Practica Mindfulness îi ajută pe seniori să combată singurătatea
Experții spun că strategiile moderne de reducere a singurătății în rândul populației vârstnice - prin participarea la programe de rețele sociale în centrele comunitare - nu au avut succes. Dar un nou studiu constată că o abordare nouă / veche poate oferi o soluție inovatoare.
În anchetă, J. David Creswell, doctorat, de la Universitatea Carnegie Mellon, a analizat utilizarea meditației de atenție pentru a reduce singurătatea la adulții în vârstă.
În cadrul analizei, cercetătorii au descoperit că meditația mindfulness - o practică veche de 2.500 de ani datând din Buddha care se concentrează pe crearea unei conștientizări atente a momentului prezent - nu numai că a redus singurătatea, ci și a scăzut nivelul de inflamație.
Se crede că inflamația promovează dezvoltarea și progresia multor boli.
Aceste descoperiri, publicate în Creier, comportament și imunitate, oferă informații valoroase despre modul în care antrenamentul de meditație mindfulness poate fi folosit ca o abordare nouă pentru reducerea singurătății și a riscului de boli la adulții în vârstă.
„Întotdeauna le spunem oamenilor să renunțe la fumat din motive de sănătate, dar rareori ne gândim la singurătate în același mod”, a spus Creswell.
„Știm că singurătatea este un factor de risc major pentru problemele de sănătate și mortalitate la adulții în vârstă. Această cercetare sugerează că formarea de meditație a atenției este o intervenție promițătoare pentru îmbunătățirea sănătății adulților în vârstă. ”
Pentru studiu, echipa de cercetare a recrutat 40 de adulți sănătoși cu vârste cuprinse între 55-85 de ani, care au indicat un interes în învățarea tehnicilor de meditație mindfulness. Fiecare persoană a fost evaluată la începutul și la sfârșitul studiului folosind o scară de singurătate stabilită. De asemenea, au fost recoltate probe de sânge.
Participanții au fost repartizați aleatoriu să primească fie programul de reducere a stresului (MBSR) de opt săptămâni, fie lipsit de tratament.
Programul MBSR a constat în întâlniri săptămânale de două ore în care participanții au învățat tehnici de conștientizare a corpului - observând senzații și lucrând la respirație - și și-au lucrat drumul spre înțelegerea modului de a-și asista cu atenție emoțiile și practicile de viață cotidiene.
De asemenea, li s-a cerut să practice exerciții de meditație mindfulness timp de 30 de minute în fiecare zi acasă și au participat la un refugiu de o zi.
Anchetatorii au stabilit că opt săptămâni de antrenament de meditație mindfulness au scăzut singurătatea participanților.
De asemenea, au descoperit că participanții au redus răspunsurile genetice inflamatorii ale sângelui, precum și o măsură a proteinei C-Reactive (CRP).
Aceste constatări sugerează că antrenamentul de meditație mindfulness poate reduce riscul bolilor inflamatorii ale persoanelor în vârstă.
Reducerile in expresia genelor legate de inflamatie au fost deosebit de semnificative, deoarece inflamatia contribuie la o mare varietate de amenintari pentru sanatate, inclusiv cancer, boli cardiovasculare si boli neurodegenerative, a spus Steven Cole, colaboratorul studiului.
În timp ce efectele asupra sănătății ale modificărilor observate ale expresiei genice nu au fost măsurate direct în studiu, Cole a menționat că „aceste rezultate oferă unele dintre primele indicații că profilurile de expresie a genei celulelor imune pot fi modulate printr-o intervenție psihologică”.
Creswell a adăugat că, deși această cercetare sugerează o nouă abordare promițătoare pentru tratarea singurătății și a riscului de boală inflamatorie la adulții în vârstă, trebuie depuse mai multe lucrări.
„Dacă sunteți interesat să utilizați meditația mindfulness, găsiți un instructor în orașul dvs.”, a spus el. „Este important să vă antrenați mintea ca și cum ați antrena bicepsul în sala de sport.”
Sursa: Universitatea Carnegie Mellon
