Mindfulness la culcare: o scanare corporală de recunoștință pentru copii
„Sigur că putem Draga, ai vrea?”
„Uh-huh.“
„OK, închide ochii și așează-te în pat și ia atenția în jos.
„Simțiți-vă din interior unde vă sunt picioarele în pat, unde ating pânza și mulțumiți în tăcere că v-au plimbat toată ziua. Au muncit din greu pentru tine astăzi pentru a te duce acolo unde ai vrut să mergi.
„Acum aduceți-vă atenția la picioare. Simțiți-vă din interior unde sunt cele mai grele în timp ce vă scufundați cu recunoștință în pat ca o păpușă de cârpă dischetă. Mulțumește-ți în tăcere picioarele pentru că ți-ai ridicat corpul toată ziua, ajutându-te să mergi și să fugi și să faci roți pe iarbă. Au muncit din greu astăzi și trebuie să se odihnească.
„Acum atrage atenția asupra burții și a pieptului. Toate organele tale sunt acolo - stomacul și intestinele care te-au ajutat să-ți digere mâncarea, plămânii care te lasă să respiri, inima care a pompat sânge în jurul corpului tău ... Mulțumește-ți în tăcere toate organele din burtă și piept pentru făcând toate astea pentru tine astăzi.
„Acum vezi dacă poți avea senzația unde odihnesc brațele în pat. Sunt grele împotriva cearșafurilor? Au fost foarte ocupați astăzi să ridice și să transporte lucruri, să danseze și să fluture și să te ajute să te distrezi. Mulțumește-ți în tăcere brațele și lasă-le să se așeze în pat pentru odihnă.
„Vezi dacă simți unde odihnesc mâinile tale. Băiatule, mâinile tale au nevoie de o mulțumire mare pentru că ai făcut atât de mult pentru a te ajuta astăzi. Au scris și desenat, au ridicat lucruri și s-au jucat, au folosit computerul și au indicat ce cale să urmeze. Mulțumește-ți mâinile în liniște și lasă-le să aibă o pauză lungă minunată.
„În sfârșit, pe măsură ce îți lași corpul să meargă și să adoarmă, simți cât de greu este capul tău împotriva pernei și trimite-i în tăcere un mare mulțumire pentru toate gândurile, mirosul, auzul, privirea și gustul pe care le-a făcut pentru tu astazi.
Trimiteți un zâmbet blând și blând de mulțumire minunatului vostru corp și dormiți frumos, dragele mele fete. ”
