Distorsiunea cognitivă: Cum ne rănește gândirea alb-negru?

"Ce mai faci?" a întrebat unul dintre colegii mei de serviciu în timp ce intram în birou în această dimineață.

„Oh”, am spus, „Sunt extenuat. Ce mai faci?"

Și nu-mi amintesc cum a răspuns ea la această întrebare, pentru că eram prea ocupat să mă gândesc la ce aş tocmai spus a ei despre a fi epuizat. Chiar eram epuizat? Nu atât, m-am hotărât, după un pic mai mult de gândire. Poate că eram cam somnoros, dar dormisem opt ore. De ce făcut Îi spun că sunt epuizată?

Bine, ia o hârtie și un pix. Încercați această mică provocare: mai jos, veți găsi mai multe perechi de contrarii. Unele dintre ele sunt simple de clasă; unele sunt puțin mai complexe. Cu toate acestea, acestea sunt cuvinte pe care probabil le folosiți zilnic. Iată provocarea: scrieți fiecare dintre perechile opuse de mai jos pe o bucată de hârtie. Apoi, scrieți un cuvânt - un singur cuvânt - care descrie cu exactitate punctul de mijloc dintre perechea de contrarii.

Exemplu: cald și rece. Un răspuns bun aici ar fi „cald”, „călduț” sau „temperat”.

1. alb-negru
2. mari și mici
3. sus și jos
4. stânga și dreapta
5. rapid și lent
6. ușor și greu
7. tineri și bătrâni
8. tare și liniștit
9. bune și rele
10. aproape și departe
11. trece și eșuează
12. fericit și trist
13. curat și murdar
14. timid și plin de viață
15. calm și anxios

Ai lista ta? Bine, uită-te bine la toate cuvintele pe care le-ai scris. Au ceva în comun? Dacă lista dvs. este asemănătoare cu a mea, toate cuvintele „punct de mijloc” sunt similare într-un fel: toate sunt cam noroioase și blande. Să trecem peste câteva răspunsuri posibile: evident, culoarea „gri” se încadrează între alb și negru și pariez că ați scris-o. Unde ești dacă nu ești nici stânga, nici dreapta? Ei bine, ești „moderat” sau în „centru”. Dacă nu ești tânăr sau bătrân, poate ești „de vârstă mijlocie”. Ce se întâmplă dacă cumperi o cămașă și nu este mică sau mare? Este probabil un mediu.

Mediu, de vârstă mijlocie, moderat, mediu, gri. Poate chiar ai scris cuvintele „normal”, „așa-așa” sau „mediu” pe hârtie. Majoritatea scriitorilor încearcă să evite utilizarea acestor cuvinte și a unui alt limbaj de culoare gri. (Cu excepția cazului în care scriu, um, o intrare pe blog despre aceste cuvinte.)

Ați avut probleme aproape de sfârșitul activității? Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri. Nu am găsit nicio modalitate de a descrie calea de mijloc între „timid și ieșit” sau „calm și anxios” cu un singur cuvânt. Sau chiar cu o grămadă de cuvinte. Se pare că nu există un cuvânt sau o expresie convenabilă în limba engleză pentru a descrie punctul de mijloc între mai multe seturi de contrariile polare enumerate mai sus. Cum ne dăunează această deficiență a limbii engleze?

Uitați-vă din nou la lista de cuvinte. Cât de des folosiți cuvinte precum „fericit și trist”? Probabil că le-ai rostit pe majoritatea astăzi fără să-ți dai seama. La urma urmei, simplificarea poveștilor noastre pentru alții cu cuvinte polare precum „trist”, „rău” și „departe” este convenabilă. Este mai ușor pentru un student să plângă că lucrarea sa de cercetare este „departe” de a fi finalizată (mai ales dacă caută empatie) decât să intre în detaliile exact cât se face și cât mai rămâne de scris. Și suntem cu toții vinovați că vizionăm un film sau că citim știrile și că numim pe cineva „tipul rău” - sună mult mai accentuat decât calificarea declarației dvs. și echilibrarea acesteia cu o listă a atributelor lor pozitive. Recurgerea la cuvinte polare (în cazurile în care un cuvânt de bază ar descrie mai exact situația) poate schimba adevărul situației pe care o descriem.

Fiecare dintre perechile de contrari de mai sus (și multe, multe altele) poate induce o gândire dihotomică. Este denumită în mod obișnuit gândirea „alb-negru” și poate avea efecte negative asupra modului în care ne vedem pe noi înșine sau a situațiilor pe care le folosim pentru a le descrie.

Înapoi la conversația mea de dimineață cu colegul meu de muncă: i-am spus că sunt epuizată, dar nu a fost o afirmație veridică. Nu este așa cum am vrut minciună pentru ea. Adică, de ce aș minți cu privire la nivelul meu de oboseală? Nu există motive întemeiate pentru asta. Ceea ce eu făcut a fost a folosi inconștient limbajul dihotomic. Mi-am exagerat sentimentele de somnolență.

Mă voi confrunta; Îmi place să fiu descriptiv. Și „epuizat” are mai mult un pumn verbal decât cuvinte precum „somnoros” și „somnolent”. Dar, din nou, utilizarea limbajului dihotomic stimulează gândirea dihotomică, iar acesta din urmă este un tip de distorsiune cognitivă care poate influența negativ modul în care te simți despre tine. Dacă aveți de-a face cu anxietatea, utilizarea ocazională a cuvintelor extrem de polare vă poate determina să măriți gândurile și evenimentele printr-un obiectiv distorsionat care vă poate face în cele din urmă mai anxios.

Iată un exemplu clasic: „Cred că am eșuat total la testul meu de matematică”. Cuvântul „eșuează” cade la capătul polar al continuumului de trecere / eșec. Dacă vă aflați spunând sau gândind ceva similar, opriți-vă. Ieșiți din creier pentru o secundă și angajați-vă într-o anumită meta-cunoaștere sau gândiți-vă la gândire. Cum ați ajuns la concluzia că ați eșuat? Poate că nu ai trecut, dar ești sigur că ai eșuat? S-ar putea ca performanța dvs. să fi căzut undeva în mijlocul pasajului și să eșueze?

Din fericire, în mediul academic, există note de la A la F care pot descompune puțin continuumul și te pot ajuta să eviți gândirea dihotomică. Dar în alte contexte, nu este atât de ușor: să presupunem că îi spui unui prieten că te simți anxios. Poate că ești sigur că nu ești calm, dar cât de departe ești de calm? Ești cu adevărat anxios - cu o inimă curgătoare, respirație rapidă și palme transpirate - sau ești undeva în mijlocul calmului și anxietății?

Cum îți poți reduce gândirea alb-negru? Răspunsul este destul de simplu: nu uitați să adăugați nuanțe de gri.

Nu există un cuvânt bun pentru a descrie cu anxietate terenul de bază din scenariul de mai sus - nu unul la care mă pot gândi, cel puțin - dar dacă poți să inventezi unul, folosește-l. Sau, încercați să utilizați o scară numerică pentru a descrie unde cădeți pe continuumul calm / anxios. Dacă cea mai gravă anxietate pe care ați simțit-o vreodată este un 10, poate că vorbitul în public este doar un 7 și gândirea la un termen la locul de muncă este un 5.

Încercați să vă prindeți folosind acest tip de gândire alb-negru pentru următoarele zile. Notați situația în care ați folosit un cuvânt exagerat; apoi, fă un pas înapoi, evaluează-ți alegerea cuvântului și îmbunătățește-ți povestea cu un cuvânt de culoare gri. Ai împlinit 40 de ani astăzi și tocmai te-ai numit bătrân. Cât de adevărat este acest lucru? Cunoști pe cineva care este mai în vârstă? S-ar putea să fii pur și simplu de vârstă mijlocie? Ți-ai spus astăzi că ești timid; dar, ești timid doar într-o anumită situație? Unde te încadrezi pe scara timidității de la 1 la 10?

A te prinde folosind gândirea dihotomică (și corectându-te) poate transforma un gând nerealist într-unul mai adevărat (și probabil mai puțin inducător de stres). Adjectivele neplăcute, cum ar fi „de vârstă mijlocie” sau „între” și fraze cu impact redus precum „moderat timid”, probabil că nu vă vor câștiga mari premii literare, dar au șanse mari să vă ajute să priviți lumea printr-o obiectiv mai precis.