Exercițiu pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală

Nimeni nu se îndoiește de beneficiile exercițiului pentru sănătatea fizică.

Ceea ce nu este atât de cunoscut sau discutat este cât de esențial este exercițiul moderat pentru bunăstarea noastră mentală. Am creat un sondaj online care urmărea să afle ce strategii de sănătate i-au ajutat pe cei care au experimentat un episod de depresie sau anxietate să revină din contracariere. Am adoptat o abordare holistică și le-am cerut oamenilor să evalueze eficacitatea unor strategii precum exerciții fizice, odihnă bună, nutriție bună, sprijin emoțional din partea familiei, a prietenilor și a grupurilor de sprijin, îndeplinirea muncii, a hobby-urilor, a lucrărilor de caritate, precum și a abordărilor tradiționale precum consiliere psihologică și medicamente. În total, au fost evaluate peste 60 de strategii, iar 4.080 de respondenți au fost rugați să evalueze cele pe care le-au încercat. Exercițiul a fost printre primele trei.

Cercetările arată că o plimbare rapidă de 30 de minute (sau echivalent) vă îmbunătățește semnificativ starea de spirit după 2, 4, 8 și 12 ore comparativ cu cei care nu fac mișcare (Clinica Mayo, 2008). Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, energia, încrederea și dorința sexuală (American Fitness, 19 (6), 32-36).

Nu putem controla curelele și săgețile care ne apar zilnic, dar ne putem controla obiceiurile zilnice. Incorporarea exercițiului moderat în zilele noastre ne poate inocula de efectele prelungite ale unui eșec.

De ce oamenii nu fac mișcare?

Oamenii oferă de obicei două motive principale pentru eșecul exercitării:

• Nu am chef. (Acest lucru se aplică în special persoanelor descurajate sau deprimate.)
• Nu am timp. (Viața noastră implacabilă 24/7 înseamnă, de obicei, că există o mie de lucruri cărora să le spui „da”. Un element esențial al unei vieți înfloritoare este să spui „nu” multor banali, astfel încât să poți spune „da” celor puțini vitali Exercițiul este cu siguranță în această din urmă categorie.)

Principii pentru a face exercițiul central în viața ta

Găsiți ceva care vă place. Pentru a susține exerciții fizice regulate, este important să faceți ceva care vi se pare plăcut. Traficul în săli de sport este cu 30 până la 50% mai mare în ianuarie decât în ​​alte perioade ale anului, deoarece oamenii sunt brusc inspirați să se potrivească și să slăbească. Până în martie, aceștia au revenit la niveluri normale. Nu este înțelept să te înscrii la o sală de sport dacă îi urăști!

Îmi place să merg, deoarece îmi permite să ies în natură, este gratuit și o poți face oricând și oricând. Unii oameni țin un jurnal de mers pe jos, astfel încât să poată scrie în fiecare zi lucrurile noi pe care le văd, le aud și le miros. Acest lucru te ține prezent. Dacă preferați înotul, dansul, ciclismul, taberele de gheață sau angajarea unui antrenor personal, atunci faceți asta. Pentru a experimenta calitățile de îmbunătățire a dispoziției exercițiilor fizice, se recomandă să faceți 30 de minute, 6 zile pe săptămână. Deși de multe ori persoanele cu depresie nu au chef să facă mișcare, este important să ne împotrivim acestei înclinații.

Au obiective modeste. Mulți oameni cred că pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice trebuie să petreceți două ore în sala de gimnastică sau să alergați la un maraton. După cum sa evidențiat mai sus, acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Dacă nu ați făcut niciun exercițiu, începeți cu 15 minute pe zi. Dacă sunteți catatonic și petreceți toată ziua în pat, a ieși în cutia poștală în fiecare zi este un început bun pe care vă puteți baza. Construiți activitatea treptat.

Introduceți ritualuri. Schimbarea comportamentului necesită mai mult decât intenție. Pentru a-l lipi, este esențial să se introducă ritualuri zilnice care să determine comportamentul. De exemplu, ritualurile ar putea include:

• Așezați haine în fiecare noapte când vă culcați, astfel încât, când vă treziți, să vă puteți îmbrăca fără să vă gândiți și să vă continuați ziua.
• Pe măsură ce vă spălați dinții în fiecare dimineață, puneți un pedometru. Când periați noaptea, scoateți-l și înregistrați pașii luați.
• Stabiliți un timp regulat pentru a merge cu un prieten sau colegii de serviciu. Luați în considerare întâlnirile de mers pe jos.
• Luați în considerare utilizarea unei aplicații gratuite pentru smartphone, cum ar fi FitnessPal, care vă permite să vă monitorizați exercițiile și consumul de calorii.

Nu este niciodată prea târziu pentru a începe.