Tai Chi: valorificarea puterii corpului și a minții pentru combaterea durerilor de spate

În timp ce mulți oameni adoptă o abordare „fără durere, fără câștig” la exerciții fizice, aceasta nu este întotdeauna sigură sau eficientă pentru combaterea durerilor de spate și gât. Acolo intervine tai-chi-ul. Această formă de exercițiu cu mișcare lentă, cu impact redus, oferă rezultate fără transpirație și senzație. Deși are o natură blândă și meditativă, tai-ul promovează forța, flexibilitatea și echilibrul - trifecta pentru o coloană vertebrală sănătoasă.

Dacă aveți dureri de spate sau de gât - sau sunteți în căutarea unor modalități de prevenire a acestuia în primul rând, tai chi poate merita să fie explorat. Pentru a ajuta să răspundem la întrebări comune și să aruncăm lumină asupra faptelor mai puțin cunoscute despre această practică chineză antică a minții și a corpului, am adresat dr. Paul Lam, directorul Institutului Tai Chi pentru Sănătate din Australia.

Mișcările au o natură blândă și meditativă, iar tai-ul promovează forța, flexibilitatea și echilibrul - trifecta pentru o coloană vertebrală sănătoasă. Sursa foto: 123RF.com.

De-a lungul cercetării dvs., care a fost cea mai interesantă constatare pe care ați descoperit-o despre tai-chi în ceea ce privește durerea de spate?

R: Cea mai interesantă constatare din cercetările mele referitoare la tai-chi a implicat mușchii stabilizatori profunzi și impactul mental asupra durerilor de spate.

Nouăzeci la sută dintre oameni au dureri de spate la un moment dat în viața lor și mai mult de 60 la sută din acestea este recurentă. Am aflat că aproape toți oamenii cu dureri de spate, indiferent de cauza, au mușchii stabilizatori slabi. Cercetările au arătat că stabilizatorii puternici vor preveni durerile de spate și vor grăbi recuperarea.

Consolidarea mușchilor stabilizatorului din spate este foarte asemănătoare cu antrenamentul tai chi. Cheia este o poziție verticală, folosind respirația abdominală și exercitarea stabilizatorilor prin podea pelvină și mușchii abdominus transvers. Acesta este unul dintre motivele principale pentru care tai-ul funcționează atât de bine pentru durerile de spate.

Cealaltă perspectivă pe care am găsit-o implică mintea. Anxietatea agravează durerea. În multe cazuri cu durerile de spate recurente și cronice, cauza durerii ar fi putut să dispară, dar durerea persistă. Ca o durere fantomă, obișnuința înrădăcinată a minții continuă să transmită semnale de durere creierului. Tai chi antrenează mintea și corpul, făcând atât mai puternic, cât și integrat. Este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a ajuta la aspectele mentale ale durerilor de spate.

Care este cel mai bun sfat pentru cineva care este îngrijorat să înceapă tai chi?

R: Depinde de ce sunt temători de începerea tai chi. Dacă oamenii cred că tai-ul este o artă marțială și ar putea fi prea dificil de învățat, îi pot asigura că este sigur, ușor de învățat și dovedit eficient. Cealaltă considerație este că oamenii ar putea crede că tai-ul este prea dificil de învățat, dar milioane de oameni din întreaga lume au învățat și au beneficiat de asta.

Cum pot oamenii să profite la maxim de tai chi?

R: Recomand oamenilor să practice tai-chi timp de 30-40 de minute zilnic (se poate face în ședințe separate) majoritatea zilelor în fiecare săptămână. Veți obține o îmbunătățire semnificativă a sănătății și ameliorarea durerii de spate.

Aveți povești personale de succes pe care le puteți împărtăși despre beneficiile tai chi pentru durerile de spate?

A: Mii de oameni! Dar pentru a alege doar una, am inclus o scrisoare mai jos scrisă de o femeie pe nume Amatullah din Arabia Saudită.

"În 2009, am avut dureri de spate mult timp. Am încercat multe tipuri de terapie, dar nimic nu a funcționat. Prietenul meu a spus: 'Încercați tai chi, este un exercițiu blând'. Am refuzat la început pentru că spatele îmi era dureros, dar în cele din urmă am încercat.Eu chiar a fost surprinzător pentru mine cum oamenii de la 35 la 80 de ani puteau face mișcările, când nu am putut. Am descoperit că unii dintre ei practicau pentru până la 35 de ani pentru a-și menține sănătatea. Mi-am dat seama că sunt mult mai potriviți și mai flexibili decât părinții mei, așa că am decis să o învăț. În fiecare zi făceam exerciții cu profesorul meu în parc, în orice vreme. Durerea de spate a dispărut. și nu s-a mai întors niciodată ”.

Există resurse de tai chi pe care le puteți recomanda?

R: Da, site-ul Tai Chi for Health Institute are multe resurse, inclusiv o listă de instructori autorizați din întreaga lume.

Vizualizați sursele

Ceas de sănătate pentru femei Harvard Beneficiile pentru sănătate ale tai chi. 4 decembrie 2015. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi. Accesat 15 septembrie 2016.