Yoga poate beneficia inima la fel de mult ca aerobica

Noi cercetări arată că practica veche a minții-corp a yoga poate oferi aceleași beneficii pentru inima ta ca și tipurile tradiționale de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe bicicletă sau mersul pe jos.

Asemănarea efectului yoga și a exercițiului fizic asupra factorilor de risc cardiovascular, potrivit cercetătorilor, „sugerează că ar putea exista mecanisme de lucru comparabile, cu unele posibile beneficii aerobice fiziologice care apar cu practica yoga și unele efecte de relaxare care reduc stresul care apar cu exercițiile aerobice. .“

Yoga, care încorporează elemente fizice, mentale și spirituale, s-a demonstrat în mai multe studii că este eficientă în îmbunătățirea factorilor de risc cardiovascular, cu reducerea riscului de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Descoperirile sunt publicate în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă.

Pentru studiu, cercetătorii din SUA și Olanda au analizat sistematic 37 de studii randomizate controlate (care au implicat 2.768 de participanți). Această meta-analiză a fost efectuată, au spus anchetatorii, pentru a evalua dovezile yoga asupra sănătății inimii și pentru a oferi o estimare realistă a eficacității acesteia atunci când este măsurată în raport cu exercițiile fizice și fără exerciții fizice.

„Această constatare este semnificativă”, au remarcat ei, „deoarece indivizii care nu pot sau preferă să nu efectueze exerciții aerobice tradiționale ar putea obține în continuare beneficii similare în reducerea riscului [cardiovascular]”.

Factorii de risc pentru bolile cardiovasculare au scăzut la practicienii de yoga comparativ cu cei care nu au făcut exerciții fizice. Mai exact, yoga a fost asociată cu o îmbunătățire semnificativă a fiecăruia dintre factorii de risc primari măsurați:

• indicele de masă corporală inferior;
• greutate corporală mai mică;
• scăderea tensiunii arteriale sistolice;
• colesterol lipoproteic cu densitate scăzută (rău) mai mic și;
• creșterea colesterolului lipoproteic cu densitate mare (bun).

Nu s-au găsit diferențe în ceea ce privește măsurile de diabet zaharat (glucoza din sânge în post și hemoglobina glicozilată).

Au existat îmbunătățiri semnificative ale factorilor de risc (în IMC, tensiune arterială, niveluri de lipide) atunci când yoga a fost utilizată în plus față de medicamente. Dintre pacienții cu boli coronariene existente, yoga a oferit un beneficiu semnificativ statistic în scăderea colesterolului LDL atunci când este adăugat la medicamente (statine și medicamente care scad lipidele).

Sa constatat că yoga are efecte similare asupra factorilor de risc cardiovascular ca și alte tipuri de exerciții aerobice. Cercetătorii au spus că acest lucru s-ar putea datora impactului yoga asupra reducerii stresului, „ducând la impacturi pozitive asupra stării neuroendocrine, metabolice și funcției cardio-vagale”.

În plus, referindu-se la impactul ușor al yoga asupra corpului, cercetătorii au remarcat că dovezile susțin acceptabilitatea yoga la „pacienții cu toleranță fizică mai mică, cum ar fi cei cu afecțiuni cardiace preexistente, persoanele în vârstă sau cei cu dureri musculo-scheletice sau articulare”.

Astfel, au concluzionat că „yoga are potențialul de a fi o strategie de tratament și prevenire eficientă din punct de vedere al costurilor, având în vedere costul redus, lipsa de echipamente sau tehnologii costisitoare, potențialul de aderență mai mare și îmbunătățirea calității vieții legate de sănătate și posibila accesibilitate la segmente mai mari al populației."

Sursa: Societatea Europeană de Cardiologie