Sfat ADHD: Cum să vă organizați familia și gospodăria
ADHD afectează funcționarea executivă la adulți (și copii), ceea ce face mai greu pentru oameni să planifice, să stabilească priorități, să organizeze și să urmeze diverse sarcini - în special cele plictisitoare.
Desigur, exact asta trebuie să faceți atunci când toată lumea din familie are o slujbă solicitantă, merge la școală, este implicată în activități extracurriculare și are alte angajamente.
Vestea bună este că există multe strategii care pot face din organizarea gospodăriei un proces mult mai lin și mai productiv.
În cartea sa cuprinzătoare Mai multă atenție, mai puțin deficit: strategii de succes pentru adulții cu ADHD, psihologul și expertul în ADHD Ari Tuckman, PsyD, include aceste sfaturi valoroase.
Calendar de familie
După cum scrie Tuckman Mai multă atenție, mai puțin deficit, „Viața este mai ușoară atunci când toată lumea din familie știe ce se întâmplă”. El sugerează părinților să aibă doi planificatori: unul pentru angajamentele de zi (calendarul dvs. de lucru) și celălalt pentru seri și weekenduri (calendarul familiei dvs.).
De exemplu, dacă copilul dumneavoastră are o programare dentară în timpul zilei, introduceți-l în calendarul dvs. de lucru. Dacă aveți seara o petrecere de vacanță legată de muncă, scrieți-o în calendarul familiei dvs., pentru că va trebui să lucrați. (Uneori, va trebui să puneți evenimente pe ambele calendare.)
Amintiți-vă că „nimic nu este oficial până când nu este notat”, notează Tuckman, deci revine tuturor să își includă angajamentele. Puneți calendarul familiei dvs. undeva vizibil. Legați un stilou de el. După cum scrie Tuckman, „A fi nevoit să vânezi un stilou este o scuză ușoară pentru a scrie ceva mai târziu (sau nu)”.
Utilizați culori diferite pentru fiecare persoană sau pentru fiecare tip de activitate. Acest lucru facilitează scanarea calendarului.
whiteboard
Tablele albe sunt un instrument excelent de tehnologie scăzută pentru a capta biți aleatori de informații. Acesta ar putea fi orice, de la o listă de cumpărături la numere de telefon și mesaje pentru membrii familiei.
De asemenea, puteți include note pentru dvs. și vă puteți scrie reciproc. Din nou, solicitați fiecărei persoane să folosească o culoare diferită sau să folosească o parte diferită a tablei albe. Asigurați-vă că ștergeți notele vechi imediat.
Întâlniri de familie
Potrivit lui Tuckman, „gospodăriile ADHD sunt deosebit de predispuse la acestea Ți-am spus / nu mi-ai spus niciodată argumente." El sugerează să ne întâlnim o dată pe săptămână pentru a analiza evenimentele viitoare. Chiar dacă lucrurile se schimbă, aceasta va reduce în continuare stresul și haosul din ultimul moment. În plus, întâlnirile de familie oferă copiilor un sentiment de siguranță și îi ajută să se simtă auziți.
Tuckman vă sugerează să stabiliți un timp constant pentru întâlnirea dvs., atunci când toată lumea este disponibilă. Examinați calendarul familiei dvs., completați piesele lipsă și treceți în revistă orice întrebări sau nelămuriri. Încercați să faceți prima parte a programării întâlnirii înainte de a trece la alte subiecte. Pentru că nu totul va fi relevant pentru copiii tăi, întâlnește-te cu ei jumătate din timp; cealaltă jumătate poate fi rezervată numai adulților.
Aveți un loc unde puteți mâzgăli note (cum ar fi tabla dvs. albă). Aceste întâlniri sunt, de asemenea, un moment bun pentru a discuta despre proiectele școlare mari și despre ceea ce presupun acestea.
ADHD poate face administrarea unei gospodării mult mai dificilă. Dar, din fericire, există strategii pe care le puteți adopta pentru a simplifica procesul. Nu uitați să alegeți sfaturi care funcționează cel mai bine pentru dvs. și familia dvs. și pur și simplu să aruncați restul.
