uitați-vă la statistici și la factorii de probabilitate care ne pot ajuta să ne liniștim. Educația obiectivă imparțială ne ajută, de asemenea, să obținem un sens dintr-un eveniment traumatic.
• Dacă putem arunca o privire asupra mentalității și a sistemului de credințe al autorilor (oricât de bizari și disfuncționali sunt), cel puțin putem vedea „de ce” din spatele acțiunilor lor. Comportamentele au întotdeauna un motiv, chiar dacă este greu de înțeles.
• Putem evalua impactul unui eveniment și ne putem folosi funcțiile creierului cognitiv pentru a ne recalibra creierul emoțional. Această scală de evaluare se va baza atât pe impactul personal al unui eveniment traumatic, cât și pe impactul mai larg asupra societății. Cu cât impactul este mai mare, cu atât mai mult avem nevoie să ne liniștim, să ne găsim rezistența interioară și să ne pregătim să facem ceva care să ne ajute semenii în orice mod putem.
• Împărtășiți-vă sentimentele, în special cu familia și prietenii apropiați, care vor fi, de asemenea, afectați de traumatismul secundar.
• Durerea ne poate imobiliza și poate întârzia procesarea traumei noastre, deci este important să discutați lucrurile cu un profesionist dacă constatați că trauma dvs. secundară se simte copleșitoare sau vă reactivează propriile amintiri traumatice din trecut.

Marea provocare pentru noi toți este cum să ne simțim în siguranță în această lume nesigură și să ne menținem calmi și pe o chila uniformă în furtunile violente prin care trebuie să ne deplasăm cu toții.