7 strategii pentru a prospera cu ADHD
Mai exact, este vital să existe sisteme și instrumente la locul lor. Deoarece chiar și cele mai mici strategii pot face o mare diferență în a vă ajuta să prosperați cu ADHD. In carte Moduri nebunești de a reuși cu ADHD, Antrenorul ADHD Laurie Dupar a compilat tot felul de sfaturi și strategii valoroase pentru a reuși cu ADHD. Mai jos sunt șapte idei grozave de încercat.
Setați multe memento-uri.
Uitați de obicei întâlnirile dvs. medicale sau stomatologice sau orice întâlniri care sunt rezervate cu luni înainte? Iată ce sugerează (și face ea însăși) Dupar:
- Introduceți data întâlnirii sau întâlnirii în telefon corect.
- Setați un memento pentru a scrie întâlnirea în planificatorul dvs. Dupar o notează pe calendarele ei de perete acasă și la serviciu.
- Faceți o fotografie a cardului de întâlnire pentru un memento vizual.
- Setați mementouri pe telefonul dvs. săptămână înainte de programare; zi inainte de; dimineata de și o orăîn prealabil.
Gândește neconvențional.
Antrenorul ADHD, Jeremy Didier, are și ADHD, la fel și doi dintre cei cinci copii ai săi, ceea ce face dificilă ieșirea din casă în fiecare dimineață. De aceea se spală pe dinți în chiuveta bucătăriei la ieșire. Da, bucătăria.
În timp ce scrie, „Dacă copiii mei cu ADHD ajung cu succes la bucătărie purtând ceva care seamănă cu hainele școlii, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să-i trimit înapoi la etaj, să se spele pe dinți. Un număr infinit de distrageri se află între bucătărie și cea mai apropiată baie. ”
Deseori ne concentrăm atât pe încercarea de a face lucrurile în mod convențional. Poate că nu vă spălați dinții în bucătărie, dar găsiți un alt mod unic de a face altceva. Unul dintre cele mai mari puncte forte ale persoanelor cu ADHD este creativitatea lor vastă. Încercați să găsiți o soluție creativă pentru o provocare încăpățânată cu care vă confruntați în prezent.
Aveți duplicate pentru articole ieftine.
Acestea sunt elementele pe care de multe ori le pierzi din urmă și pierzi timpul încercând să le găsești. Antrenorul de viață Linda Roggli, care are și ADHD, sugerează să cumpere ochelari de lectură ieftini și să-i ascunzi în toată casa.
De asemenea, ea sugerează să aveți trei seturi de machiaj sau articole de toaletă: unul pentru baie; alta pentru birou; iar al treilea pentru mașină sau călătorie. Cumpărați unul sau mai multe ceasuri pentru fiecare cameră din casa dvs.
În plus, în fiecare vehicul aveți scule și consumabile în cutia de mănuși. De exemplu, ați putea păstra: țesuturi; un manometru pentru anvelope; ochelari, o șurubelniță, lanternă, stilou, note Post-It și gustări uscate.
Îmbrățișați evitarea - în loc să vă bateți.
Când evitați ceva, încercați să-l înțelegeți, fără judecată, sugerează antrenorul ADHD Liz Ahmann. Scrieți ceea ce evitați. Apoi reflectează la aceste întrebări: „Ce povești îți spui despre asta? Ce credințe poți identifica? În schimb, ce povești și credințe ați creat despre evitarea acesteia? ”
Apoi exersează compasiunea de sine. Ea scrie: „Ce i-ai putea spune unui prieten în locul tău? Cum ai putea să-ți împărtășești sentimente de susținere similare? ” Tindem să fim mult mai duri pentru noi decât pentru alții. Este important să fim și amabili, răbdători și înțelegători cu noi înșine.
Efectuați micro-schimbări.
Pentru persoanele cu ADHD sistemele de succes pot îmbătrâni după un timp. Nu mai auziți mementourile de pe telefon. Nu mai folosiți planificatorul. Dormi prin alarma ta. Potrivit antrenorului ADHD, Casey Dixon, „Mintea ADHD poftește de nou și de surprinzător”.
În loc să vă suprasolicitați sistemele, ea sugerează să faceți micro-schimbări și să vă întrebați: „Care este cea mai mică schimbare posibilă pe care o pot face, astfel încât strategia mea să se simtă din nou nouă?”
De exemplu, scrie ea, folosește un stilou sau o hârtie de altă culoare. Schimbați tonul de apel pentru alarmă sau încercați o aplicație nouă. Rearanjați biroul. Pune ceasul într-un loc nou.
Implicați-vă simțurile.
Potrivit antrenorului ADHD Ariel Davis, „Când mintea ta ocupată are nevoie de legătură, încearcă strategii de integrare senzorială (SI) pentru a te întoarce în corpul tău și a rămâne în sarcină”. De exemplu, ea sugerează, dacă nu ai atenție vizuală, adaugă culori strălucitoare. Dacă sunteți hiperactiv, încercați culori slabe și declanșați. Dacă sunteți copleșiți, înrolați TaskRabbit.com pentru sarcini unice sau rugați un prieten să vă ajute.
Pentru relaxare, încercați parfumurile de vanilie sau lavandă. Pentru a deveni mai alert, încercați citrice sau mentă. Ascultați o meditație ghidată sau încercați aplicații sonore, cum ar fi valurile oceanului sau zgomotul alb. Încercați bomboane de mentă sau fructe proaspete.
Păstrați-vă simțul umorului.
Karen A. Timm, o vice-directoră a școlii elementare care are ADHD, sugerează să râzi de acțiunile și accidentele tale. Încercați să vă mențineți simțul umorului atunci când rămâneți fără benzină sau puneți suc de portocale oriunde în afară de frigider. Încercați să râdeți când aveți o chiuvetă plină cu vase și o spălătorie în care nu puteți merge.
În cele din urmă, cheia cu ADHD - și orice în viață într-adevăr - este să te cunoști pe tine însuți. Nu există două persoane cu ADHD asemănătoare. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate funcționa sau nu pentru alta. Experimentați cu diferite strategii și găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Și vă rugăm să știți că, cu practică și unele încercări și erori, veți găsi strategii eficiente. Veți fi mai bine și veți obține un control mai bun asupra ADHD-ului dvs.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
