Efectul Sandwich: Începând și terminând ziua noastră pentru a fi cei mai buni sinți ai noștri

Modul în care ne prezentăm în fiecare zi este în mare măsură determinat de atitudinea și perspectivele noastre. În ciuda provocărilor cu care ne-am putea confrunta în ziua următoare, ceea ce alegem să ne concentrăm joacă un rol important în modul în care trecem prin ziua noastră.

Am avut zile pline de factori de stres și obstacole prin care am trecut cu grație, curaj și prezență, în timp ce în alte zile, pline de mult mai puțini factori de stres, am plecat cu iritabilitate, negativitate sau anxietate.

Nu avea legătură cu ceea ce se desfășura în timpul zilei, la fel de mult ca ceea ce se întâmpla în spațiul dintre urechile mele. Când mă trezesc prea devreme și nu mă pot întoarce la somn și mă concentrez pe gândurile despre cât de obosit voi fi și pe predicțiile de nenorocire și întuneric pentru ziua mea viitoare, mă pregătesc pentru iritabilitate. Pe de altă parte, dimineața când mă trezesc prea devreme, dar stau afară și primesc singurătatea dimineții de care îmi lipsește atât de des la această oră, apar foarte diferit în ziua mea.

Am experimentat în ultima vreme cu ceva pe care îl numesc „efectul sandwich”. Observ cât de ușor este pentru atât de mulți dintre noi (inclusiv eu) să începem ziua cu toată viteza înainte, începând cu verificarea electronice și e-mailuri, apoi venind acasă după serviciu și zonând în fața electronice sau TV sau arând înainte în seara (facerea treburilor casnice, îngrijirea copiilor, îngrijirea facturilor sau a altor necesități), fără prea mult timp pentru a reflecta asupra unora dintre lucrurile care contează cel mai mult și fără prea mult timp pentru a sta liniștit în spațiul dintre lucrări.

Modul în care ne pregătim pentru ziua următoare nu este determinat doar de ceea ce facem când ne trezim, ci poate fi afectat și de ceea ce facem înainte de a ne culca. A dormi epuizat, golit, lipsit de contact cu sinele nostru sau conectat la electronică, nu numai că poate afecta calitatea somnului, ci poate afecta și atitudinea noastră cu privire la ziua următoare. De multe ori putem pierde acea oportunitate la sfârșitul zilei pentru o „resetare”, o șansă de a face inventar sau un moment de a reflecta asupra unora dintre aspectele pozitive din ziua și din viața noastră care pot trece cu ușurință neobservate.

Efectul Sandwich este un mod de a începe și a termina ziua noastră (sandwich-ul zilei noastre) cu câteva minute de ceva hrănitor, restaurativ, reflectorizant sau conștient. Este un mod de a crea un spațiu mic în care putem alege modul în care ne prezentăm și unde vrem să ne concentrăm atenția.

Aici vă ofer câteva sugestii despre cum să faceți acest lucru, dar puteți experimenta cu propriile idei și puteți observa ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Fiecare dintre acestea durează doar câteva minute și poate fi integrat cu ușurință în cursul zilei, fără a fi nevoie să alocați mult timp. (Alegeți una pentru a începe sau încercați mai multe sugestii la un moment dat).

Idei pentru a-ți începe ziua:

1. Înainte chiar să te ridici din pat, ia-ți două sau trei minute să te gândești la cine vrei cel mai mult să fii astăzi și la modul în care vrei să te prezinți în ziua ta. Ce calități sunt cele mai importante pentru tine? Vrei să fii răbdător astăzi, plin de compasiune, concentrat, hotărât, autosuficient?

   Vrei să treci prin ziua ta mai prezentă, mai iubitoare, mai calmă sau altceva?
   
   Înțelegeți cum ar putea arăta acest lucru în ziua următoare și ce acțiuni și alegeri se aliniază acestei viziuni. Dacă vrei să fii mai liniștit și mai răbdător în ziua ta, s-ar putea să te vizualizezi făcându-ți timp pentru mini-pauze scurte, oprindu-te înainte de a reacționa la conversații aprinse, mișcându-te pe parcursul zilei cu un sentiment de încredere că te poți descurca cu ceea ce apare și amintindu-ți de vremuri când ai fost capabil să fii răbdător și calm în trecut.

2. Înainte de a vă verifica electronica, luați două sau trei minute pentru a privi afară (sau ieșiți afară, dacă puteți) și luați ceva în natură - păsări, nori, copaci, soare. Uită-te la natură într-un mod pe care s-ar putea să nu-l faci altfel - observând culori, texturi sau alte detalii pe care le-ai putea trece cu ușurință.

   Mă uimește că de multe ori privim aceleași lucruri în mod repetat, dar nu le vedem de fapt. Am o curte frumoasă, care este înconjurată de păduri, dar în timp ce mă grăbesc în jurul meu pot privi pe fereastră și nu văd frumusețea a ceea ce este de fapt acolo.

3. Luați două sau trei minute pentru a privi interior, la orice sentimente apar în această dimineață. Observați doar ceea ce există, fără a încerca să împingeți nimic. Vedeți dacă puteți saluta orice observați cu compasiune și bunătate, chiar dacă poate fi neplăcut.

   De exemplu, dacă te trezești anxios, vezi dacă ți-ai permite să arunci o privire curioasă asupra anxietății și simțirii a ceea ce ar putea fi sub ea. Când ne ocupăm de noi înșine în acest mod, uneori putem descoperi ce este cel mai necesar, chiar dacă este doar să ne transmitem o anumită compasiune pentru o dificultate prin care trecem.

Idei pentru a-ți încheia ziua:

1. Luați două sau trei minute pentru a vă gândi la ziua dvs. și a reflecta asupra oricăror momente pozitive, hrănitoare, înălțătoare, inspiratoare sau orice moment mic pentru care ați putea fi recunoscător sau recunoscător. Poate că s-ar putea să vă odihniți într-un sentiment de realizare pentru a ajuta colegii cu probleme la locul de muncă sau pentru a face o diferență în viața cuiva într-un mod mic. Poate ați putea aprecia bunătatea persoanei care v-a lăsat să mergeți în fața lor la magazinul alimentar sau ați aprecia că v-ați făcut timp să vă antrenați astăzi, deși ar fi fost mai ușor să nu faceți acest lucru.
   
2. Înainte de a vă culca, luați două până la trei sau mai multe minute distanță de electronice, unde puteți reseta și restaura. S-ar putea să practicați meditația mindfulness și să vă urmați respirația pe măsură ce intră și se stinge. S-ar putea să vă angajați într-o mini-relaxare în care vă imaginați într-un loc frumos și sigur, în toate detaliile sale.

   S-ar putea să invocați un moment în care v-ați simțit profund relaxat sau liniștit și să vă permiteți să experimentați din nou acele sentimente, în timp ce apelați la acea scenă în mintea voastră. Alternativ, puteți alege să ascultați câteva minute de muzică liniștitoare, să experimentați aromaterapie sau altceva care să vă liniștească simțurile.

Dacă vrem să ne prezentăm ca cei mai buni euri ai noștri, ne ajută să ne începem și să ne încheiem ziua cu ceva hrănitor pentru suflet, chiar dacă doar pentru câteva minute scurte. Sculptând acest timp la fiecare sfârșit al zilei și creând spațiu pentru o reflecție sau atenție liniștită fără electronice, creăm un spațiu care poate ajuta la scoaterea a tot ce este mai bun în noi.